Сіла жанчыны ў яе жаноцкасці - гэта дакладна. Але фізічныя магчымасці яшчэ ніхто не адмяняў. Нармальным для абодвух падлог лічыцца магчымасць вытрымаць свой уласны вагу. Гэта правяраецца ў адцісканняў - ўмееце адціскацца, значыць, з фізічнай сілай у вас усё ў парадку.
Менавіта адцісканні ўваходзяць у наш комплекс практыкаванняў для развіцця сілы, бо гэта базавую практыкаванне не толькі паляпшае фізічную падрыхтоўку ў цэлым, але і развівае трыцэпс, дэльты, прэс , грудныя мышцы.
Яшчэ адно выдатнае практыкаванне для развіцця сілы - гэта вертыкальная стойка. З боку можа здацца, што ў ёй зусім не трэба напружвацца і што-небудзь рабіць. На самай справе, калі вы будзеце выцягваць свой пазваночнік ўверх за пальцамі, вы адчуеце, як напружваюцца нават драбнюткія мышцы цела.
Пастава планкі, дакладней, падрыхтоўчая стойка, пастава дошкі - яшчэ адно базавую практыкаванне для развіцця сілы. У гэтай пасіўнай статычнай стойцы зноў-такі нацята ўсё цела, пазваночнік выцягваецца, умацоўваюцца глыбінныя мышцы цела. Пастава дошкі павышае вашу цягавітасць, а цягавітасць, мабыць, з'яўляецца адным з паказчыкаў фізічнай сілы.
практыкаванні
- Пальцы імкнуцца ў аблокі - Становімся ў вертыкальную позу, ступні раўналежныя, калені, сцёгны напружаны. Падцягніце жывот, напружце прэс, распраўце плечы. Раскрываем далонькі вонкі. Падымаем напружаныя рукі праз бакі, выцягваюць наверх. Затым дацягвае дынамічна ўверх пальцамі. На ўдыху разгортваем далонькі вонкі, моцна апускаем рукі ўніз. На ўдыху падніміце падбародак вышэй, на выдыху апусціце яго ўніз. Акругліўшы спіну, імкнецеся кожным пазванком ўніз. Далоні апускаем на падлогу. Акуратна паднімаемся наверх, раскрываючы плечы.
- Пастава дошкі - гэта падрыхтоўка да позе планкі. Прымаем пор лежачы, ступні разам, далонькі пад плячыма, калені і ягадзіцы напружаныя. Застывае ў гэтай паставе і Засякаем час.
- Адцісканні - просты варыянт. Прымаем пор лежачы, будзем адціскацца з каленяў. На ўдыху апускаемся ўніз, рукі згінаюцца, локці глядзяць назад. На выдыху разгінаецца рукі.