Як кажа вядомы змагар з лішнім вагой, Аніта Луцэнка, трэніроўкі - гэта ўсяго 20% ад усёй эфектыўнасці пахудання, але было б неразумна не скарыстацца і імі. Як вы ўжо здагадаліся, 80% - гэта збалансаванае харчаванне , пра яго - у іншы раз. А мы пачнём заўсёды разнастайным і займальным практыкаванням з Анітай Луцэнка.
эфект практыкаванняў
Жиросжигающие практыкаванні з Анітай Луцэнка - гэта не што іншае, як заняткі дазваляюць паскорыць ваш метабалізм. Справа ў тым, што мышцы самі па сабе з'яўляюцца лепшымі «Пажыральнікамі» калорый, прычым, нават у стане спакою. Таму эфект ад жиросжигающих трэніровак будзе доўжыцца кругласутачна.
Мэта нашага комплексу практыкаванняў з Анітай Луцэнка - гэта напрацоўка цягліц, прывядзенне цела ў тонус і стварэнне прывабных контураў. Калі дыеты і могуць зрабіць вас худы, то прывабнай вас зробяць толькі практыкаванні.
практыкаванні
1. Размінка:
- гарызантальныя махі рукамі;
- вертыкальныя махі рукамі;
- цягнем пяткі да ягадзіц па чарзе, расцягваючы пярэднюю паверхню сцягна;
- перакаты з нагі на нагу.
2. Ступні паралельна на шырыні плячэй, выконваем прысяданні, выпростваючыся, робім жым рукамі наверх.
3. Сталі ва ўпор лежачы на гантэлі, выконваем цягу рукой уверх.
4. Ногі разам, робім нахіл наперад і падымаем па адной з ног гарызантальна.
5. Пакідаем толькі адну Гантэлю, кладзёмся на падлогу, правае калена сагнуць, Гантэлю ў паднятай правай руцэ. Выконваем ўздым корпусам наверх і дацягвае яшчэ вышэй гантэлямі ў столь.
6. Выконваем скачкі ў даўжыню.
7. Скачкі на скакалцы.
8. Выконваем упр.5 на левую руку.
Усе практыкаванні выконваем па 10 разоў. Гэты комплекс варта правесці ў 3 круга, як і ўсякую іншую інтэрвальныя трэніроўкі. Аніта Луцэнка рэкамендуе займацца па гэтай праграме хоць бы тры разы на тыдзень, і гарантуе, што эфект будзе прыкметны ўжо праз некалькі заняткаў.