Сілавыя трэніроўкі для жанчын

Зараз, калі жанчыны разумеюць, што няма мяжы дасканаласці, усё вялікую папулярнасць набываюць сілавыя трэніроўкі для жанчын. Менавіта яны дазваляюць быць не толькі стройнай, але і падцягнутай, з прыгожым пругкім целам, годным захаплення.

Сілавыя трэніроўкі: пазбавіцца ад памылак!

Праграма сілавых трэніровак для жанчын многім дзяўчатам здаецца небяспечнай, паколькі ўсе ўпэўненыя, што разгайдацца да ўзроўню Шварцэнэгера вельмі проста. Аднак каб абрасці цягліцамі, трэба займацца не некалькі гадзін у тыдзень, а значна больш, плюс прымаць дадаткі і харчавацца па-асабліваму. Сілавыя трэніроўкі для пачаткоўцаў проста прывядуць ваша цела ў тонус, не больш за тое.

Калі вы ўсё ж асцерагаецеся, памятайце аб расцяжцы пасля сілавы трэніроўкі - яна спрыяе таму, каб цягліца ня пачынала расці.

Каб занятак праходзіла весялей, падбярыце музыку для сілавых трэніровак - ідэальна падыдуць зборнікі музыкі для шэйпінгу і любая сучасная хуткая музыка на ваш густ, якая будзе матываваць вас на здзяйсненні і адцягваць ад стомы.

Так што нічога не бойцеся і займайцеся сваім целам. Можна нават праводзіць сілавыя трэніроўкі дома, выкарыстоўваючы няхітрыя прыстасаванні для абцяжарвання. Не забывайце аб размінцы перад сілавы трэніроўкай - яна дапаможа вам не толькі падрыхтаваць сваё цела да нагрузкі, але і пазбегнуць траўмаў.

Выдатны эфект для ўдасканалення цела дае сумяшчэнне кардыё і сілавых трэніровак. Калі ў пачатку занятку вы будзеце скакаць са скакалкай, займацца на степперы ці пару-тройку разоў прабяжыць ўверх па лесвіцы ў вашым пад'ездзе, гэта не толькі разагрэе мышцы, але і дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх тлушчавых адкладаў і спаліць больш калорый за трэніроўку.

Харчаванне пры сілавых трэніроўках

Праграма сілавых трэніровак звычайна накіравана на тое, каб дадаць мышачную масу, якая і ператворыць ваша мяккае цельца ў раскошнае, моцнае цела. Менавіта таму так важна выконваць правільныя рэжым харчавання.

За гадзіну да трэніроўкі лепш наогул нічога не ёсць, каб не замінала цяжар у страўніку. А вось пасля трэніроўкі устрымлівацца ад ежы ня трэба, неабходна адразу перакусіць чым-небудзь бялковым (напрыклад, адварной курынай грудкай) і вугляводным (напрыклад, з'есці пару бананаў). Лепш, каб абраны вамі прадукт утрымліваў мінімум тлушчаў, але максімум бялкоў і вугляводаў - менавіта яны патрэбныя для аднаўлення цягліц.

Калі ж вы карыстаецеся сілавыя трэніроўкі для пахудання, то для найбольш актыўнага спальвання тлушчаў перад трэніроўкай добра выпіць кубак кавы без дабавак, а пасля - прымаць толькі бялковую ежу, так як вугляводы будуць перашкаджаць жиросжиганию.