Спартыўная дыета, дыета пры занятках фітнесом або дыета для трэнажорнай залы, не мае значэння, дыета для якога віду спорту вам патрэбна. Асноўным правілам любой з дыет з'яўляецца збалансаванае паўнавартаснае харчаванне. Правільнае харчаванне ў спалучэнні з фізічнымі трэніроўкамі абавязкова дасць станоўчы вынік. Дыета і спорт - непадзельныя паняцці. Як бы актыўна вы не займаліся спортам, харчавацца трэба правільна і паўнавартасна. Незалежна ад таго, якога выніку вы жадаеце дамагчыся з дапамогай спартыўнай дыеты, ёсць універсальныя правілы, якія варта выконваць.
Спартыўная дыета для мужчын дапускае спажыванне ад 1600 да 1700 калорый у дзень. У той час як спартыўная дыета для жанчын дапускае меншая колькасць калорый (1400-1500 калорый у дзень), так як жаночы арганізм падвяргаецца меншым нагрузак. Табліцы каларыйнасці прадуктаў можна знайсці на нашым сайце. У нашым артыкуле мы проста звернем вашу ўвагу на ключавыя моманты спартыўнай дыеты.
Асноўныя правілы харчавання падчас спартыўнай дыеты
Кожную раніцу неабходна праводзіць сілавую трэніроўку. Трэніроўка з лёгкім вагай дапаможа паскорыць абмен рэчываў і надасць тонус ўсім арганізму. Перад трэніроўкай нельга нічога есці, так як ранішняя трэніроўка на галодны страўнік дапаможа спаліць больш калорый, чым вячэрняя.
Не варта занадта абмяжоўваць сябе ў спажыванні ежы, як пры некаторых відах строгіх дыет. Бо скінутыя такім чынам лішнія кілаграмы вернуцца назад на працягу наступных некалькіх месяцаў. Неабходна плаўна пераходзіць на правільнае харчаванне, і даць арганізму прывыкнуць да новых зменаў. Напрыклад, фітнес дыета прапануе спажыванне не больш за 1400 ккал у дзень.
Старайцеся піць шмат вадкасці. Вада гуляе важную ролю ў працэсе спальвання тлушчаў і сінтэзе бялкоў цягліцавых тканін. У дзень неабходна выпіваць да 3 літраў вадкасці. Вада павінна быць не газаванай, пажадана багатай кіслародам, так як падчас інтэнсіўных трэніровак у арганізме выпрацоўваецца патрэба ў жыватворнай газе. Такая вада здымае боль і стомленасць, нармалізуе ціск.
Падчас дыеты неабходна падлічваць калорыі. Вы павінны будзеце навучыцца лічыць колькі калорый з'ядаеце і колькі марнуеце. Для гэтага можна скарыстацца простай формулай: вагу ў кілаграмах неабходна памножыць на лік 30. Вы атрымаеце свой узровень метабалізму ў стане супакою (УМСП), які вымяраецца ў калорыях (ккал). Да ліку, якое ў вас атрымалася, патрэбна дадаць лік спальваных калорый падчас трэніроўкі. Потым адымеце атрыманы лік ад колькасці з'ядаем калорый за дзень. Калі ў вас атрымалася станоўчае лік, значыць, адбываецца набор масы, калі лік адмоўнае - вы губляеце вагу. Калі ваш вынік вас не задавальняе, значыць неабходна, альбо змяніць лік спажываных калорый, альбо інтэнсіўнасць трэніровак.
Калі вам раптам захочацца ў працэсе дыеты з'есці нешта тоўстае або салодкае,
Асновай спартыўнага харчавання павінна быць ежа расліннага і жывёльнага паходжання.
Не рэкамендуецца ёсць перад трэніроўкай, таму што прадукты могуць дрэнна засвоіцца. Адразу ж пасля трэніроўкі таксама нельга есьці. Трэба ёсць за дзве гадзіны да трэніроўкі, пажадана багата і праз два пасля яе, каб арганізм папоўніў выдаткі.
Жадаем поспехаў у спорце, і ў пахуданні!