Хатха-ёга для пачаткоўцаў - гэта выдатны шанц спасцігнуць старажытную індыйскую мудрасць і гарманізаваць сваё жыццё пры дапамозе практыкаванняў, вядомых ужо шмат стагоддзяў запар. Гэтая сістэма прадугледжвае комплекснае ўздзеянне на арганізм: і на касцяную, і на цягліцавую, і на нервовую сістэмы, а таксама на ўсе ўнутраныя сістэмы арганізма. Заняткі настолькі карысныя і прыемныя, што з'яўляюцца адным з вельмі папулярных відаў фізічнай актыўнасці сярод галівудскіх зорак.
Карысць хатха-ёгі
Хатха ёга - статычная ёга: вы проста займаеце патрэбнае становішча цела, а яно ўсё робіць за вас. Прычым эфект відавочны як на знешнім, так і на ўнутраным узроўні:
- запавольваюцца працэсы старэння;
- павышаецца эластычнасць цягліц (таму хатха-ёга так важная для жанчын, якія чакаюць дзіця);
- арганізм пастаянна знаходзіцца ў прыемным, паслабленым стане;
- з-за паскарэння абмену рэчываў у арганізме хатха-ёга выкарыстоўваецца і для пахудання;
- заняткі хатха-ёгай дазваляюць глыбока прапрацаваць кожную цягліцу і развіць статычную сілу, а акрамя гэтага ваша фігура прыме прывабныя абрысы.
Хатха-ёга мяркуе практыкаванні, якія выдатна ўздзейнічаюць на ўвесь арганізм у цэлым. Аднак не варта ўспрымаць заняткі як даніна модзе - важна духоўна прымаць усе пастулаты ёгі, якія мяркуюць адмову ад дробязных зямных жарсцяў і духоўнае зліццё з Творцам. У больш канкрэтным разуменні хатха-ёга - шлях да раджа-ёзе, якая прадугледжвае глыбокія медытацыі.
Хатха-ёга: супрацьпаказанні
Ёга неверагодна карысная для чалавека, але, як гэта заўсёды бывае, зусім не для кожнага. Паставы хатха-ёгі практыкаваць не варта ў наступных выпадках:
- захворванні крыві;
- цяжкія чэрапна-мазгавыя траўмы;
- агульная цяжар стану, разбітасць і прыгнечанасць;
- розныя псіхічныя расстройствы;
- пашкоджанні хрыбетніка;
- разнастайныя памежныя станы псіхікі;
- паразы сэрца, анеўрызма аорты, параксізмальная тахікардыя, Некампенсаванае заганы, Мігацельная арытмія, дыстрафія міякарда;
- інфекцыйныя захворванні апорна-рухальнага апарата;
- злаякасныя новаўтварэнні.
Важна разумець, што пад кантролем вопытнага майстра ёгі некаторыя з станаў нават паддаюцца лячэнню, але для пачаткоўцаў гэта звычайна бывае складаным, і самастойна нічога прадпрымаць нельга!
Хатха-ёга для пачаткоўцаў: практыкаванні
Хатха-ёга прапануе асаны (спецыяльныя практыкаванні), якія павінны паслядоўна змяняцца адно за адным. Важным элементам з'яўляецца роўнае, правільнае дыханне, якое дадае гаючай эфекту заняткаў. Для пачатку можна асвоіць тры найпростых паставы:
- Тадасана або пастава горы: найпростая пастава. Устаньце роўна, ступні разам, рукі ўздоўж цела. Цалкам выпрастацца, але без напругі. Адчуйце кожную клетачку цела, уявіце, быццам вашыя ступні як карані умацоўваюцца ў зямлі. Дыханне свабоднае.
- Урдхва-хастасана, яшчэ адна найпростая пастава. З папярэдняй паставы трэба на ўдыху падняць рукі над галавой, склаўшы далоні разам. Цягніцеся ўверх, адчуваецца, як пазваночнік расцягваецца. Глядзець неабходна альбо наперад, альбо ўверх. Дыхаеце вольна, пастойце ў гэтым становішчы некалькі секунд, а затым з выдыхам апусціце рукі. Паўтарыце 3 разы.
- Пада-хастасана (уттанасана). З папярэдняй паставы выканайце нахіл наперад, дакраніцеся рукамі да падлогі, ня згінаючы ног. Расслабьте спіну, «павіс».
Калі выкананне гэтага найпростага комплексу дае вам асалоду, і вы адчуваеце, што гэта - ваша, можна практыкаваць ёгу і далей, развучваючы новыя асаны, паступова ўскладняючы іх.