«Я вельмі хацела быць стройнай, занепакоілася аб сваіх нагах, руках, пра сваю станы. І зараз я не адчуваю сябе слабой жанчынай, я адчуваю сябе як асілак. Быць прыгожай - гэта так няпроста ».
Сіндзі Кроўфард, амерыканская супермадэль, актрыса, вядучая.
Упэўненая, што з цытатай Сіндзі пагодзяцца шматлікія. Ды і бессэнсоўна спрачацца з жанчынай, якая ў свае 45 гадоў мае дастаткова спартыўныя формы. І гэта пры тым, што ў яе двое дзяцей. Сакрэт яе прыгажосці просты - правільнае харчаванне, а таксама актыўны лад жыцця. Такім жа сакрэтам, дарэчы, валодае і знакамітая расійская балярына - Мая Плісецкая. Дзве нашы гераіні аддаюць шмат часу для падтрымання свайго цела ў ідэальным стане. Пры гэтым асаблівую ўвагу надаючы ніжняй часткі цела - візітнай карткі, што супермадэляў, што балерын.
У сённяшняй размове мы пагаворым аб лішніх кілаграмах на самых нашых «бачных» кропках. Таксама даведаемся, як паменшыць сцягна практыкаваннямі.
Ягадзіцы і тлушч
Навукоўцы лічаць, што тлушч канцэнтруецца ў галіне рэпрадуктыўных органаў, збіраючы неабходныя запасы энергіі для дзіцянараджэння і кармлення. Сцягна - гэта частка цела, якая ў першую чаргу пачынае павялічвацца. А самае жудаснае тое, што худнець «гэтыя» месцы хутка не жадаюць. І нават пры глабальным пахуданні нашы ягадзіцы і сцёгны памяншаюцца самыя апошнія.
Запас тлушчу рэзка губляць таксама не рэкамендуецца. Шляхам добра падабраных практыкаванняў мы захаваем неабходны тлушчавы пласт. А прыгожую форму набудзем, прымусіўшы мышцы папрацаваць. Вядома ж, у гэтым дапаможа комплекс практыкаванняў для сцёгнаў.
Практыкаванні для ўмацавання сцёгнаў
Пачынаем: ногі паставім на шырыні плячэй, пры гэтым рукі знаходзяцца на сцёгнах. Нікуды не спяшаючыся прысядайце, пакуль сцягна не будуць знаходзіцца паралельна падлозе. У гэтым становішчы трэба пару секунд затрымацца. Вы нават прочувствуете кожную напружаную цягліцу. Будзьце ўпэўненыя - менавіта яны пампуюцца максімальна. Зрабіце 3-5 падыходаў па 15-20 раз. Для павелічэння нагрузкі можна ўзяць у рукі гантэлі. Пры штодзённым выкананні вынік будзе бачны ўжо праз два тыдні.
Практыкаванні для пярэдняй паверхні сцягна
Выпады назад: устаньце роўна, падніміце адну нагу, а потым зрабіце ёю крок назад так, каб галёнка была раўналежная паў, а галёнка другой ногі - перпендыкулярная, і зноў займіце зыходнае становішча. Руху рабіце без значных паўз. Усяго трэба зрабіць па 12-15 паўтораў для кожнай ногі.
Практыкаванні на знешнюю частку сцягна
Зыходнае становішча - лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах. Распрастаеце адну з ног і падніміце ўверх. Напружце прэс, рукі ляжаць ўздоўж тулава. На выдыху падніміце таз, напружце цягліцы паясніцы, прэса і ягадзіц і вярніцеся ў зыходнае становішча. Павінна стварацца такое адчуванне, што вы штурхаеце нагой столь. І чым мацней будзе напружанне, тым лепшы эфект для вашага цела. Дадзенае практыкаванне для вонкавага боку сцягна лепш паўтараць два разы на дзень.
Практыкаванні супраць вушак на сцёгнах
Упор на локцях і каленях. Неабходна выпрастаць адну нагу і зрабіць невялікі мах ўверх, катэгарычна забараняецца прагінацца паясніцу і акцэнтаваць увагу на цягліцах ягадзіц. Такіх паўтораў трэба зрабіць ня менш 15-ці. Пры гэтым вы можаце штодня павялічваць гэта колькасць. Таксама, каб разнастаіць практыкаванні, можна рабіць махі ў бок і здзяйсняць па чарзе кругавыя руху нагой.
Жадай і працуй
Жаданне і праца - усё ператруць. Зразумела, што практыкаванняў для памяншэння аб'ёму сцёгнаў недастаткова для дасягнення ідэальных ног. Неабходны яшчэ правільны рацыён, здаровы сон, а таксама адсутнасць стрэсаў.