Прысед з'яўляецца базавым практыкаваннем, якое дазваляе добра прапампаваць мышцы ног і ягадзіц. Яго можна ўключыць у комплекс для пахудання і для павелічэння цягліцавага аб'ёму. Выконваць гэта практыкаванне можна з дадатковым вагой, што толькі дазволіць павялічыць нагрузку. Ёсць некалькі розных варыянтаў прыседу, якія адрозніваюцца тэхнікай і вынікам.
Як правільна рабіць прысед?
Пачынаць любую трэніроўку стаіць з размінкі , для якой можна бегаць або скакаць на працягу пяці хвілін. Пасля гэтага можна пераходзіць да асноўнага практыкавання. Устаньце роўна, ногі пастаўце на ўзроўні плячэй, трохі зьмяніўшы ступні ў бакі. Спіна павінна быць роўнай, асабліва падчас прыседу. Для дадатковага кантролю рэкамендуецца трохі глядзець уверх. Каб зразумець, як правільна рабіць глыбокі прысед, варта разабрацца ў дыханні. Удыхаючы, апусціцеся ўніз, адводзячы назад ягадзіцы. Калені ні ў якім разе не павінны сыходзіцца і не заходзіць на вялікія пальцы. Апускайцеся, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе. На выдыху павольна падніміцеся ўверх.
Як правільна рабіць прысед дзяўчатам - варыянты практыкаванні
Ужо раней было сказана, што ёсць розныя варыянты прысяданняў, пра якія і пагаворым:
- Сумо або плие. Адрозніваецца гэта практыкаванне шырокай пастаноўкай ног. Апускаючыся ўніз, калені трэба разводзіць ў розныя бакі, а вось адводзіць назад таз ня трэба.
- Няпоўны прысед. Падчас выканання прысяданняў неабходна апускацца ня нізка, не да прамога кута ў каленях. Нагрузка на ягадзіцы ад такога практыкаванні невялікая, але яно з'яўляецца парачкай-ратавалачкай для людзей, у якіх ёсць праблемы з суставамі каленяў.
- Вузкі прысед. У такім выпадку ногі трэба паставіць ужо, чым шырыня плячэй. Для гэтага варыянту прыседу можна выкарыстоўваць вялікую вагу з меншай амплітудай.
- У трэнажоры Сміта. Прысед выконваецца ў спецыяльным трэнажоры , у якім штанга перамяшчайце па накіроўвалых уверх-уніз. Паколькі падчас трэніроўкі не працуюць мышцы стабілізатары, то нагрузка на цела значна менш. Аддаваць перавагу гэтаму варыянту практыкаванні варта пры жаданні павялічыць аб'ём цягліц.
Яшчэ варта разабрацца, што рабіць, калі баляць калені пры прысяданні, паколькі непрыемныя адчуванні могуць быць сігналам аб сур'ёзных праблемах. Калі боль з'явілася рэзка, звярніцеся да лекара, бо гэта можа быць следствам траўмы. Болевыя адчуванні могуць узнікаць, калі рабіць прысед няправільна, так як нагрузка на калені можа павялічыцца. Можна прымаць цёплыя ванны на працягу 25 мін. У любым выпадку абавязкова звярніцеся да ўрача па кансультацыю.