Навучыцца плаваць самому немагчыма, дакладней, бултыхаться, вядома, вы можаце і самі, а вось плаваць, гэта значыць - валодаць тэхнічнымі стылямі плавання, можна толькі пасля заняткаў з трэнерам. Тым не менш, нават тым, хто займаецца ў секцыях, або індывідуальна з настаўнікам, ці ж практыкуецца сам, неабходна ведаць, як правільна плаваць у басейне, калі справа тычыцца дробязяў - складання плана трэніроўкі, агульных рэкамендацый па дыханню, тактыцы пахудання ў басейне.
Пачатак заняткаў
Плаванье , як і любы іншы від спорту, патрабуе размінкі. Толькі мы рэкамендуем рабіць яе не на сушы, а ў вадзе. У размінцы вам дапамогуць адмысловыя прылады, якія звычайна валяюцца, абы-дзе, і нікога ў басейне не цікавяць. Гэта - розныя дошчачкі для рук і трымальнікі для ног. Імі карыстаюцца толькі пачаткоўцы на першым часе, каб трымацца на вадзе. Такім чынам, як трэба правільна плаваць падчас размінкі.
Увайшоўшы ў ваду, бераце дошчачку і плывяце «стралой», апускаючы галаву ў ваду на выдыху, і падымаючы на ўдыху. Рукі прамыя і трымаюцца за дошчачку жанчына, ногi - прамыя, працуюць носочкі.
Далей выконваем кроль з шыльдачкай для рук - адна рука на падтрымцы, другая працуе. Чаргуем на кожным грабкі. Можна выканаць кроль і Брас з шыльдачкай для ног - вставляем яе паміж двума нагамі на ўзроўні сцёгнаў і працуем толькі рукамі. Такім чынам, можна напампаваць верхнюю частку цела.
Размінаюцца, таксама плаваючы на спіне, чаргуючы двайныя і адзінарныя грабкі.
дыханне
Не менш важным пунктам з'яўляецца таксама тое, як варта правільна дыхаць, калі плаваеш. Калі вы плывяце на жываце, выдых павінен быць пад вадой, а ўдых над вадой. Прычым ад даўжыні выдыху (гэта значыць ад таго, наколькі вам хопіць кіслароду), залежыць і даўжыня аднаго рыўка. Выдых павінен быць, па меншай меры, у два разы даўжэй, чым ўдых. І яшчэ адна: у плаванье і ўдых, і выдых ажыццяўляецца ротам. Калі пад вадой вы выдыхне носам, то аўтаматычна ім жа і ўдыхняце на ўздыме, а гэта заўсёды суправаджаецца трапленнем вады ў насаглотку - будзеце адкашліваецца, «тануць» і істэрыі.
пахуданне
Але плаваць многія з нас адпраўляюцца у басейн для пахудання. Нічога дрэннага ў гэтым няма, проста трэба ведаць, як правільна плаваць, каб схуднець.
Па-першае, ніколі не спыняйцеся і ня адпачывайце ў борціка. Адпачынак - азначае павольнае плаванне на спіне, ледзь круцячы нагамі і рукамі.
Па-другое, для пахудання ў басейне і любым іншым спорце, неабходна чаргаваць тэмпы - з хуткаснага плавання пераходзіць у адпачынак і наадварот.
Па-трэцяе, толькі пры плаванье рознымі стылямі вы здолееце прапампаваць і задзейнічаць усе групы цягліц. А паспяховае пахуданне - гэта нагрузка на ўвесь арганізм. Таму, перад паходам у басейн складзіце сабе план трэніроўкі.
У пахуданні можа таксама дапамагчы інвентар. Як мы ўжо згадвалі, спецыяльныя трымальнікі для ног дапамогуць умацаваць плечавы пояс, а дошчачка для рук - ногі. Што напампоўваць - выбіраць вам. Акрамя таго, у якасці карыснага забавы, можна паспрабаваць плаваць без рук, і плаваць без ног (без дошчачак). Для гэтага рукі варта скласці перад сабой і прыціснуць да ног,
голад
Кожны, хто хоць бы раз «Памітусіўся» у басейне, ведае, які звярыны голад дакучае чалавека пасля плесканий ў вадзе. Каб не накінуцца адразу на ўсё, што пад руку патрапіць, мы рэкамендуем не хадзіць у басейн на галодны страўнік. Можаце лічыць гэта адным з правілаў, як правільна плаваць, каб схуднець. Пахуданне пасля басейна гарантавана, толькі калі вы адразу ж, выйшаўшы з вады, ня адцягне свой метабалізм на пераварванне батончыкаў, булачак і яблочек. Раз вы адчуваеце голад, значыць, спальваюцца вашыя тлушчы, каб яго задаволіць.