Для жыхароў усёй постсавецкай прасторы мандарыны трывала асацыююцца з Навагоднімі святамі. А бо гэтыя выдатныя цытрусы лёгка выкарыстоўваць у самых розных дыетах, якія дазволяць хутка і з задавальненнем пазбавіцца ад лішкаў вагі.
Ці можна мандарыны на дыеце?
Зыходзячы з таго, што ўсе дары маці-прыроды валодаюць нізкай каларыйнасцю, пахуданне на іх заўсёды працякае хутчэй і прасцей. Вы толькі ўявіце: каларыйнасць мандарынаў складае ўсяго 53 калорыі на 100 грам прадукту. Такім чынам, нават калі вы з'ясце цэлы кілаграм, вы атрымаеце за ўсё 530 калорый, што складае прыкладна палову каларыйнасці ад нармальнага рацыёну худнеюць. Каларыйнасць 1-га мандарына, у залежнасці ад яго памеру, вагаецца прыкладна ад 40 да 60 адзінак. Такім чынам, мандарыны можна ёсць пры дыеце, нават калі яна вельмі строгая і нізкакаларыйная.
Зразумела, мандарыны падчас дыеты, у якой строга распісаны рацыён, забароненыя, калі яны не ўключаны ў зыходны склад. Справа ў тым, што многія дыеты засноўваюцца не толькі на каларыйнасці, але і на хімічных рэакцыях, таму калі аўтар методыкі паказаў строгі рацыён, то дапаўняць яго нават садавінай не рэкамендуецца.
Мандарын: дыета-разгрузка
Самы просты спосаб схуднець на мандарыны - ўладкоўваць сабе разгрузныя дні двойчы на тыдзень, строга ў адны і тыя ж дні - напрыклад, у аўторак і пятніцу. Яны выдатна ўплываюць на арганізм, узбагачаючы яго вітамінамі, і, да таго ж, узмацняюць абмен рэчываў, дзякуючы чаму вы зможаце худнець і ў астатнія дні, калі толькі зможаце адмовіць сабе ў салодкім, мучным і тоўстым (такія прадукты запавольваюць абмен рэчываў).
Такім чынам, як жа арганізаваць рэгулярныя разгрузныя дні на мандарыны?
- Купіце 1,5 кг мандарынаў - гэта ваш максімум на ўвесь дзень. Менш з'есці можна, больш - не.
- Перад кожным прыёмам ежы выпівайце па шклянцы вады. За дзень павінна быць выпіта не меней 1,5 літра.
- Усе астатнія прадукты строга забаронены.
- Есці рэкамендуецца 5-6 раз у дзень, кожны раз, калі вы адчуваеце голад.
- Сачыце за самаадчуваннем - калі ў вас пачынаецца скурная або страўнікавая рэакцыя, тэрмінова спыніце дыету.
Апошняе правіла асабліва актуальна для тых, хто схільны да алергіям альбо пакутуе захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца. Будзьце ўважлівыя, слухайце сябе, калі дыета вам не пайшла - не рызыкуйце здароўем!
Мандарынавыя дыета на 7 дзён
Гэты варыянт дыеты на мандарыны валодае больш шырокім рацыёнам, але не менш жорсткім. Пры выкананні ўсіх правіл вы можаце пазбавіцца адразу 3-5 кілаграмаў лішняга вагі. Такім чынам, разгледзім рацыён:
панядзелак
- Сняданак: 5 мандарынаў, два кавалачкі нішчымнай вяндліны, чай без цукру.
- Абед: 5 мандарынаў, порцыя агародніннага салаты, чай.
- Вячэра: порцыя нішчымнага мяса з агароднінным гарнірам (акрамя кукурузы, бульбы), ліставая салата.
аўторак
- Сняданак: 5 мандарынаў, два яйкі, чай без цукру.
- Абед: 5 мандарынаў, нятлусты сыр ці тварог.
- Вячэра: адварная рыба, агародніннай салата, кавалачак хлеба.
серада
- Сняданак: 5 мандарынаў, аўсянка, гарбата без цукру.
- Абед: 5 мандарынаў, кубак агародніннага супу.
- Вячэра: курыная грудка ў любым выглядзе, гародніна-грыль.
чацвер
- Сняданак: сок, яйка, 3 мандарына.
- Абед: 5 мандарынаў, агародніннай салата, хлеб.
- Вячэра: агародніннае рагу, 5 мандарынаў.
пятніца
- Сняданак: фруктовы салата, гарбату.
- Абед: запечаная бульбіна, агародніннай салата.
- Вячэра: посная ялавічына, таматы, 3 мандаринки.
Для двух наступных дзён дыеты вы можаце выбраць меню таго дня, які вам спадабаўся больш за астатніх. Ня працягвайце гэтую дыету больш аднаго тыдня!
Гэтая дыета прадугледжвае поўнае выключэнне цукру і строгае абмежаванне солі - яе трэба выкарыстоўваць мінімальна, а лепш замяняць травамі і спецыямі.