Напампаваць прэс ў хатніх умовах

Дзяўчыны народ цікаўны і заўсёды шукаюць просты спосаб зрабіць сваю постаць ідэальнай і мараць аб прыгожым прэсе. Аднак гэтая мара можа стаць вашай рэальнасцю. Для гэтага не абавязкова наведваць дарагія спартыўныя клубы. Вы можаце набыць прыгожы прэс ў хатніх умовах. Важна толькі ваша жаданне, упартасць і энтузіязм. Давайце разгледзім, як напампаваць прэс дома дзяўчыне, не затрачваючы шмат часу і сіл.

Напампаваць прэс ў хатніх умовах справа не складанае, але якое патрабуе рэгулярнасці. Таму для таго каб дамагчыся выніку заняткі павінны ўвайсці ў вашу звычку. Не абавязкова пампаваць прэс па раніцах, калі вы яшчэ не прачнуліся. Выберыце камфортнае для сябе час на 30 хвілін у дзень, каб не прапускаць заняткі.

Таксама трэба звярнуць вашу ўвагу на харчаванне. Для таго каб дамагчыся добрага выніку, трэба прытрымлівацца дыеты з паніжаным утрыманнем шкодных тлушчаў.

Качаем прэс дома

Разгледзім, як правільна пампаваць дома прэс. Пачынаць заняткі варта з размінкі. Мышцы прэса можна разагрэць з дапамогай кручэння тулава, скручванне ў становішчы стоячы і з дапамогай нахілаў тулава ў розных праявах. Пасля таго як вы разагрэлі мышцы, можна прыступаць да практыкаванняў для прэса дома.

1. Практыкаванне №1 - скручвання. Самае простае практыкаванне для прэса, якое ведаюць усе школьнікі. Трэніруе прамыя мышцы жывата. Выконваецца ў становішчы лежачы на ​​спіне, рукі за галавой, локці разведзеныя, ногі сагнутыя ў каленах, зафіксаваныя. Падымаем тулава пры дапамозе цягліц прэса, не адрываючы паясніцу ад падлогі. Для пачаткоўцаў гэта практыкаванне можна палегчыць, трымаючы рукі перад сабой. Для людзей больш дасведчаных можна выпрастаць ногі ў каленях, што дадасць нагрузку на прэс.
2. Практыкаванне №2. Гэта практыкаванне з'яўляецца разнавіднасцю папярэдняга. Выконваецца з таго ж зыходнага становішча. Пачынаючы скручвання, локцем правай рукі дакраніцеся да левага калена, вярніцеся ў зыходнае становішча, затым локцем левай рукі дакраніцеся да правага калена і вярніцеся ў зыходнае становішча. Гэта практыкаванне добра пампуе касыя мышцы жывата.

Хочацца надаць асаблівую ўвагу таму, як пампаваць ніжні прэс дома. Для гэтага выконвайце наступныя практыкаванні:

3. Практыкаванне №3. Выконваецца ў становішчы лежачы, ногі прамыя разам, рукі за галавой. Падымаем ногі ўверх пад вуглом 45 градусаў і затым апускаем ўніз. Пачаткоўцам, для спрашчэння, можна размясціць рукі ўздоўж тулава.
4. Практыкаванне №4. Выконваецца таксама ў становішчы лежачы на ​​спіне, ногі сагнутыя ў каленах, рукі ляжаць уздоўж цела. Не адрываючы лапатак ад падлогі трэба падымаць таз ўверх, затым вярнуцца ў зыходнае становішча.

У пачатку сваіх заняткаў практыкаванні выконваюцца з сагнутымі каленямі, паступова распрамляючы іх, гэта дазволіць даваць нагрузку на прэс паступова. У выпадку, калі патрэбна нагрузка яшчэ больш, да ног можна прывязваць груз.

Трэніроўка прэса ў хатніх умовах

Як ужо адзначалася раней, галоўнае ў працэсе трэніровак на прэс - гэта рэгулярнасць.

Праграму на прэс дома вы можаце скласці для сябе самі. Вельмі добра, калі вашы трэніроўкі будуць праз дзень. Колькасць паўтораў практыкаванні можа быць абсалютна розным ад 10 да 100 у залежнасці ад вашай падрыхтоўкі. Але не перагружайце сябе. Дадавайце нагрузку паступова. Колькасць падыходаў пажадана зрабіць 2 і больш.

Для таго каб істотна спрасціць трэніроўку прэса дома, можна набыць спартыўную лаву ў якасці хатняга трэнажора для прэса. Тады вам больш не прыйдзецца шукаць, за што б зачапіцца, каб ногі засталіся нерухомымі падчас заняткаў. У лаве прадугледжаны для гэтага выпадку зручныя валікі. Такія лавы бываюць прамымі і выгнутымі. Выгнутыя лавы спецыяльна прызначаныя для таго, каб зняць напружанне са спіны падчас трэніроўкі, бо займаючыся на падлозе гэта напружанне практычна непазбежна.

Выконваючы ўсе рэкамендацыі, вам не складзе працы стварыць ідэальны прэс ў хатніх умовах.