Тонкая талія - гэта адзін з паказчыкаў жаноцкага цела. Нажаль, дасягнуць «асінай» таліі многім не пад сілу не толькі з-за адсутнасці самаахвярнасці і імпэту, але і па цэлым шэрагу прычын. Нават лепшыя практыкаванні для тонкай таліі не гарантуюць 100% -ный вынік.
З-за чаго залежыць тонкасць таліі?
Перш, чым прыступіць да практыкаванняў для тонкай таліі (якія, безумоўна, могуць у нейкай ступені змяніць знешні выгляд), пагаворым аб сумным - абставінах, пры якіх дасягнуць асінай таліі не атрымаецца:
- спадчыннасць - калі жанчыны ў вашым родзе славіліся каржакаваты і цяжкай косткай, нажаль, асінай таліі не відаць;
- адлегласць ад рэбраў аж да ног - чым больш адлегласць, тым вышэй верагоднасць фарміравання асінай таліі;
- гармоны - пры падвышаным утрыманні мужчынскіх гармонаў жаночае цела губляе сваю жаноцкасць, у тым ліку, тонкасць таліі;
- целасклад - гиперстеникам дамагчыся тонкасці таліі значна складаней, чым Астэнік.
Правілы выканання практыкаванняў для таліі
Але, тым не менш, практыкаванні з'яўляюцца правільным і адзіным сродкам, як зрабіць талію танчэй. Так ці інакш, а ў нейкай ступені, яны ўсё ж дапамагаюць і пры ўсіх неспрыяльных перадумовах прыроды.
Памылковым лічыцца меркаванне аб эфектыўнасці практыкаванняў на прэс для тонкай таліі. Ківаючы з дня ў дзень прэс, вы можаце толькі пашырыць аб'ём свайго корпуса. Мышцы прэса, знаходзячыся ў тонусе, падтрымліваюць талію, але не робяць яе танчэй.
Значна важней, каб пачатковы комплекс практыкаванняў для тонкай таліі абавязкова утрымліваў кардионагрузки, бо існуе правіла - тлушч з таліі сыдзе толькі тады, калі яго ўжо не будзе на ўсім астатнім целе. У сваіх трэніроўках камбінуе кардыё і сілавыя практыкаванні. Кардыё дапамагае разагрэць мышцы, а сілавы трэнінг ўмацуе бліжэйшыя мышцы прэса.
Перад трэніроўкай трэба абавязкова рабіць разагрэў, а пасля трэніроўкі - расцяжку. Разагрэў засцерагае ад расцяжэння цягліц падчас трэніроўкі, а расцяжка - ад болю і назапашванняў малочнай кіслаты пасля. Акрамя таго, менавіта расцяжка робіць нашы падужэлыя ад сілавога трэнінгу мышцы падоўжанымі, жаноцкімі, а не разадзьмутымі, як у бодзібілдараў.
І, мабыць, самае важнае - не давярайце сваю талію схільнасці. Дзяўчаты робяць нахілы направа-налева без канца, спадзеючыся, што спаляць тлушч на баках. Гэта практыкаванне можна і трэба рабіць для разагрэву, але калі перагнуць палку, з дапамогай нахілаў вы распрацаваўшы бакавыя мышцы прэса, а значыць, станеце ня ўжо, а шырэй.
практыкаванні
- Ногі на шырыні плячэй, калені напаўсагнутых, рукі перад сабой. Пачынаем скручвання корпуса направа-налева. Разаграваем прэс перад далейшымі практыкаваннямі.
- Ногі сагнутыя ў каленах, рукі перад сабой, сядзім на падлозе. Робім разварот, згінаем правую руку і дакранаемся локцем падлогі. Чаргуем развароты на абедзве рукі - 16 разоў.
- Становішча рук і корпуса застаецца нязменным, ногі ж адрываем ад падлогі пад прамым вуглом па адносінах да корпуса. Паўтараем развароты з упр.2 з паднятымі нагамі.
- Усложняем: зафіксаваўшы становішча цела ў папярэднім практыкаванні, паўтараем разварот корпусам і рукой, пры гэтым выпростваюць процілеглы нагу. Чаргуем боку, выконваем 16 разоў.
- Кладзёмся на падлогу, левая рука за галавой, правая адведзена ў бок. На чатыры рахункі цягнемся правай рукой да правай пятцы, затым на чатыры рахункі вяртаемся ў ІП. Паўтараем - 8 разоў. Мяняем рукі.
- Кладзёмся на спіну, рукі ўздоўж цела, ногі напаўсагнутых і паднятыя, на чатыры рахункі заводзім ногі за галаву, адрываючы пры гэтым таз ад падлогі. Затым на чатыры рахункі вяртаемся ў ІП. Паўтараем 8 разоў.
Практыкаванні для таліі варта рабіць не радзей як чатыры разы на тыдзень, камбінуючы з кардионагрузками.