Правільная стойка на руках - гэта не толькі прыгожы трук, але і важны элемент многіх напрамкаў гімнастыкі, ёгі , воркаута, паркура , некаторых відаў танца і спорту. Для таго каб любыя практыкаванні на аснове гэтага становішча даваліся вам лёгка, неабходна проста раз і назаўжды навучыцца рабіць стойку на руках.
Стойка на руках: навучанне
Самае галоўнае ў тэхніцы стойкі на руках - гэта ўсталяванне цэнтра цяжару сапраўды над апорай, то ёсць над рукамі. Гэта трэба не толькі для прыгажосці практыкаванні, але і для вашай бяспекі. Такое становішча называецца «свечка», і яно выдатна падыходзіць для пачаткоўцаў. Спачатку асвойце яго, а пасля гэтага ўсё астатняе будзе давацца вам нашмат прасцей.
Такім чынам, разбіраем, як навучыцца стойцы на руках па пунктах.
- Устаньце роўна, плечы апушчаныя, жывот уцягнуць.
- Настройцеся: рукі павінны быць ідэальна прамымі, без найменшага згіну ў локцях. Ставіць іх трэба на шырыні плячэй ці трохі ўжо, пры гэтым плечы паспрабуйце НЕ выводзіць наперад.
- Як правільна ўставаць на рукі. Ёсць усяго два варыянты: або са становішча, седзячы на кукішках, або са становішча, стоячы прама. Разбяром абодва.
- Як навучыцца ўставаць на рукі са становішча седзячы? Прысядзьце на кукішкі, але не занадта нізка. Ўпрыцеся Прамое рукамі ў падлогу, з сілай Адпіхні нагамі і закіньце іх наверх. Ўтрымлівайце раўнавагу, выцягнуўшы цела ў прамую лінію.
- Як рабіць стойку на руках са становішча стоячы? Устаньце роўна, распраўце плечы. Нахіліцеся наперад, ўпрыцеся ў падлогу прамымі рукамі на поўную далонь. Адной нагой Адпіхні ад падлогі, іншую закідваць наверх, а затым падцягніце і апорную нагу. Важна трымаць ўсе канечнасці прамымі, ня згінаючы ні локці, ні калені.
Вось і ўся тэхніка. Гэта сапраўды вельмі проста, і ўжо праз тыдзень рэгулярных трэніровак вы атрымаеце выдатны вынік. Вы зможаце ўставаць на рукі з любога становішча. Калі толькі пачнеце трэніравацца, вам можа спатрэбіцца апора, напрыклад сцяна, а калі стойка на руках будзе атрымлівацца лепш, і яна не спатрэбіцца.
Як правільна стаяць на руках: праца над памылкамі
Дзіўна, але стаяць на руках звычайна мяшае не вага цела, слабыя рукі і сіла зямнога прыцягнення, а банальная боязь апынуцца ў такім «ненатуральна» становішчы. Менавіта гэты страх замінае расслабіцца і зразумець, як зрабіць стойку на руках - а бо на самай справе ў гэтым няма нічога складанага, у чым можна пераканацца, проста прачытаўшы артыкул і паспрабаваўшы на сабе любую тэхніку.
Пачаткоўцы, нягледзячы на падрабязную інструкцыю, нярэдка прымудраюцца здзейсніць адну або некалькі памылак, якія перашкаджаюць правільнаму выкананню стойкі:
- рукі разведзеныя шырэй плечаў, з-за чаго кропка апоры не супадае з цэнтрам цяжару і складана дасягнуць раўнавагі;
- рукі сагнутыя ў локцях, і разагнуць іх не атрымліваецца - гэта праблема не слабых рук, а таго, што вы першапачаткова згінаць іх, хоць трэба трымаць простымі;
- плечы выстаўлены наперад - гэта палажэнне таксама перашкаджае ўтрымаць раўнавагу;
- спіна не ідэальна роўная, а прагнуцца або сгорблена - адпаведна, раўнавагу зноў недасягальна.
Адмоўцеся ад думак пра тое, што гэта складана, ці калі не навучыўся ў раннім дзяцінстве - то і потым ужо ніколі не асвоілі. Ўстаць на рукі можна ў любым узросце.
Так як навучыцца стаяць на руках зусім нескладана, вам трэба асвоіць і варыянты вяртання ў нармальнае становішча - або падзенне. Старайцеся са становішча стоячы пераходзіць у становішча "масток" - яно найбольш натуральна. Для гэтага трэба прагнуцца ў спіне, і цягнуць шкарпэткі ног на сябе так, каб падлогі першымі закранулі пяткі. Калі вы асвоіце і падзенні, вы зразумееце, што ў гэтым няма нічога страшнага, зможаце эфектыўна працягваць трэніроўкі!