Пытаннем аб тым, як правільна скакаць на скакалцы, часцей за ўсё задаюцца толькі тыя, хто па нейкіх прычынах не асвоіў гэта займальнае занятак у дзяцінстве, калі ўсе спасцігаецца інтуітыўна, і навучыцца чаму б там ні было - вельмі проста.
Заняткі на скакалцы: выбіраем сабе «трэнажор»
У выбары скакалкі ёсць ўсяго некалькі няхітрых рэкамендацый, якія важна выконваць. Каб скакаць было зручна:
- Даўжыня скакалкі павінна вам падыходзіць ідэальна. Устаньце на сярэдзіну скакалкі, ручкі вазьміце ў далоні і наблізьце да цела. Калі канцы скакалкі на ўзроўні падпах - гэта ідэальны варыянт.
- Таўшчыня скакалкі павінна быць каля 0.8 - 0.9 см, яна не павінна быць занадта лёгкай - гэта нязручна.
- Скакалка са лічыльнікам скачкоў, або больш складаная скакалка са лічыльнікам калорый - выдатна матывуе на новыя здзяйсненні і хатнія рэкорды.
Заняткі са скакалкай будуць вельмі камфортнымі і жаданымі, калі вы зрабілі правільны выбар.
Колькі трэба скакаць на скакалцы?
Калі прыганье на скакалцы вы карыстаецеся для пахудання, лепш за ўсё скакаць кожны дзень па 15 хвілін два падыходу. Калі ж скакалка - ваш спосаб проста прывесці цела ў тонус, скакаць можна па 5-7 хвілін у дзень таксама ў два падыходу.
Як навучыцца скакаць на скакалцы?
Калі вы яшчэ не ведаеце, як скакаць на скакалцы, спяшаемся вас ўзрадаваць - гэта вельмі проста. Можна асвоіць адзін з двух асноўных стыляў:
- Скачкі на двух нагах. Вазьміце ручкі скакалкі ў рукі, перасягніце праз сярэдзіну скакалкі, пакінуўшы яе ззаду сябе. Цяпер сагніце рукі ў локцях і перекиньте скакалку праз сябе. Калі яна будзе перад вашымі нагамі, пераскочыць яе. Ўставаць трэба толькі на пальцы
ног, але ніяк не на ўсю ступню! Паўтарайце на працягу 7-15 хвілін у залежнасці ад пастаўленых мэтаў. - Скачкі са зменай ног. Выконвайце скачкі аналагічна, але пераносіце ногі па адной, з кожным скачком пераскокваючы з адной нагі на другую. Тут вы таксама будзеце заўсёды стаяць на носочках. Камусьці гэты стыль здаецца прасцей папярэдняга, камусьці больш складана. Паспрабуйце абодва, каб разабрацца!
Вось і ўсё выкладанне! У тым, як правільна скакаць на скакалцы, няма ніякіх складанасцяў. Важна навучыцца развіваць тэмп: у вас павінна атрымлівацца 1,5-2 скачку ў секунду, гэта значыць 90-120 скачкоў у хвіліну ці 45-60 скачкоў за 30 секунд. Гэта самы аптымальны тэмп, які прымусіць ваша цела як след парухацца і размяцца, а таксама эфектыўна спаліць калорыі і назапашаныя раней тлушч.