Займацца спортам можна не толькі ў спецыяльна абсталяваных для гэтага залах і пляцоўках. Ёсць нямала людзей, якія настолькі сочаць за сваёй фігурай, што ў вольны час замест адпачынку ідуць адціскацца, прысядаць або цягнуць шпагат, ніколькі не бянтэжачыся навакольных, а замест аўтобуса могуць аддаць перавагу прабежку па горадзе. Яны маюць рацыю. Рух - гэта нармальна, ненармальна - гэта забіваць сваё цела нездаровае ежай і нерухомасцю. Людзі, якія вядуць актыўны лад жыцця, старэюць нашмат павольней гультаёў.
Заняткі фітнесом хаты
Калі ў вас няма магчымасці хадзіць у залу, не страшна. Мы раскажам, як займацца фітнесом хаты. Прапануем вам невялікі комплекс простых практыкаванняў, якія можна выконваць, не адцягваючыся ад каханага серыяла і нават не ўстаючы з канапы, так бы мовіць фітнес для лянівых.
- Уладкуйцеся ямчэй на канапе, скрыжаваўшы ногі, узяўшы ручнік, нацягніце яго і падніміце рукі ўверх. Нахіляйце корпус у боку, не памяншаючы нацяжэнне ручнікі. Выканайце дадзенае практыкаванне па 10 раз у кожны бок.
- Вазьміце ў рукі гантэлі або пару бутэлек з вадой. Выцягніце прамыя рукі перад сабой і развядзіце іх у боку. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Зрабіце ня менш за 10 паўтораў.
- Лежачы на левым боку, падніміце правую нагу ўверх, затым апусціце яе. Галаву падтрымлівайце рукой, шкарпэткі цягніце на сябе. Затым зменіце становішча і паўторыце практыкаванне для левай нагі. 10 паўтораў на кожную нагу.
- Перасядзьце на край канапы, рукі ўпіраюцца ў канапу на ўзроўні сцёгнаў. Перасядзьце на падлогу, утрымліваючы сваю вагу з дапамогай рук, затым вярніцеся на канапу. Выконвайце практыкаванне павольна, адчуйце напругу ў руках. 10 паўтораў.
- Займіце становішча лежачы на канапе, выцягніце рукі ўздоўж цела. Ногі сагнутыя ў каленах, ступні расстаўлены прыкладна на шырыні плячэй. На выдыху падніміце таз максімальна ўверх, затрымаецеся на секунду, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. 10 паўтораў.
- Лежачы на спіне, рукі ўздоўж цела, падніміце прамыя ногі ўверх, напружваючы мышцы ніжняга прэса, затым апусціце іх. Выконвайце практыкаванне не спяшаючыся, без рыўкоў. 10 паўтораў
- У канцы выканайце невялікае практыкаванне на дыханне. Сядзьце на канапу, выпрастаць спіну і скрыжаваўшы ногі. Набярыце ў лёгкія паветра, затым зрабіце 2 кароткіх выдыху і 1 доўгі, выдыхаючы рэшткі.
Гэта рабочая праграма па фітнесу, якая займае зусім трохі часу і пры гэтым дапамагае заставацца ў добрай форме.
Таксама можна не проста падтрымліваць цела ў тонусе, але і значна палепшыць свае прапорцыі. Вядома, фітнес праграма дома будзе адрознівацца ад праграмы для трэнажорнай залы, але пры гэтым яна можа быць такой жа эфектыўнай і не менш вымотваюць.
Фітнес на працоўным месцы
Вядома, у офісе менш магчымасцяў для практыкаванняў і яны не так эфектыўныя, як фітнес трэніроўкі дома, аднак цалкам дапамогуць расцерці зацёклыя цягліцы і вярнуць сабе бадзёрасць пасля некалькіх гадзін перад кампутарам. Усе практыкаванні выконваюцца седзячы ў крэсле.
- Выканайце нахілы галавы ў бакі, наперад і назад, а затым кругавыя кручэння ў адзін бок, затым у іншую. Такое простае практыкаванне дапаможа палепшыць кровазабеспячэнне мозгу і растлумачыць думкі.
- Злучыце пэндзля рук у замак і выканайце як мінімум 10 кругавых рухаў, ня размыкая далоняў.
- Пастаўце пэндзля рук на плечы і зрабіце некалькі кругавых рухаў плячыма наперад і назад.
- Скіньце туфлі на абцасах і выканайце кругавыя кручэнне адной ступнёй, затым іншы.
- Сагніце нагу, падцягнуўшы калена да жывата, затым выпрастаць яе, выцягнуўшы перад сабой, і апусціце на падлогу. Дык вы палепшыце кровазварот у органах малога таза.
- Адну руку закіньце за плячо, іншую працягніце да лапатак знізу і злучыце рукі ў замок. Гэта дазволіць добра расцягнуць мышцы спіны.