Дыета для дзяўчынкі з'яўляецца вымушанай мерай, прадугледжанай пры дзіцячым атлусценні. Такая сістэма сілкавання істотна адрозніваецца ад той, якая прапануецца для дарослых. Галоўная яе асаблівасць - дзiця не варта абмяжоўваць ў колькасці ежы, ён павінен харчавацца разнастайна, але пры гэтым правільна. Якія-небудзь жорсткія абмежаванні строга забаронены.
Напрыклад, дыета для дзяцей 10 гадоў і, у прыватнасці, для дзяўчынак, павінна быць пабудавана такім чынам, каб малады арганізм атрымліваў неабходную яму энергію для жыццядзейнасці і росту. Дзённай рацыён варта падзяліць мінімум на 5 прыёмаў ежы.
Прыкладныя меню на дзень для дзяўчынкі 10 гадоў выглядае так:
- раніца - каша без цукру, нятлусты паравы амлет, салодкі чай;
- падвячорак - фрукт ці ёгурт;
- абед - лёгкі суп на агароднінным або рыбным булёне, мяса з агароднінным гарнірам, кампот;
- падвячорак - печыва, бутэрброд з сырам ці тварог ;
- вечар - агароднінная запяканка, запечаныя сырнікі, нямоцны чай.
Дыета для 12-гадовай дзяўчынкі
У гэтым узросце дзяўчынкі актыўна развіваюцца, іх арганізм больш за ўсё мае патрэбу ў бялковай ежы. На яе і варта зрабіць упор, а вось колькасць вугляводаў трэба знізіць. Неабходна абмежаваць спажыванне ласункаў, газіроўкі і фаст-фуда . На працягу дня абавязкова трэба ўключаць у меню кісламалочныя прадукты, вараныя яйкі, адварное нішчымнае мяса і нятлусты рыбу.
Дыета для 14-гадовай дзяўчынкі
У падлеткавым узросце ў дзяўчынак пачынаецца гарманальная перабудова арганізма, таму галаданне, нават дзеля прыгожай фігуры, катэгарычна проціпаказана. Акрамя таго, з-за гарманальных воплескаў могуць пачацца праблемы са скурай. Таму паўсядзённае меню варта будаваць вельмі ўважліва. З рацыёну выключаюцца ўсе прадукты, якія правакуюць раздражненне органаў стрававання, абмежаваць варта таксама спажыванне вострай, тоўстай, залішне салёнай і салодкай ежы.