Для шмат каго не сакрэт, што бег - выдатны спосаб схуднець, але ў большасці выпадкаў перамагае лянота і ісці на вуліцу зусім не хочацца. У такім выпадку вам дапаможа бегавая дарожка для пахудання, якую можна размясціць у сябе дома і займацца спортам у любы час.
Правілы пахудання на бегавой дарожцы
- Усе параметры дарожкі: кут нахілу, падчас трэніроўкі і гэтак далей, павінны падбірацца індывідуальна для кожнага чалавека.
- Неабходна ведаць зону пульса, якая дазволіць падчас трэніровак губляць лішнія кілаграмы. Каб яе разлічыць ёсць спецыяльная формула: 220 - ваш узрост, а потым ад выніку ўзяць 65 і 85%. Вось напрыклад, калі вам 38 гадоў, то зона пульса вызначаецца: 220 - 38 = 182, ад 182х0,65 да 182х0,85 = 118 - 155. За гэты мяжа не рэкамендуецца заходзіць, каб не нашкодзіць свайму здароўю.
- Пачаткоўцам рэкамендуецца выкарыстоўваць зберагалы рэжым трэніровак.
- Трэніроўка павінна доўжыцца досыць доўга, бо толькі так вы зможаце дасягнуць жаданага выніку. Мінімальная працягласць - 45 хвілін, але лепш не ленавацца і пазаймацца хоць бы гадзіну. Пахуданне з дапамогай бегавой дарожкі магчыма, калі займацца 3 разы на тыдзень.
- Кожны занятак неабходна пачынаць з размінкі, каб разагрэцца для інтэнсіўнага бегу.
- Можна займацца манатонным бегам ці ж інтэрвальныя, гэта значыць з паскарэннямі.
- Лепш за ўсё выдзеліць для такой трэніроўкі час з раніцы, так тлушчы ў гэты час спальваюцца нашмат лепш.
- Бегавая дарожка для пахудання ног мае некалькі рэжымаў працы, напрыклад, супраціў, паскарэнне і да таго падобнае. Дзякуючы гэтаму ваша навучанне стане нашмат больш эфектыўна.
Каб падабраць індывідуальную праграму для трэніровак, можна звярнуцца да цяперашняга фітнес-трэнеру. Усе трэнажоры для пахудання , у тым ліку і бегавая дарожка, даюць добры вынік, калі сумяшчаць трэніроўкі з правільным харчаваннем. Перад тым, як адправіцца на трэніроўку неабходна за 1 гадзіну з'есці трохі ежы, якая багатая вугляводамі. Усяго неабходна з'есці 60 г вугляводаў.
прыклад заняткаў
Каб увайсці ў неабходны рэжым трэніровак рэкамендуецца на працягу аднаго месяца займацца кожны дзень усяго па 15 хвілін. За гэты час, вашы мышцы, сэрца і лёгкія прывыкнуць да сталых нагрузак. Каб зразумець, ці гатовыя вы павялічваць інтэнсіўнасць трэніроўкі, ці месяцы падрыхтоўкі вам недастаткова, неабходна зрабіць наступнае:
- Для пачатку 2 дні адпачніце, то ёсць наогул не займайцеся спортам.
- Цяпер на працягу 8 хвілін бяжыце з максімальным для вас паскарэннем.
- На дасягнутай хуткасці прабяжыце 15 хвілін.
- Паменшыце тэмп і прабяжыце так на працягу 3-х хвілін.
Калі падчас такой трэніроўкі і пасля яе вы адчуваеце сябе добра,
Бегайце на максімальнай для вас хуткасці, час ад часу зніжаючы і павялічваючы тэмп. Ужо праз пару месяцаў вы ўбачыце выдатны вынік, акрамя скінутых кілаграм фігура стане падцягнутай і прыгожай.