Як вы маглі здагадацца з назвы, комплекс практыкаванняў па аквааэробікі выконваецца ў вадзе. Гэта унікальны від трэніровак, які падыходзіць абсалютна ўсім і нават рэкамендаваны для пажылых людзей і цяжарных жанчын. Якія магчымасці прадастаўляе комплекс аквааэробікі? Галоўны сакрэт эфектыўнасці такіх практыкаванняў заключаецца ў супраціве вады. Паспрабуйце падняць руку ў паветры і ў вадзе, а потым параўнайце адчуванні, рух у якім асяроддзі далося вам цяжэй. Але ў той жа час вада дазваляе зняць лішнюю нагрузку з хрыбетніка і суставаў, менавіта таму ўрокі аквааэробікі рэкамендаваныя людзям сталага ўзросту. Таксама практыкаванні ў вадзе дазваляюць палепшыць цыркуляцыю крыві і карысныя для людзей з варыкозным пашырэннем вен.
Аквааэробіка для пахудання: практыкаванні
Ці можна з дапамогай аквааэробікі пазбавіцца ад лішняга тлушчу? Вядома можна! Пры выкананні практыкаванняў вашыя мышцы атрымліваюць досыць высокую нагрузку з-за супраціву вады, плюс цела марнуе больш энергіі на выпрацоўку цяпла, бо як правіла заняткі праходзяць у прахалоднай вадзе. Такім чынам, адбываецца стымуляцыя спальвання калорый, і вы губляеце вагу.
На трэніроўках вам можа спатрэбіцца розны інвентар: пояс, надзіманыя нарукаўнікі, плывучыя гантэлі, эспандеры і г.д.
Размінку лепш правесці не ў вадзе, так як гэта дазволіць больш эфектыўна і хутка прагрэць мышцы. Такім чынам, вось спіс лепшых практыкаванняў аквааэробікі:
- На працягу 15 хвілін выканайце бег у вадзе (узровень вады павінен быць вам да грудзей). Падымайце высока калені, рукі рухаюцца таксама як і пры звычайным бегу.
- Шырока расстаўце ногі і выконвайце павароты корпуса налева-направа. Гэта ж практыкаванне можна рабіць у скачку
- Абапіраючыся на край басейна плячмі і локцямі, падніміце прамыя ногі ўверх, так каб яны былі раўналежныя дне, затым апусціце. Выконвайце практыкаванне за кошт цягліц прэса, а не за кошт размаху.
- Таксама абапіраючыся на край, падніміце ногі і на працягу некалькіх хвілін выканайце скрыжаванне ног ( «нажніцы»)
- Калі вада будзе вам даходзіць да пояса, выканайце класічныя выпады нагамі, тым самым прапрацаваўшы мышцы сцёгнаў і ягадзіц.
- Вазьміце ў рукі нетонущие прадметы (кавалкі пенапласту, напрыклад), вядзіце рукі ўніз, пераадольваючы супраціў і імкнучыся іх утапіць. Спіна павінна быць пры гэтым прамой. Дадзенае практыкаванне дае нагрузку цягліцам грудзей і рук.
- Для цягліц грудзей таксама падыдзе такое практыкаванне: рукі трымаеце прамымі паралельна дне, хутка зводзіць, ня згінаючы іх, перад сабой і павольна разводзіце зноў у боку.
- Для ўмацавання прэса, зайдзіце глыбей (узровень вады да плячэй), выцягніце рукі перад сабой. Абедзве ногі хутка сагніце і падцягніце да жывата, напружваючы мышцы прэса, затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча і пастаўце ногі на дно.
Дзе заняцца аквааэробікі?
Месцаў, дзе заняцца аквааэробікі, як правіла, даволі шмат у горадзе, так гэты від фітнесу хутка набывае папулярнасць. Амаль ва ўсіх гарадскіх басейнах прапануецца праграма па аквааэробікі, большасць спартыўных клубаў таксама абсталяваны ўсім неабходным для заняткаў. На жаль, выконваць падобны комплекс у хатніх умовах немагчыма. Мала хто можа пахваліцца наяўнасцю басейна дома. Аднак няма сумневаў, што вам ўдасца знайсці зручнае па размяшчэнні месца для трэніровак.
Усё, што вам спатрэбіцца для пачатку заняткаў - гэта наяўнасць зручнага купальніку, у якім вам камфортна выконваць розныя руху і гумавая шапочка. Як правіла, каб набыць абанемент у басейн неабходна прадаставіць даведку аб здароўі. Дадзенае патрабаванне гарантуе бяспеку трэніровак.