Бегавая дарожка для пахудання

Для шмат каго не сакрэт, што бег - выдатны спосаб схуднець, але ў большасці выпадкаў перамагае лянота і ісці на вуліцу зусім не хочацца. У такім выпадку вам дапаможа бегавая дарожка для пахудання, якую можна размясціць у сябе дома і займацца спортам у любы час.

Правілы пахудання на бегавой дарожцы

1. Усе параметры дарожкі: кут нахілу, падчас трэніроўкі і гэтак далей, павінны падбірацца індывідуальна для кожнага чалавека.
2. Неабходна ведаць зону пульса, якая дазволіць падчас трэніровак губляць лішнія кілаграмы. Каб яе разлічыць ёсць спецыяльная формула: 220 - ваш узрост, а потым ад выніку ўзяць 65 і 85%. Вось напрыклад, калі вам 38 гадоў, то зона пульса вызначаецца: 220 - 38 = 182, ад 182х0,65 да 182х0,85 = 118 - 155. За гэты мяжа не рэкамендуецца заходзіць, каб не нашкодзіць свайму здароўю.
3. Пачаткоўцам рэкамендуецца выкарыстоўваць зберагалы рэжым трэніровак.
4. Трэніроўка павінна доўжыцца досыць доўга, бо толькі так вы зможаце дасягнуць жаданага выніку. Мінімальная працягласць - 45 хвілін, але лепш не ленавацца і пазаймацца хоць бы гадзіну. Пахуданне з дапамогай бегавой дарожкі магчыма, калі займацца 3 разы на тыдзень.
5. Кожны занятак неабходна пачынаць з размінкі, каб разагрэцца для інтэнсіўнага бегу.
6. Можна займацца манатонным бегам ці ж інтэрвальныя, гэта значыць з паскарэннямі.
7. Лепш за ўсё выдзеліць для такой трэніроўкі час з раніцы, так тлушчы ў гэты час спальваюцца нашмат лепш.
8. Бегавая дарожка для пахудання ног мае некалькі рэжымаў працы, напрыклад, супраціў, паскарэнне і да таго падобнае. Дзякуючы гэтаму ваша навучанне стане нашмат больш эфектыўна.

Каб падабраць індывідуальную праграму для трэніровак, можна звярнуцца да цяперашняга фітнес-трэнеру. Усе трэнажоры для пахудання , у тым ліку і бегавая дарожка, даюць добры вынік, калі сумяшчаць трэніроўкі з правільным харчаваннем. Перад тым, як адправіцца на трэніроўку неабходна за 1 гадзіну з'есці трохі ежы, якая багатая вугляводамі. Усяго неабходна з'есці 60 г вугляводаў.

прыклад заняткаў

Каб увайсці ў неабходны рэжым трэніровак рэкамендуецца на працягу аднаго месяца займацца кожны дзень усяго па 15 хвілін. За гэты час, вашы мышцы, сэрца і лёгкія прывыкнуць да сталых нагрузак. Каб зразумець, ці гатовыя вы павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі, ці месяцы падрыхтоўкі вам недастаткова, неабходна зрабіць наступнае:

1. Для пачатку 2 дні адпачніце, то ёсць наогул не займайцеся спортам.
2. Цяпер на працягу 8 хвілін бяжыце з максімальным для вас паскарэннем.
3. На дасягнутай хуткасці прабяжыце 15 хвілін.
4. Паменшыце тэмп і прабяжыце так на працягу 3-х хвілін.

Калі падчас такой трэніроўкі і пасля яе вы адчуваеце сябе добра, дыханне роўнае і глыбокае, тады можаце пераходзіць да наступнага этапу, які таксама доўжыцца каля месяца. У гэты перыяд колькасць трэніровак скарачаецца да 3-х раз у тыдзень. Займайцеся па прынцыпе вышерассмотренного тэсту. Рэкамендавана таксама паасобку рабіць практыкаванне на прэс і прысяданні. Каб зразумець, ці можна пераходзіць на наступны этап паўторыце тэст, толькі падчас бегу на максімальнай хуткасці павялічце да 25 хвілін. У наступным рэжыме трэніровак вы можаце займацца колькі заўгодна часу, хоць усё жыццё. Менавіта на гэтым этапе лішнія кілаграмы пачынаюць сыходзіць. Працягласць трэніровак павінны быць не менш за 45 хвілін.

Бегайце на максімальнай для вас хуткасці, час ад часу зніжаючы і павялічваючы тэмп. Ужо праз пару месяцаў вы ўбачыце выдатны вынік, акрамя скінутых кілаграм фігура стане падцягнутай і прыгожай.