Складана прачынацца па раніцах? Ранішняя размінка - вось што дапаможа вам набрацца духу і адчуць прыліў сіл! За ноч цела прывыкае да стану спакою, і каб «прачнуцца», яму патрэбна невялікая гімнастыка. Нават самы найпросты комплекс прымусіць вас адчуваць сябе лепш!
Для чаго патрэбна размінка?
Калі добрая размінка перад трэніроўкай не выклікае пытанняў, то вось размінка пасля сну часцяком здаецца людзям зусім непатрэбнай. Вы толькі ўявіце: 7-8 гадзін цела знаходзілася ў стане спакою, і вы рэзка ўскокваць, мыюся і адпраўляецеся на працу ці вучобу. Зразумела, ваша цела трэба падрыхтаваць да актыўнага дню так жа, як да трэніроўцы! Гэта не толькі дазволіць вам хутчэй прачнуцца, але і палепшыць ваша самаадчуванне. Да таго ж, пасля нават самай прасценькай размінкі раніцай у вас будзе значна больш энергіі для жыцця - нездарма агульную ранішнюю размінку часта называюць «зарадкай»!
Як рабіць размінку?
Лепш за ўсё праводзіць размінку ў руху, пад добрую музыку і ў рытмічным тэмпе. Таму уключыце бадзёрую музыку, якая дастаўляе вам задавальненне, і наперад:
- Размінка для шыі: выканайце нахілы галавы наперад-назад (па 4 разы), затым - направа-налева. Пасля гэтага выканаеце павароты галавы ў абодва бакі (па 4 разы) і кручэнне галавой па крузе - па 2 разы на кожным кірунку.
- Далей варта сустаўная размінка: ногі на шырыні плячэй, рукі ў бакі. Круціце лучезапястном суставам (па 4 круга ў кожны бок), затым аналагічна - локцевым і плечавых (на гэтым моманце пэндзля падвядзіце да плячах). Пасля гэтага аналагічную размінку выканайце для ног: адну нагу сагніце ў калене і выведзіце перад сабой, круціце галёнкаступнёвага суставам ў абодва бакі па 4 разы, затым калені, пасля чаго - тазасцегнавым.
- Далей павінна прытрымлівацца размінка з элементамі расцяжкі: нахіліцеся наперад,
паспрабуйце дацягнуцца да падлогі, пастойце так 20-30 секунд. З гэтага ж палажэнні выцягніце рукі перад сабой, спіну трымаеце роўна і цягніцеся спачатку наперад, затым у правы бок, пасля чаго - у левую. Затым выпрастацца, прагніла ў спіне назад, і цягніцеся рукамі да падлогі за сабой. - У канцы размінкі добра адціснуцца ад падлогі 10-20 раз - гэта практыкаванне выдатна бадзёрыць ўвесь арганізм!
Такая размінка ці ледзь зойме ў вас больш за 5-7 хвілін, і пры любой загружанасці дня можна надаць свайму целу такое невялікае, але карыснае ўвагу. Не забывайце, што ў сутках 1440 мiнут - а 5-7 хвілін гэта ўсяго 0,5% ад агульнага часу дня.