Кроссфит - гэта універсальная праграма трэніровак, якая аб'ядноўвае, як кардыё практыкаванні, так і сілавыя трэніроўкі . Прасцей кажучы, трэніроўкі кроссфит здольныя замяніць вам і аэробную нагрузку ( шэйпінг , аэробіку, бег), і «качалку» у спартзале. Мінімум інвентара і максімум разнастайнасці - вось, што такое кроссфит.
тэмп
Галоўнае правіла кроссфита - практыкаванні трэба выконваць не ў паслабленым тэмпе, а ў адведзены часовай адрэзак. Вам даецца, да прыкладу, 5 хвілін, на працягу якіх вы павінны зрабіць 3-4 «круга». Адзін круг аб'ядноўвае ў сабе самыя розныя практыкаванні, перапынак паміж якімі трэба альбо звесці да мінімуму, альбо абысціся без яго. Неўзабаве вы перастаеце шкадаваць сябе і стараецеся за ўмоўныя 5 хвілін зрабіць не 3-4 круга, а 5, 6 і гэтак далей. Гэта значыць, вымотвае сябе па поўнай. Гэты правіла робіць кроссфит ідэальным сродкам для пахудання.
практыкаванні
Бліжэй да справы. Разгледзім і выканаем тыповы комплекс практыкаванняў па кроссфиту.
- Скачкі на скакалцы - 200 разоў.
- Махі з бліном - 15 разоў.
- Берпи - 10 разоў. Берпи - гэта самае магутнае практыкаванне ў кроссфите. Вы становіцеся пор лежачы, адціскаецеся адзін раз, падцягваўся ногі і рукі адзін да аднаго і падскоквае выцягваючыся наверх - усё гэта на 1 рахунак.
- Падцягвання - 12 разоў. Так як мы разглядаем жаночы кроссфит, падцягваўся «па-жаночаму", на нізкай перакладзіне.
- Качаем прэс - 30 разоў. У зыходным становішчы - лежачы на спіне, калені сагнутыя, прамыя рукі заводзім назад, а пры ўздыме, цягнемся імі да ног.
- Скачкі на тумбу - 15 разоў. Вышыню падбірае самі, гэта залежыць ад вашых першапачатковых ўменняў.
- Адцісканні - 10 разоў.
- Веславанне - 40 разоў. Бяром у рукі грыф і імітуючы грэблю.
Гэта быў адзін круг. Можаце пачаць з аднаго, але ў ідэале, варта зрабіць не менш за 3-х. Паміж коламі адпачываем 10 хвілін. Час на выкананне аднаго круга - 6 хвілін 37 секунд.