Сэнс аэробікі стаў часта разумецца людзьмі памылкова. Даволі многія лічаць яе хуткім спосабам фізічнага дасканаласці, думаючы, што заняткі дапамогуць ператварыць сваё цела ў эталон для пераймання і абмеркавання навакольных. Але гэта далёка не так. Адной аэробікі для дадзенага выніку будзе недастаткова.
Нельга не пагадзіцца, што сучасная аэробіка ўяўляе сабой важны інструмент ідэальнага цела, які дабратворна ўплывае на сардэчна-сасудзістую сістэму і на ўвесь арганізм у цэлым.
У доказ таго, разгледзім асноўныя станоўчыя якасці гэтага віду трэніровак.
Ці дапамагае аэробіка схуднець?
Па-першае, усе віды аэробікі паскараюць метабалізм (абмен рэчываў), што стымулюе спальванне лішняга тлушчу, так як, выконваючы розныя аэробныя практыкаванні, наш арганізм расходуе вялікая колькасць калорый, якія бяруцца з тлушчу. Такім чынам, за адзін занятак лёгка спальваюцца не менш за 20 г тлушчу, што прыраўноўваецца, да прыкладу, да адной порцыі смажанай бульбы. Таксама пасля трэніроўкі на працягу некаторага часу узбуджаны арганізм не перастае запавольваць абмен рэчываў, што і дае яму магчымасць далей спальваць тлушч.
Аэробіка для пахудання таксама спрыяе павелічэнню памераў і колькасці мітахондрый, якія з'яўляюцца клеткавымі рэзервуарамі, дзе спальваецца тлушч, і аэробных ферментаў, якія ўяўляюць сабой хімічныя каталізатары, якія паскараюць працэс спальвання тлушчу. Пералічаныя ўласцівасці, якія адбываюцца ў працэсе заняткі аэробікай, дапамагаюць карэктаваць пэўную вагу цела.
Па-другое, усе напрамкі аэробікі накіраваны на павышэнне трываласці цягліц. Аэробныя практыкаванні пашыраюць сеткі капіляраў (невялікія крывяносныя пасудзіны, якія забяспечваюць цела кіслародам і пажыўнымі рэчывамі). Павелічэнне такой сеткі дапамагае добра засвойваць пажыўныя рэчывы, што дае магчымасць цягліцам хутчэй аднавіцца, павысіць крэпасць і цягавітасць. Яшчэ адной функцыяй капіляраў з'яўляецца вывад з арганізма адходаў, назапашаных пры згаранні пажыўных рэчываў, што павялічвае больш актыўнае засваенне арганізмам карысных рэчываў.
Пералічаныя станоўчыя якасці аэробікі даюць магчымасць палепшыць і сардэчна-сасудзістую сістэму. Да таго ж аэробіка з'яўляецца выдатным дадаткам да фізічных заняткаў, што дапамагае ў комплексе зрабіць хупавую, стройную фігуру.
Аэробіка для пахудання
Урокі аэробікі для пахудання, вядома, дапамогуць вам пазбавіцца ад лішняга вагі, але толькі калі вы нормализуете сваё харчаванне. Старайцеся не ёсць 1,5-2 гадзіны пасля заняткі нічога, акрамя бялковай ежы, і перагледзьце свой рацыён. У ім павінны пераважаць нятлустыя прадукты бялковага паходжання (нятлусты тварог, ялавічына, курыныя грудкі, рыба), гародніна і садавіна. Выключыце заправу і іншыя прысмакі, заменіце іх садавінай, можна дазволіць сабе чорны шакалад. Не забывайце абавязкова піць ваду (чай, негазаванай напоі) не менш 1,5-2 літра ў дзень. Ці можна піць падчас трэніроўкі? Калі вы выпрабоўваеце высока-інтэнсіўныя аэробныя нагрузкі - то рэкамендуецца адмовіцца ад вады ці піць вельмі маленькімі глоткамі і зусім няшмат.
Размінка у аэробіцы таксама мае вялікае значэнне, таму не ігнаруйце яе, неабходна як след разагрэць мышцы перад надыходзячымі практыкаваннямі, каб не атрымаць траўму.
Ніжэй прадстаўлены відэаўрок «Аэробіка для пачаткоўцаў», які дазволіць вам пісьменна пабудаваць свае першыя заняткі для пахудання і разабрацца ў сутнасці трэніроўкі.