Для тых, каму шкада грошай на дарагія трэнажоры, бег па раніцах для пахудання падыдзе як ні што іншае. Ён эфектыўны, умацоўвае здароўе, паскарае метабалізм і выдатна бадзёрыць. Бегаць можна як у адзіночку, так і з сябрамі, другое часам пераважней, бо гэта дадатковы стымул пакінуць цёплую пасцель.
Кардионагрузки дазваляюць натрэніраваць сардэчна-сасудзістай сістэму, а гэта вельмі важна, калі хочаце жыць доўга і не стаяць у чарзе па бальніцах.
Шматлікія дзяўчыны задаюцца пытаннем, ці можна схуднець ад бегу? Ну вядома можна! Можна нават сказаць, што гэта непазбежны эфект.
На самай справе, бегаць можна ў любы час сутак, галоўнае займацца рэгулярна. Аднак, раніца - гэта аптымальны час для трэніроўкі, бо так вы атрымліваеце зарад энергіі на цэлы дзень і пакідаеце свабодным вячэрні час. Асабліва летам бег па раніцах з'яўляецца аптымальным у плане карыснасці і нагрузкі на арганізм у цэлым, бо ён разганяе метабалізм, умацоўвае мышцы, лёгкія, сэрца і імунітэт.
Калі вы вырашылі паменшыць праслойку тлушчу і ўключылі ў свой расклад трэніровак бег для пахудання, вынікі праявяцца вельмі хутка. Прычына вельмі простая - для бегу неабходная энергія, а так як вы бегаеце на галодны страўнік, то яе прыходзіцца чэрпаць з тлушчаў і вугляводаў. А так як у жываце нічога няма, то паступае нервовы імпульс, які камандуе расшчапляць тыя тлушчы, які адклаліся ў запас. Досыць усяго некалькіх тыдняў, каб заўважыць, што сцягна і ягадзіцы сталі больш пругкімі, а стан прыкметна постройнела. Да таго ж, ранішнія заняткі дапамогуць вам прачнуцца і быць у тонусе на працягу ўсяго дня.
Правілы бегі для пахудання
Каб бег для пахудання жывата хутка даў доўгачаканы вынік, і ў той жа час не атрымаць траўму, прытрымлівайцеся некаторых рэкамендацый, прыведзеных ніжэй.
- Mp3 плэер істотна падыме вашу матывацыю. Запампуйце аптымістычныя бадзёрыя трэкі і атрымлівайце асалоду ад.
- Не купляйце занадта мяккі абутак. Старайцеся бегаць па гаравага дарожцы (калі такая маецца) або па грунтоўцы.
- Трымаеце выправу і ня нахіляйцеся наперад занадта моцна. Правільная тэхніка бегу для пахудання вельмі важная! Гэта ахавае вас ад празмернай нагрузкі на каленныя звязкі.
- Выконвайце распаўсюджанаму ў спартсменаў правілу: лепш добра размяцца і ня патрэніравацца, чым трэніравацца, але перад гэтым не размяцца. Дзесяціхвіліннае размінка, разнастайныя расцяжкі, выпады і прысяданні павінны абавязкова папярэднічаць заняткаў бегам. Так вы пазбегнеце непрыемных траўмаў.
- Бяжыце ў ірваным тэмпе. Першую хвіліну бяжыце ў нармальным тэмпе, а затым рабіце паскарэнне. Гэта найбольш эфектыўная праграма, якую практыкаваў сам Брус Лі. Так вы натрэніруеце органы дыхання, сэрца і прывядзеце цела ў спартыўны выгляд. Хоць інтэрвальныя бег як спосаб схуднець не падыходзiць пачаткоўцам без падрыхтоўкі.
- Калі пасля трэніроўкі вам даводзіцца дадому ісці пешшу (са стадыёна ці парку), то накіньце кофту, каб не застудзіцца.
Важна! Сачыце за сваім пульсам! Каб вылічыць пульсавага зону, выкарыстоўвайце формулу: (220 - ваш узрост у гадах) * 0,65 (або 0,75). Працуючы ў гэтым дыяпазоне, вы спальваеце менавіта тлушч, а не цягліцы і пахуданне з дапамогай бегу будзе максімальна эфектыўным.
Праблемы бегу па раніцах
Самая распаўсюджаная - як рана падняцца, тым больш перад працай?
Каб справіцца з гэтай праблемай, пачынайце трэніравацца ў выходныя або святочныя дні. У першы ж выхадны, прачнуўшыся ня па будзільніку, Пачастуем хутка і лёгка - і на прабежку. Дома, прыняўшы душ і пераапрануўшыся, падлічыце, колькі ў вас пайшло на ўвесь гэты час.
Другая праблема - як наладзіцца на трэніроўку?
Прабежкі па раніцах маюць шэраг несумнеўных пераваг. Раніцай лягчэй спланаваць свой час. У вячэрні час вас могуць запрасіць у госці ці вас элементарна могуць затрымаць на працы. Да таго ж, раніцай бегаць прыемней: свежае паветра, няма людзей і машын. Пакуль займаецеся, можна забыць пра ўсе праблемы. Вы сам-насам з прыродай, раніцай і ўласным арганізмам. Вас не абцяжарваюць лішняя адзенне, начальства, фінансавыя праблемы. Таму памятайце, галоўнае - настрой!