Праграма шэйпінгу - гэта выдатная сістэма практыкаванняў, якая здабыла небывалую вядомасць у 90-ыя гады мінулага стагоддзя і не страціла сваёй актуальнасці да гэтага часу. Такія вядомыя асобы, як Сіндзі Кроўфард, Клаўдыя Шыфэр і спявачка Мадонна ў свой час аддалі перавагу менавіта такім заняткам. Шэйпінг для дзяўчын з'яўляецца выдатным спосабам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, зрабіць постаць прыгожай, а самаадчуванне - цудоўным.
Шэйпінг: харчаванне
Харчаванне пры занятках шэйпінгам гуляе важную ролю, асабліва ў тым выпадку, калі вы хочаце схуднець. У любой спецыялізаванай фітнес-клубе шэйпінгу вам прапануюць прайсці тэставанне, у ходзе якога вырабяць замер ўсіх параметраў, вылічваюць адсотак тлушчу ў арганізме, а затым прапануюць праграму трэніровак і шэйпінг-дыету, якая падыдзе канкрэтна вам.
Зрэшты, нават калі вы не наведваеце ўрокі шэйпінгу, вы можаце прытрымлівацца агульнай дыеты, на аснове якой складаецца індывідуальная праграма:
- адмова ад салодкага, мучнога, здобнага і тлустага ва ўсіх відах;
- малочныя прадукты, мяса, рыба і птушка - 2-3 порцыі у дзень;
- аснова харчавання - гародніна і садавіна;
- за 2 гадзіны да трэніроўкі і 2 гадзіны пасля яе выключыць з сілкавання ўсю ежу, акрамя бялкоў;
- з салодкага ў суткі дазволена зусім ледзь-ледзь горкага шакаладу і лыжка мёду.
Карысць харчавання для шэйпінгу заключаецца ў тым небывалым пачуцці лёгкасці, якое дорыць арганізму натуральная раслінная ежа. Да таго ж, для пахудання такая дыета таксама дае выдатны вынік.
Шэйпінг: практыкаванні
Шэйпінг для пахудання мае свае асаблівасці: прапанаваныя практыкаванні трэба выконваць інтэнсіўна, у хуткім тэмпе, нават калі вы адчуваеце лёгкую боль у цягліцах. Такі падыход дае выдатныя вынікі! Разгледзім невялікі комплекс для карэкцыі праблемных зон.
Практыкаванні для таліі:
- Са становішча седзячы на пятках выконвайце ўздым на калені адначасова з паваротам корпуса. Рукі пры гэтым апушчаны, левай цягніцеся да правай стопе, а правай - як мага мацней ўверх і налева. Паўтарыце для другога боку.
- Са становішча лежачы на баку з сагнутымі ў каленах нагамі падымайце верхнюю нагу, а ніжняй рабіце 3 маху, падымаючы яе максімальна блізка да верхняй. Перавярніце на другі бок і паўторыце. Выконваць трэба да пачуцці паколвання ў цягліцах.
- З папярэдняга ж палажэнні сагнуць ногі пад прамым вуглом і падымаць іх адначасова.
Практыкаванні для цягліц жывата:
- Ляжце на спіну, рукі за галавой. Выконвайце ўздымы корпуса ўверх, пры гэтым трымаючы галаву роўна, не упіраючыся падбародкам у грудзі.
- Ляжце на спіну, рукі за галавой. Выконвайце ўздым корпуса, затрымлівайцеся ў верхнім становішчы на 4 рахунку. Затым апускайцеся.
- Ляжце на спіну, рукі за галавой. Выконвайце ўздымы корпуса адначасова з уздымам адразу двух ног.
Практыкаванні для сцёгнаў:
- Са становішча лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі ўздоўж тулава выконвайце пачарговыя махі нагамі.
- Са становішча лежачы на жываце па чарзе згінайце ногі і па чарзе падымайце іх верх так, каб калені адрываліся ад зямлі.
- Са становішча стоячы на карачках выпростваюць адну нагу і адводзіце яе ў бок, затым вяртайце ў зыходнае становішча, затым памяняйце ногі.
Зразумела, перад такім комплексам, гэтак жа, як і перад любым іншым, неабходная лёгкая размінка - выдатна падыдзе бег на месцы, скачкі са скакалкай або кручэнне абруча. Выконваць поўны комплекс важна не менш за 3 раз у тыдзень, каб шэйпінг для пахудання быў сапраўды эфектыўным. Пры выкананні дыеты вы заўважыце вынік ужо праз 15-20 дзён!