Падцягнуты, мускулісты жывоцік - мара любой дзяўчыны. Як толькі прыходзіць лета і пачынаецца пляжны сезон, кожнай хочацца пахваліцца бездакорнай фігурай і добрым прэсам. У сілу жаночай фізіялогіі дзяўчатам нашмат цяжэй дамагчыся плоскага жывата, паколькі норма тлушчавай праслойкі досыць вялікая, і гэты тлушч, як правіла, назапашваецца менавіта ў зоне жывата. Тым не менш, падцягнуць свой прэс пад сілу кожнай. Інтэрнэт мільгае фота і відэа ўрокамі, як правільна пампаваць прэс дзяўчатам. Сёння мы раскажам вам, як правільна і эфектыўна пампаваць прэс дзяўчынкам, дзяўчатам і жанчынам, каб захаваць здароўе і набыць раскошную постаць.
Ці трэба пампаваць прэс дзяўчатам?
Любы чалавек, які хоча быць здаровым і заставацца ў добрай форме, проста павінен надаваць увагу трэніроўцы сваіх цягліц. Гэта датычыцца і жаночага прэса. Галоўнае правіла - не трэба фанатычна трэніравацца ў пагоні за «кубікамі», так як у здаровым жаночым арганізме яны і не з'явяцца. Справа ў тым, што для таго каб былі бачныя «кубікі» прэса, жаночы жывот павінен змяшчаць не больш за 10% тлушчу, у той час як нормай з'яўляюцца 18%. Больш за тое, скура на жываце павінна быць вельмі тонкай, што дасягаецца найстрогай, ідэальна збалансаванай дыетай і частковым абязводжваннем арганізма. Прафесійныя спартсменкі прыводзяць свой арганізм у такі стан толькі на перыяд спаборніцтваў - церпяць, так званыя, «выдаткі прафесіі». Здаровая жанчына, якая пампуе прэс, можа падцягнуць мышцы жывата, але не дамагчыся «кубікаў».
Як правільна пампаваць прэс дзяўчатам: асноўныя рэкамендацыі
Каб дамагчыся плоскага жывоціка, трэба прытрымлівацца некалькіх нескладаным правілах:
- Найлепшая перыядычнасць трэніровак - праз дзень. За гэты час мышцы паспяваюць «нарасці» і становяцца гатовыя да далейшых трэніровак.
- Немагчыма дасягнуць добрага выніку, паківаўшы прэс тыдзень ці месяц, а потым кінуўшы. Мышцы жывата гультаяватыя і хутка губляюць пругкасць пры спыненні трэніровак. Бо самае цяжкае ў трэніроўцы прэса для дзяўчыны - гэта прымусіць сябе яго пампаваць, выконвайце практыкаванні сістэматычна праз «не магу».
- Практыкаванні для прэса неабходна суправаджаць разумнай дыетай, так як залішняя тлушчавая праслойка можа схаваць падкаЧАЙ мышцы.
- Прэс хутка прывыкае да практыкаванняў і праз нейкі час перастае на іх працаваць. Таму дзесьці раз у месяц неабходна ўдасканальваць праграму трэніровак - змяняць становішча цела, кут нахілу, дадаваць абцяжарвання.
- Не спяшаецеся. Лепш выконваць практыкаванне якасна, чым хутка.
- Старайцеся не напружваць шыю. Уявіце, што паміж вашым падбародкам і грудзьмі ляжыць вялікае яблык. З вопытам гэта дасца вам лёгка.
- Мінімальная колькасць для кожнага практыкаванні - 3 падыходу па 15 разоў.
Як правільна пампаваць верхні брушны прэс?
Прапануем вашай увазе некалькі практыкаванняў на верхні брушны прэс:
- Ляжце на падлогу на спіну. Сагніце ногі ў каленях, а рукі перакрыжуеце ў замак за галавой. Развядзіце локці. Падымайце лапаткі, імкнучыся адчуць сціск у цягліцах жывата. Акуратна апусціцеся на падлогу.
- Зыходнае становішча такое ж. Пакінуўшы адну нагу сагнутай, выпрастаць іншую. Падніміцеся, сціскаючы прэс і падымаючы лапаткі. Апусціцеся на падлогу. Паўтарыце з другога нагой.
- Ляжце на падлогу на спіну. Падніміце абедзве ногі так, каб сцягна былі пад вуглом 90⁰. Максімальна выпрастаць калені. Падымайце лапаткі да адчування сціску ў жываце. Апусціцеся на падлогу.
Як правільна пампаваць ніжні брушны прэс?
Каб мець прыгожую фігуру, трэба трэніраваць таксама і мышцы ніжняга брушнога прэса:
- Ляжце на падлогу на спіну. Падніміце ногі пад прамым вуглом да падлогі. Цягліцамі прэса падымайце ногі і ягадзіцы.
- Зыходнае становішча як у папярэднім практыкаванні. Апусціце правую нагу максімальна да падлогі, але не апускайце да канца. Падніміце і паўтарыце з левай нагі.
- Паўтарыце папярэдняе практыкаванне, трымаючы ногі разам.