Кожная жанчына імкнецца да складнасці, прыгажосці і прывабнасці сваёй фігуры. Для гэтага мы мардаваць сябе дыетамі і фізічнымі практыкаваннямі. Лічыцца, што найбольш аптымальны варыянт для пахудання і падтрымання сябе ў форме - гэта рэгулярнае наведванне фітнес-клуба. Але на практыцы, далёка не кожная прадстаўніца прыгожага полу можа дазволіць сабе трэніроўкі ў спецыялізаванай спартыўнай зале. Прычынамі могуць быць адсутнасць часу, далёкае размяшчэнне, нязручны графік трэніровак, матэрыяльнае становішча і многае іншае. Таксама, для некаторых жанчын групавыя трэніроўкі ў людным месцы аказваюцца неэфектыўнымі. У любой з гэтых сітуацый ёсць выйсце - трэніроўкі ў хатніх умовах.
Напампаваць мышцы, падцягнуць постаць, пазбавіцца ад лішніх тлушчавых клетак - усяго гэтага можна дасягнуць у хатніх умовах, калі прытрымлівацца наступных строгіх правіл:
- па-першае, трэніравацца неабходна штодня. Лепшы час для трэніровак - гэта ранішнія гадзіны. Прапускаць заняткі дапушчальна толькі ў самых крайніх выпадках. Пажадана скласці сабе расклад трэніровак у хатніх умовах і строга яго прытрымлівацца. Інакш, нерэгулярныя трэніроўкі не дадуць чаканага эфекту і прынясуць толькі засмучэньня;
- па-другое, падчас трэніровак у хатніх умовах неабходна выконваць тэхніку бяспекі. Для трэніровак варта вылучыць спецыяльнае месца ў хаце і прыбраць усе прадметы паблізу, якія могуць разбіцца або зламацца. Падчас трэніроўкі цягліц у хатніх умовах, таксама, варта выконваць правілы выканання практыкаванняў. Гэта дазваляе пазбегнуць расцяжэнняў, траўмаў і пераломаў;
- па-трэцяе, для трэніроўкі ног, прэса і іншых участкаў цела ў хатніх умовах, неабходна абзавесціся спецыяльнай зручнай адзеннем і спартыўным інвентаром. Адзенне павінна быць выкананай з натуральнага матэрыялу, ідэальны варыянт - бавоўна. Спартыўны касцюм павінен ня скоўваць руху і не выклікаць дыскамфорту. У якасці інвентара могуць спатрэбіцца гантэлі, кілімок-каремат, гімнастычны мяч і многае іншае, у залежнасці ад таго, якія мэты вы ставіце перад сабой;
- па-чацвёртае, трэніроўка ў хатніх умовах павінна быць комплекснай. Нават калі вы хочаце толькі падкачаць прэс або пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў у вобласці сцёгнаў, неабходна надаваць увагу і іншых участкаў цела. Толькі трэніруючы ўсё цела ў комплексе, можна дасягнуць хуткіх і адчувальных вынікаў.
Для пачаткоўцаў, акрамя ўсяго пералічанага вышэй, неабходныя выразныя рэкамендацыі і падрабязна апісаныя практыкаванні. Найлепшы варыянт - гэта набыць дыск з праграмай трэніровак у хатніх умовах. Відэа-заняткі дазваляюць пазбягаць памылак пры выкананні практыкаванняў, а таксама, тлумачаць, у якой паслядоўнасці варта выконваць практыкаванні. Пры трэніроўцы цела ў хатніх умовах, вельмі важна правільна размяркоўваць нагрузку.
Сістэма трэніровак у хатніх умовах - гэта выдатная магчымасць штодня адчуваць сябе бадзёрай, свежай і па-новаму прывабнай. Вазьміце сабе за звычку кожны дзень выконваць практыкаванні, і вы будзеце заўсёды ў выдатнай форме.