Як відавочна зразумела з назвы, сутнасць дадзенай дыеты ў памяншэнні колькасці калорый ( «гіпо" - мала). Але калі капнуць глыбей, гипокалорийная дыета прапануе нам у 1,5 разы паменшыць колькасць спажываных тлушчаў і ў 3 разы - вугляводаў. Не будзем прыспешваць падзеі, разбярэмся з чарговым вынаходствам свету пастаянна худнеюць пакрокава.
каларыйнасць
У сярэднім для жанчыны, якая вядзе паўнавартасны рэжым дня - праца - дом - фізічная нагрузка, нормай лічыцца 2000 ккал. Мы, вядома, разумеем, што рэдкая дыета можа прапанаваць вам гэтак павабнае лік. Але, худнець, так худнець! Гипокалорийная дыета прапануе вам замест гэтага за 1 200 - 1 300. Што тычыцца бялкоў, іх колькасць у меню гипокалорийной дыеты адпавядае агульнапрынятым нормам - 60-80 г / дзень. Вугляводы і тлушчы, як мы згадвалі ужо, «зрэзаныя», усё, што засталося - гэта ў 1,5 і 3-4 разы адпаведна менш, чым норма спажывання.
нюансы
Як і любая іншая дыета, ўмераная гипокалорийная дыета для пахудання не абыходзіцца без сваіх падводных камянёў:
- вы павінны выконваць дробавую харчаванне ;
- вам не варта ўжываць празмернае колькасць вадкасці;
- рэкамендуецца выключыць павараную соль з рацыёну;
- арганізм неабходна ўзбагачаць вітамінамі і мінераламі падчас дыеты;
- варта ёсць больш садавіны і агародніны, якія змяшчаюць абалоніну;
- абавязкова выконваць разгрузныя дні.
працягласць
Умерана гипокалорийная дыета доўжыцца 2 тыдні, а калі ў вас пасля двух тыдняў яшчэ засталася патрэба ў пахуданні, праз месяц можаце паўтарыць па тым жа курсе. Два разы на тыдзень пераканаўча рэкамендуецца ўладкоўваць разгрузныя дні :
- кефірны (1,5 л на 1 дзень);
- яблычны (1,5 кг на 1 дзень);
- аўсяны (200 г на 1 дзень);
- агурочны (1,5 кг на 1 дзень).
фізічныя нагрузкі
У адрозненне ад большасці іншых дыет, падчас гипокалорийного пахудання зусім не рэкамендуюць зрабіць перапынак у спорце. Наадварот, дадзеная дыета прызначана для людзей актыўных і спартыўных, для тых, хто не збіраецца чакаць пахудання лежачы на канапе.
Да прыкладу, вы вырашыліся на гипокалорийную дыету, што ж вы будзеце ёсць:
- сняданак - амлет і шклянку кефіру з нізкай тлустасцю;
- абед - пярловы суп, салата з квашеной капусты, цялячы гуляш;
- вячэру - паравая катлета з ялавічыны, ікра баклажанавая, кампот з сухафруктаў;
- перад сном рэкамендуем з'есці адно зялёнае яблычак.
Памяншэнне каларыйнасці да абсалютнага мінімуму для арганізма, якім з'яўляецца 1200 ккал - гэта моцны стрэс для арганізма, які ён вам яшчэ ўзгадае. Пры такім пахуданні запаволены абмен рэчываў гарантаваны, і як толькі вы вернецеся да звычайнага сілкавання - кілаграмы зноў вярнуцца.