Пытанне аб тым, як напампаваць сцягна, у некаторай ступені актуальны для ўсіх жанчын. Па-першае, пругкія сцягна не ператвараюцца ў плоскія раздушаная і шырокія, калі вы сядайце. Па-другое, гэта адзіны рэальны спосаб барацьбы з целлюлітом надоўга, калі не назаўжды. Па-трэцяе, прыгожыя сцягна пакуль не сапсавалі ніводнай фігуры!
Як хутка напампаваць сцягна?
Калі ваш першы пытанне заключаецца ў тым, як зрабіць гэта хутка, вы можаце адразу не брацца за справу. Фарміраванне мышачнай масы - справа не аднаго дня і нават не аднаго тыдня. Праз месяц вы заўважыце першыя вынікі, праз тры месяцы вынік будзе відавочны і для навакольных. Не імкнецца дасягнуць гэтага занадта хутка - вашым целе трэба час, каб перабудавацца.
Першае і галоўнае - вы павінны наладзіцца на працяглую і пастаянную працу. Вы не зменіце сітуацыю, займаючыся адзін раз на тыдзень. Толькі заняткі рэгулярныя, 2-3 разы на тыдзень, дапамогуць вам даць неабходную нагрузку на мышцы і атрымаць жаданыя вынікі.
Як напампаваць сцягна дзяўчыне?
Многіх дзяўчат цікавіць канкрэтны пытанне аб тым, як напампаваць заднюю паверхню сцягна. Аднак варта памятаць, што інструктары рэкамендуюць ня канцэнтравацца на адной часткі цела, а даваць і агульныя, і ізаляваныя нагрузкі.
Напампаваць сцягна дапамогуць такія практыкаванні:
- прысяданні са штангай (ногі шырэй плечаў, штанга за плячыма 3 падыходу па 10 разоў);
- прысяданні у трэнажоры Гакка (3 падыходу па 12 разоў);
- прысяданні са штангай за лыткамі (3 падыходу па 12 разоў);
- глыбокія прысяданні са штангай (штанга на грудзях 3 падыходу па 10 разоў);
- жым нагамі (3 падыходу па 10 разоў);
- выпростванне ног у трэнажоры (3 падыходу па 12 разоў);
- выпады са штангай (2 падыходу па 15 разоў на кожную нагу).
Менавіта заняткі ў трэнажорнай зале дапамогуць вам задзейнічаць усе неабходныя групы цягліц і атрымаць жаданыя вынікі.