Фітнес-праграмы дзівяць сваёй разнастайнасцю - існуе цэлае мноства цікавых практыкаванняў, якія дапамагаюць прывесці постаць у парадак. Многія з іх цалкам даступныя, і іх можна выконваць дома самастойна. Пры гэтым кожная дзяўчына жадае, каб трэніроўкі прыносілі не толькі карысць, але і задавальненне. Дык чаму б не ўспомніць дзіцячае забаўку - абруч? Як правільна круціць абруч, каб схуднець, мы распавядзем у гэтым артыкуле.
Як правільна круціць абруч: адказы на пытанні
Ці можна схуднець, круцячы абруч?
Зразумела, так. Гэта адна з самых прыемных трэніровак, бо можна круціць абруч і адначасова глядзець любімую перадачу, так што аднастайнасць практыкаванняў не дасць вам засумаваць. Больш за тое, скрут разганяе кроў і спрыяе яе цыркуляцыі, а таксама дабратворна адбіваецца на ўнутраных органах - бо гэта сапраўдны масаж.
Колькі часу трэба круціць абруч і як часта?
Пачынайце з 5 хвілін і паступова павялічвайце час трэніроўкі. Не рэкамендуецца круціць абруч даўжэй 30 хвілін. Трэніроўку можна паўтараць кожны дзень, але не менш за 3 раз у тыдзень.
Як трэба правільна круціць абруч: выбіраем металічны, жалезны або масажны.
Пачаткоўцам лепш выбраць лёгкія металічныя абручы. Пластмасавыя, як правіла, занадта лёгкія і пачаткоўцу іх круціць цяжка. Масажны абруч дае вялікую нагрузку, таму яго варта выбіраць на наступных этапах трэніровак. Такі абруч патрабуе прывыкання, але больш эфектыўны ў барацьбе з тлушчавымі адкладамі.
Як правільна круціць абруч для тонкай таліі?
Абруч выдатна разганяе тлушч і робіць талію асінай. Пастаўце ногі разам. Выконвайце спакойныя, рытмічныя, кругавыя руху таліяй, імкнучыся не падключаць сцёгны і грудзі. Не круціце абруч наперад-назад, гэта няправільна. Амплітуда вашых рухаў ня мусіць быць вялікай. Падчас скрута абруча не забывайце пра дыханне - яно павінна быць раўнамерным і спакойным. Трымаеце мышцы прэса ў тонусе на працягу ўсёй трэніроўкі. На ўдыху расслабляйце жывот і талію, а на выдыху, наадварот, напружвае.
Як круціць абруч на сцёгнах?
Такое практыкаванне вельмі эфектыўна супраць целлюлітных адкладаў - адначасова адбываецца і масаж праблемных зон, і разгон крыві. Перад суканага абруча на сцёгнах варта нанесці на ногі антыцэлюлітны крэм. Гэта практыкаванне часта даецца цяжэй, чым скрут абруча на станы, так як цяжэй утрымліваць абруч, а ён у дадатак яшчэ і балюча б'е па костачках. Калі вы ўсё ж рашыліся круціць абруч на сцёгнах, старайцеся трымаць ногі максімальна блізка адзін да аднаго. Тым не менш, калі атрымлівацца не будзе, дазволена крыху расставіць ногі. Выконвайце кругавыя руху сцёгнамі з невялікай амплітудай, як ва ўсходніх танцах.
Як разнастаіць трэніроўкі з абручом?
Любыя манатонныя руху неўзабаве дакучае - так разбавьте вашыя трэніроўкі новымі практыкаваннямі з выкарыстаннем абруча.
- Скакалка: можна як у дзяцінстве скакаць праз абруч - зразумела, ён павінен быць няцяжкім і досыць вялікім у дыяметры. Напераменку скачыце па 30 разоў двума нагамі, толькі правай, толькі левай і кожнай па чарзе.
- Ляжце на спіну. Зачапіце абруч за правую нагу і максімальна притяните яе да сябе. Паўтарыце практыкаванне з іншай нагі. Гэтыя практыкаванні на расцяжку стануць выдатнай затрымка вашай трэніроўкі.
- Пакруціце абруч па чарзе на абедзвюх руках - гэта выдатны масаж, які пазбавіць рукі ад друзласці. Толькі не захапляйцеся выкарыстаннем занадта цяжкіх абручоў - рызыкуеце зарабіць сінякі. Проста выконвайце рукамі дынамічныя кругавыя руху.
Калі лепш не круціць абруч: супрацьпаказанні
Абруч не рэкамендаваны людзям, якія пакутуюць ад захворванняў унутраных органаў і, асабліва, кішачніка - перад пачаткам трэніровак пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам. Таксама варта ўстрымацца ад практыкаванняў з абручом пры першых днях месячных. А потым можна ўзяць самы лёгкі абруч.