Каша з грачанай крупы - выдатная ежа, каб схуднець, бо яна ўтрымлівае мала калорый , добра насычае, сілкуе, дае шмат мікраэлементаў і вітамінаў. Да таго ж, многія любяць грачаную кашу, і менавіта гэтым людзям будзе прасцей худнець як раз з дапамогай дыеты на грэчцы.
Асноўныя правілы дыеты на аснове грэчкі
Варта прызнаць, што вельмі дзейсная грачаная дыета з'яўляецца монодиетой, таму вытрымаць яе няпроста. Нягледзячы на гэты нюанс, яна мае мноства захопленых водгукаў, бо вынікі «грачанага» пахудання выдатныя - можна прыбраць цэлых сем кілаграмаў за сем дзён.
Асноўныя правілы эфектыўнай дыеты на грэчцы:
- каша ужываецца не ў вараным, а ў сырам выглядзе - крупы запарваць кіпенем на ноч;
- грэч трэба ёсць без прыправаў, солі і цукру, затое ў неабмежаванай колькасці .;
- заканчваць апошнюю трапезу трэба за чатыры гадзіны да адыходу да сну;
- піць толькі ваду без газу, кава і гарбата - табу;
- худнець такім спосабам можна толькі раз на два месяцы, не часцей.
Калі вы вырашылі, што грачаная дыета вам пасуе і, як рыхтаваць грэчку, вы ведаеце, то патрэбныя яшчэ і веды аб тым, як выходзіць з гэтай сістэмы. Для замацавання атрыманага выніку трэба тыдзень пасля завяршэння «грачанага» пахудання абмяжоўваць каларыйнасць ежы, у дзень дазваляецца ў першыя тры дня не больш за 1200 калорый. Потым колькасьць калорый можна паступова павялічваць, даводзячы да сваёй звыклай нормы.
Віды грачаныя дыет
Можна худнець на адной толькі грачанай кашы, прытрымліваючыся пералічаных вышэй правіл. Але можна трохі разнастаіць меню, напрыклад, з дапамогай кефіру, гародніны альбо сухафруктаў.
Выдатны варыянт такой сістэмы - дыета з грэчкі і кефіру. Акрамя грачанай кашы, дазваляецца выпіваць у дзень літр абястлушчанага кефіру. Гэты напой ўносіць нейкае разнастайнасць ў бедны рацыён , выдатна спалучаецца з грачанай кашай, дапамагае арганізму ачышчацца і эфектыўна расшчапляць тлушчы.
Людзям, якія вельмі цяжка пераносяць адмова ад салодкага, можна параіць сухафрукты і грэчку. Дыета для пахудання такога тыпу больш зберагалая, і яна дазваляе насыціць мозг і арганізм глюкозай. Сутнасць дыеты ў тым, што ў дадатак да кашы трэба ёсць па некалькі штук любых сухафруктаў з кожнай трапезай. Можна ёсць любыя сухафрукты - курагу, разынкі, чарнасліў, фінікі. Невялікі мінус - працэс пахудання будзе ісці ледзь павольней, затое пакуты і голад будуць не такімі моцнымі, а сухафрукты палепшаць «галодныя» дні.
Для тых, хто не адрозніваецца жалезнай сілай волі, можна зрабіць некаторыя «паблажкі», напрыклад: дазваляецца у дзень з'ядаць адзін-два любых фрукта, акрамя вінаграда і бананаў. Аматары салёненькія могуць абмешваць грачаную кашку лыжкай соевага соўсу. Фанаты малочнага могуць дадаваць да грэчцы на сняданак падлогу пачкі тварагу з нулявой тлустасцю, можна таксама выпіваць па шклянцы ёгурта небудзь
Дыета на грэчцы і гародніне - яшчэ адзін зберагалы варыянт рацыёну. За абедам дарэчы разнастаіць грэчку салатай з гародніны з лыжкай аліўкавага алею, на падвячорак з'есці з кашай зялёныя лісцікі салаты. Вячэраць дазваляецца грэчкай з гароднінай (лукам, бураком, морквай). Гэтыя ці іншыя гародніна можна абсмажыць з чайнай лыжкай алею і змяшаць з кашай.
Пахуданне з дапамогай грэцкіх круп разумна ўжываць раз у пару месяцаў. Калі вага прыйдзе ў норму, пажадана перайсці на правільнае харчаванне і падтрымліваць атрыманы вынік, каб у чарговы ня высільваць арганізм монодиетами, парушаючымі абмен рэчываў.