Ужо даўно бег для спальвання тлушчу здабыў папулярнасць і практыкуецца жыхарамі краін, у якіх самыя высокія працэнтныя паказчыкі людзей з лішнім вагой адносна астатніх. Бег валодае не толькі добрым эфектам для зніжэння вагі, але і дапамагае прывесці цела ў тонус, зрабіць мышцы больш пругкімі, а абрысы - больш прывабнымі.
Што дае правільны бег для спальвання тлушчу?
Рэгулярныя прабежкі прыносяць арганізму шмат карысці. Гэты від дзейнасці прымушае ўключацца ў працу большасць відаў цягліц, што прымушае больш актыўна працаваць усе сістэмы арганізма. Калі сардэчная сістэма працуе на максімуме, лёгкія актыўна вентылююцца, абмен рэчываў разганяецца да мяжы, вы выводзьце таксіны і дзындры, што дапамагае яшчэ мацней разагнаць метабалізм . У выніку вы не толькі зніжаеце вага за кошт расходу калорый, але і робіце сваё здароўе больш моцным.
Быў заўважаны цікавы эфект: ужо праз 20 хвілін актыўнай аэробнай нагрузкі (а бег - гэта менавіта такая нагрузка), арганізм, пры недахопе вугляводаў, перамыкаецца на выкарыстанне назапашаных перш тлушчаў, дзякуючы чаму яны актыўна расшчапляюцца. Менавіта за кошт такога эфекту спецыялісты і раяць праграмы бегу для спальвання тлушчу.
Цяпер з'явілася меркаванне пра тое, што пастаяннае выкарыстанне аэробнай нагрузкі можа быць небяспечна, паколькі арганізм прывыкае выкарыстоўваць тлушч у якасці «паліва», а таму больш актыўна яго запасіць. Аднак пакуль гэта толькі тэорыя. Зрэшты, з аэробнай і сілавы нагрузкі лёгка зрабіць кардыё - замест мернага бегу выбіраць бег з паскарэннямі або бег уверх па лесвіцы. Такая нагрузка прымушае арганізм працаваць у анаэробных рэжыме, г.зн. у рэжыме недахопу кіслароду. Гэта запускае іншыя працэсы, і дае магчымасць актыўна спальваць калорыі яшчэ некалькі гадзін пасля трэніроўкі.
Тэхніка бегу для спальвання тлушчу
Улічваючы ўсё вышэйсказанае, можна прапанаваць два віды трэніровак, якія дазволяць лёгка пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў. Агульныя правілы будуць простымі: трэніроўка павінна быць рэгулярнай! Бегаць радзей, чым 3-4 разы на тыдзень, нельга. Кожная трэніроўка - гэта крок да ідэальнай постаці, і чым больш такіх крокаў вы здзейсніце, тым бліжэй будзеце!
Інтэрвальныя бег для спальвання тлушчу
Сутнасць такой сістэмы простая. На працягу 30 секунд або хвіліны вы бяжыце так хутка, як толькі можаце. Затым прыкладна столькі ж вы ідзяце. Пасля гэтага пераходзіце на ўмераны тэмп бегу. Затым зноў паўтараеце ўсю праграму, і так - на працягу 30-40 хвілін трэніроўкі. Чаргуючы спрынтарскі бег для спальвання тлушчу з адпачынкам, вы прымушаеце арганізм атрымліваць інтэнсіўную нагрузку. Паступова долю спрынту трэба павялічваць. Бегаць так можна ў любы час сутак.
Ранішнія класічныя прабежкі
У кожнага чалавека свае перавагі, і калі верхняя схема па нейкіх прычынах вам не падыходзіць, заўсёды можна выкарыстоўваць
Трэніроўкі лепш за ўсё праводзіць нашча або праз 2 гадзіны пасля ежы. Пасля трэніроўкі рэкамендуецца багатае пітво і хоць бы гадзіну ўстрымання ад ежы. Значыць пасля гэтага варта бялковую ежу - тварог, курыную грудку або абястлушчаныя кісламалочныя прадукты.