Для многіх прадстаўніц прыгожага полу вясна - не толькі крыніца добрага настрою, але і нагода сур'ёзна заняцца сваім вонкавым выглядам, асабліва, калі любімыя ўборы пачалі з цяжкасцю сыходзіцца ў станы, а бо ўжо і пляжны сезон не за гарамі. Для такіх непамятлівых асоб, успамінаем пра спартзале і правільным харчаванні толькі ў апошні момант, можна прапанаваць некалькі цікавых, а галоўнае эфектыўных варыянтаў дыеты, якую ўмоўна можна назваць «два на два».
Дыета 2 праз 2 дня
Іншая яе назва «ангельская дыета», уяўляе сабой сістэму харчавання, асноўны прынцып якой чаргаванне бялковых і вугляводных дзён. Згодна з гэтай дыеце праз кожныя два бялковых дня будуць ісці два вугляводных. Харчаванне 4-х разавае, прычым самы каларыйны прыём ежы - вячэра. Сярэдняя дзённая каларыйнасць - каля 1000 кілакалорый. Перад асноўным курсам трэба правесці два разгрузных дня на кефіры або малацэ, каб падрыхтаваць арганізм да новага рэжыму харчавання. Працягласць - 21 дзень. Выходзіць з дыеты трэба паступова, дадаючы звыклыя прадукты да рацыёну дыеты.
Прадукты, дазволеныя падчас дыеты два праз два дні
Пачынаюць дыету 2 разгрузных дня, падчас якіх дазволена ўжываць толькі абястлушчанае малако або кефір. За імі ідуць 2 бялковых дня. На працягу іх можна есці:
- нятлустае адварное або запечанае мяса і птушку;
- адварную, прыгатаваную на пару або запечаную рыбу;
- абястлушчаныя тварог, малако, кефір і іншыя малочныя прадукты нізкай тлустасці;
- вараныя яйкі;
- нятлусты вяндліну.
Затым - 2 вугляводных, рацыён якіх складаецца з:
- садавіны і ягад, за выключэннем бананаў, хурмы і вінаграду;
- гародніны - адварных, запечаныя, свежых. У некаторых варыянтах дыеты можна трохі бульбы адварнога або запечанага ў мундзіры;
- каш - на вадзе і без алею.
Таксама падчас усёй дыеты дазволеныя спецыі, свежая зеляніна, а вось соль лепш выкарыстаць па мінімуму. З напояў можна несалодкія зялёны, травяны і чорны чай, а таксама трохі кавы без цукру, ну і вядома пітная вада без газу. За суткі на гэтай дыеце трэба выпіваць 2-2,5 літра вадкасці.
Дыета «кожныя дзве гадзіны»
Падчас гэтай дыеты прапануецца, ёсць кожныя 2 гадзіны, але невялікімі порцыямі. Яе плюсы - лёгкая пераноснасць і звычка да дробавага харчаванню, якую яна дапамагае выпрацоўваць. З мінусаў - занадта частыя прыёмы ежы, нязручныя для занятага сучаснага чалавека.
Асноўныя прынцыпы дыеты «Кожныя дзве гадзіны»
Строгага меню і працягласці ў гэтай дыеты не існуе. Вы самі фармуеце свой рацыён, зыходзячы з агульных правілаў гэтай сістэмы харчавання, а сканчаеце яе тады, калі самі палічыце патрэбным.
Такім чынам, рэкамендацыі, якія трэба выконваць, каб дыета была максімальна эфектыўнай:
- На гэтай дыеце трэба ёсць строга праз кожныя 2 гадзіны, не прапускаючы прыёмы ежы, і ня падаўжаючы інтэрвалы паміж імі.
- Аб'ём ежы павінен быць заўсёды роўны аб'ёму вашага кулака.
- Ежу нельга запіваць, піць трэба альбо за 30 хвілін да, альбо праз 30 хвілін пасля ежы.
- Пасля 18 гадзін можна ёсць толькі несалодкія садавіна , або абястлушчаны кефір.
- Неабходна абмежаваць, а лепш цалкам выключыць са свайго рацыёну крыніцы «пустых» калорый: чыпсы, сухарыкі, кандытарскія вырабы, белы хлеб і заправу.
- Дапушчальна ладзіць так званыя «выходныя» раз 7-10 дзён, падчас якіх можна харчавацца ў зручным
для вас рэжыме. Аднак порцыі ўсё ж павінны быць невялікімі, а меню ўключаць у сябе мінімум шкодных прадуктаў, такіх як салодкае і снэкаў.
Выконваючы гэтыя нескладаныя рэкамендацыі, можна выбіраць тыя прадукты, якія падабаюцца менавіта вам, ня пакутаваць ад жорсткіх абмежаванняў, і зрабіць свой рацыён максімальна разнастайным. Хоць гэтая дыета не дасць хуткіх вынікаў, затое навучыць вас прыслухоўвацца да патрэбаў свайго арганізма, ёсць часта і патроху, што дазволіць пазбегнуць пераядання ў далейшым, а значыць, надоўга захаваць здабытую складнасць.