Аб навамодным спартыўным кірунку кроссфите не так ужо шмат дакладнай інфармацыі. Вядома, ёсць сайты прысвечаныя одам і апяванне унікальнасці і геніяльнасці сістэмы трэніровак кроссфит , ёсць крыніцы, якія адмаўляюць прыналежнасць кроссфита да спорту наогул, падкрэсліваюць шкоду практыкаванняў падобнага роду. Але, каму б вы ні верылі з большай ахвотай, пакуль што, пэўных медыцынскіх даследаванняў аб карысці і шкодзе заняткаў кроссфитом няма, а значыць, пакуль без высноў, толькі з здагадкамі аб гэтай навінцы.
карысць
Галоўная карысць кроссфита відавочная - гэта не спорт для прафесійных спартсменаў, а фізічная нагрузка для звычайных людзей, якія хочуць быць у форме. Прасцей кажучы, кроссфит - універсальны, так як не мае мэтанакіраванай трэніроўкі нейкай пэўнай групы цягліц. Бодыбілдэрам маюць спецыялізацыю - яны напампоўваюць мышцы, марафонскія бегуны - цягавітасць, а кроссфитеры ў адной трэніроўцы злучаюць працу над усім целам. Гэта - як заняткі з уласным вагой, так і трэніроўкі з дадатковым інвентаром: гірамі, гантэлямі, блінамі, грыфамі.
Практыкаванні кроссфит узрадуюць аматараў разнастайнасці - тут вас не будуць прымушаць кожны дзень праплываць свае кіламетры. Кожны дзень - гэта новая трэніроўка , у корані адрозная ад ўчорашняй.
Бо кроссфит супярэчыць прафесійнаму спорту, адпадае таксама патрэба ў пазіцыі, метадалагічнай, бо вас ніхто не гоніць за дасягненнямі.
шкоду
У кроссфите ёсць некалькі стандартных сігналаў аб небяспецы (сустракаюцца яны вельмі часта). Па-першае, пры гэтак інтэнсіўных нагрузках без перадышкі, нават паабедаўшы 3-4 гадзіны таму, ёсць рызыка, што ваш абед вырвецца вонкі. Што значна больш небяспечна, так гэта разрыў сардэчных валокнаў - рабдомиолиз. Разарванае валакно трапляе ў кроў і дзівіць ныркі. Але і гэта не самае страшнае. Горш за ўсё тое, што пры занятках, «нармальны» пульс - 200 удараў у хвіліну. Менавіта за кошт гэтага і рэкламуецца кроссфит для жанчын, бо пры такой нагрузцы лішні вага сыдзе ўсяго за пару заняткаў. Аднак небяспека ў тым, што міякард не паспявае адпачываць і аднаўляцца, выпрабоўваючы пастаянны недахоп кровазабеспячэння. Узнікае гіпертрафія міякарда, гэта значыць, пры пульсе звыш 180 вуд / мін вы забіваеце сваё сэрца, омертвляя яго без дастатковага кровазабеспячэння!
Адсюль можна зрабіць выснову, кроссфит - гэта не самы бяспечны від дзейнасці, асабліва, калі ён праводзіцца без прафесійна нагляду. Падчас трэніровак кантроль ЧСС абавязковы! У выпадку перавышэння нормы ЧСС - неадкладна спыняйце заняткі.
практыкаванні
Далей для азнаямлення прывядзем тыповы комплекс практыкаванняў у кроссфите.
- Прысяданні - 10 разоў. Рукі выцягваем наперад, ягадзіцы - назад, а тулава - наперад.
- Франтальныя прысяданні з грыфам - 10 разоў. Бяром у рукі грыф, згінаем рукі ў локцях, грыф на ўзроўні грудной клеткі. Не змяняючы становішча, выконваем прысяданні.
- Прысяданні з грыфам над галавой - 10 разоў. Перш за ўсё, варта прывучыць трымаць рукі правільна без грыфа: рукі выцягваем наверх, злёгку разводзім ў бок, спіна прамая, локці глядзяць наперад. Цяпер бярэм у рукі грыф і падымаем яго. У такім становішчы выконваем прысяданні.
- Качаем плечы - 10 разоў. Бяром у сагнутыя на ўзроўні грудзей рукі грыф. Пэндзля адцягнутыя назад, локці глядзяць наперад. Падымаем грыф, рукі выпростваць, пры ўздыме выцягваем шыю наперад.
- Качаем плечы і спружыны на нагах - 10 разоў. Рукі і грыф трымаем, як у папярэднім практыкаванні. Калі рукі на ўзроўні грудзей, робім кароткі прысяданне, затым на рыўку падымаем рукі з грыфам наверх над галавой.
- Ўзняцце грыфа з выскокваннем - 10 разоў. Зыходнае становішча такое ж, як у папярэднім практыкаванні. Калі рукі на ўзроўні грудзей, робім кароткі прысед, а на рыўку не толькі падымаем грыф наверх, але і выскокваюць ў больш шырокую стойку. Далей вяртаемся ў зыходнае становішча і працягваем.
- «Смяротны» пад'ём - 10 разоў. Ногі на шырыні плячэй, грыф ў руках, на ўзроўні сцёгнаў. Прысядаць, прагінаючы паясніцу, апускаючы пры гэтым рукі з грыфам да падлогі. Ўздым і вяртанне рук з грыфам на ўзровень сцёгнаў.
- Сумо-ўздым гіры - 10 разоў. Прысядаць, прагінаючы паясніцу, рукамі бярэмся за гіру на падлозе. Выпростваючы ногі, на рыўку, падымаем гіру да падбародка.