Табата для пахудання навамоднае кірунак трэніровак, якое прыдумаў японскі лекар прыкладна 20 гадоў таму. Такі занятак мае на ўвазе выкананне за пэўны прамежак часу практыкаванняў з высокай інтэнсіўнасцю, невялікі перапынак і паўторны комплекс. Японскія навукоўцы правялі даследаванні, якія паказалі неверагодныя вынікі. Аказваецца спальванне тлушчу ў людзей, якія трэніруюцца па гэтай сістэме, адбываецца ў 9 разоў хутчэй, у параўнанні са звычайнымі трэніроўкамі.
Сутнасць сістэмы Табата заключаецца ў тым, што чалавек займаецца па пэўных раўндзе, якія доўжацца роўна 4 хвіліны. У гэты час ўваходзіць 8 падыходаў па 20 сек. на практыкаванні і 10 сек. на адпачынак. Штодня можна выконваць да 8-мі такіх раўндаў. Многіх прыцягвае менавіта той факт, што за такі невялікі прамежак часу можна не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, а і напампаваць мышцы. Трэніравацца неабходна не больш за 3-х раз у тыдзень, каб мышцы мелі магчымасць аднавіцца.
Плюсы пратаколу Табата для пахудання
Гэтыя трэніроўкі сталі папулярнымі дзякуючы вялікай колькасці пераваг:
- не трэба марнаваць шмат часу на заняткі;
- першыя добрыя вынікі можна будзе ўбачыць ужо праз месяц рэгулярных трэніровак;
- Табата не патрабуе адмысловага абсталявання і вялікай плошчы;
- вы можаце займацца самастойна без дапамогі трэнера;
- падыходзіць, як для жанчын, так і для мужчын любога ўзросту.
асновы трэніроўкі
Японская сістэма для пахудання пратакол Табата прывабная тым, што вы можаце самастойна падабраць практыкаванні для заняткаў. Каб дасягнуць максімальнага эфекту, неабходна выбіраць тыя варыянты, якія задзейнічаюць найбольшая колькасць цягліц. Напрыклад, адцісканні, прысяданні, скачкі ў вышыню, зваротныя адцісканні, прэс, выпады нагамі, нахілы з вагой і інш. Аддавайце сваю перавагу практыкаванням, якія накіраваны на карэкціроўку найбольш праблемных участкаў цела. Каб праверыць правільнасць выбару правядзіце эксперымент. Калі за 20 сек. вы змаглі зрабіць 8 і больш паўтораў, то практыкаванне падыходзіць для сістэмы Табата.
Метад пахудання Табата мае на ўвазе невялікую папярэднюю падрыхтоўку. Вам неабходна ўзяць ручнік, каб выцірацца і бутэлечку вады, каб мець магчымасць здаволіць смагу ў перапынках. Акрамя гэтага, трэба абавязкова мець таймер, які дапаможа вам кантраляваць час і не збіваць дыханне на рахунак. Вы можаце спампаваць відэа таймер і ўключаць яго на кампутары або тэлефоне. Яшчэ вы можаце загрузіць музычныя сігналы адліку па 20 і 10 сек.
Зарадка Табата для пахудання павінна пачынацца з размінкі, для якой вы можаце выбраць любыя практыкаванні: махі рукамі, нагамі, кругавыя руху галавой, прысяданні, нахілы і інш. Першы раз трэніроўку рэкамендуецца правесці ў спакойным рытме, каб прывыкнуць і адчуць дзеянне тэхнікі на цела. Занятак павінна праходзіць па такой схеме:
- 20 сек. трэба займацца з максімальнай інтэнсіўнасцю;
- 10 сек. робіце перапынак, але не больш, так як мышцы не павінны астыць;
- далей іншае практыкаванне 20 сек, перапынак і г.д .;
- выконваем усе на працягу 4-х мін, потым робіць хвілінны перапынак, і пачынаем новым крузе.
супрацьпаказанні
Методыка пахудання Табата, нягледзячы на велізарную колькасць пераваг, усё ж мае некалькі недахопаў:
- Калі вы ніколі не займаліся спортам, то адразу прыступаць да інтэнсіўных трэніровак нельга. Пачніце з таго, што на працягу месяца штодня выконвайце ранішнюю зарадку.
- Калі ў вас ёсць праблемы з сэрцам і вестыбюлярным апаратам, то перад тым, як прыступіць да трэніроўцы абавязкова пракансультуйцеся з урачом.
- Адмовіцца ад заняткаў па сістэме Табата варта, калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з сэрцам