Мала хто з дзяўчат выкарыстоўвае для трэніровак турнік, аднак тыя, хто ўжо паспрабаваў гэта, наўрад ці змогуць адмовіцца. Па-першае, такія заняткі цікавей і незвычайней, па-другое, праходзяць на свежым паветры, па-трэцяе - вельмі эфектыўныя! Турнік дазваляе падцягнуць грудзі і ягадзіцы, зрабіць жывот - плоскім, ногі - стройнымі, а цела - лёгкім. Комплексныя практыкаванні на турніку даступныя і простыя - а галоўнае, турнік можна знайсці практычна ў любым двары.
Практыкаванні на турніку для жанчын: перашкоды
Самае складанае ў сілавых практыкаваннях на турніку зусім не самі заняткі, а псіхалагічны бар'ер. Шматлікія дзяўчыны баяцца здацца смешнымі і адмаўляюцца ад такіх вось публічных выступаў. У рэшце рэшт, ніхто не прымушае вас займацца ў апоўдні - уставайце крыху раней і займайцеся сваімі практыкаваннямі, пакуль горад яшчэ спіць. Самае галоўнае - пачаць, далей за вас і саму гэта будзе захапляць ўсё больш і больш.
Акрамя гэтага, многія дзяўчаты баяцца абрасці рэльефнай мускулатурай. Усё гэта не больш, чым міф: мускулатура ў мужчын развіваецца значна лягчэй, чым у жанчын, і то для гэтага звычайна патрабуецца дадатковае спартовае харчаванне . А дзяўчына ад сілавых практыкаванняў на турніку стане падцягнутай, стройнай і прывядзе мышцы у тонус - але ніяк не павялічыць мышачную масу.
Базавыя практыкаванні на турніку
Лепшыя практыкаванні на турніку - амаль тыя ж самыя, што і для мужчын. Прынамсі, праграму для пачаткоўцаў у моцнага полу дакладна можна запазычыць.
- Пачніце з класікі і практыцы звычайна віс на перакладзіне. Пакуль не пачнеш гэтага рабіць, здаецца, што гэта вельмі проста. А на справе даводзіцца прыкласці масу намаганняў. Пачынаць трэба з 5 падыходаў па 10-15 секунд. Гэта не толькі выдатная размінка. Але і выдатная трэніроўка для цягліц грудзей.
- Вы ўжо асвоілі віс? Усложняем задачу: спрабуем разгойдвацца. Не варта выбіраць занадта вялікую амплітуду. У пярэдняй кропцы зводзіць лапаткі, прагінаючы спіну і рабіце ўдых, у задняй кропцы - выдых. Пампавацца трэба ў 5 падыходаў па 10 разгойдванняў. Практыкаванне умацоўвае мышцы спіны і спрыяе знікнення зморшчын нізу жывата.
- Наступнае практыкаванне - павароты. Са становішча класічнага вісу выконвайце павароты цела ў правую і левую боку. Трэба выканаць 4 падыходу па 8-10 паўтораў. Практыкаванне ліквідуе бакавыя зморшчыны.
- Выканайце віс на перакладзіне і падцягваць калені як мага вышэй, пажадана да грудзей. Сачыце за дыханнем - у найвышэйшым пункце заўсёды выдых. Рабіце максімальную колькасцяў паўтораў і падыходаў. Гэта - адно з лепшых практыкаванняў для сцёгнаў і ягадзіц.
- Для ўмацавання цягліц бакавога прэса, выконвайце практыкаванне, аналагічнае папярэдняга, толькі ногі падымаюцца не вместе, а па чарзе. Пры гэтым калені адводзяцца ў супрацьлеглыя бакі - правым каленам цягнемся да грудзей з левага боку і наадварот. Рабіце максімальную колькасцяў паўтораў і падыходаў.
- Калі вы можаце падцягвацца, абавязкова уключыце гэта ў сваю праграму,
а затым пераходзіце на гімнастычныя практыкаванні накшталт ўздыму з пераваротам і г.д.
Усё гэта - вельмі эфектыўныя практыкаванні на турніку, якія прывядуць у форму ўсё ваша цела і зробіць вас атлетычныя і падцягнутай. Галоўнае - не кідайце заняткі праз тыдзень, не заўважыўшы выніку. Першыя вынікі - гэта тое, што практыкаванні пачнуць давацца вам прасцей, чым у самым пачатку. А вось для карэкцыі фігуры трэба займацца некалькі тыдняў, а то і месяцаў - гледзячы на колькі вы запусцілі сябе. У любым выпадку, не варта кідаць заняткі пасля першых вынікаў - лепш сачыць за сабой пастаянна і заўсёды выглядаць на ўсе 100%.