Усё роўна, па якіх прычынах былі набраныя лішнія 20 кг вагі - важна зразумець, як іх скінуць. Калі ўлічыць, што лішнія сантыметры "не прыліплі» да цела ў раптоўна, прыйдзецца наладзіцца на доўгую барацьбу і не разлічваць на хуткі вынік. Пра тое, як схуднець на 20 кг, будзе выкладзена ў гэтым артыкуле.
Як рэальна схуднець на 20 кг?
Быццам бы і сказана пра гэта ўжо нямала і зразумела, што трэба перагледзець свой рацыён і павысіць рухальную актыўнасць, але што канкрэтна распачаць, ясна не ўсім. У першую чаргу панізіць каларыйнасць свайго рацыёну. Калі ўлічыць, што мужчынам для нармальнай жыццядзейнасці патрабуецца 3000-4000 Ккал, а жанчынам 2500-3000 Ккал, то панізіўшы гэтую лічбу ўсяго толькі на 500 Ккал і павялічыўшы страту энергіі, можна запусціць працэс пахудання. Можна нават не ўдавацца ў глыбокія матэматычныя падлікі і проста прыбраць з рацыёну або абмежаваць тыя прадукты, якія на карысць пахуданню не ідуць - тоўстыя і высокоуглеводные.
Гэта значыць, што прыйдзецца адмовіцца ад заправы, выпечкі, прысмакаў, тлустага мяса, сала, паўфабрыкатаў, фастфуду і іншых прадуктаў у вакуумнай упакоўцы з прысутнымі хімічнымі дадаткамі. Салёным і вострага на стале таксама не месца. Аднак, долю бялку ў рацыёне варта павысіць. Штодня адзін-два прыёму ежы павінны складацца з мяса ці рыбы, прыгатаваных на пару, отваренных або запечаныя. Акрамя таго, абавязкова ўключыць у харчаванне кісламалочныя і малочныя прадукты, а таксама крупы, багатыя складанымі вугляводамі.
Пры гэтым вугляводы рэкамендуецца ўжываць у першай палове дня, а яшчэ лепш пачынаць з іх дзень, да прыкладу, варыць на сняданак кашу. Сярод рэальных саветаў аб тым, як схуднець на 20 кг, можна вылучыць такі - ўзбагачэнне меню прадуктамі, багатымі абалонінай. Гэта садавіна і гародніна, якія ачысцяць кішачнік і папярэдзяць развіццё завал. Менавіта іх і варта выкарыстоўваць у якасці перакусаў замест булачак і бутэрбродаў. Гародніна можна спалучаць з мясам, а садавіна ёсць як у чыстым выглядзе, так і рыхтаваць з іх кісялі, а яшчэ іх карысна запякаць, асабліва яблыкі і гарбуз. Ваду трэба піць не тады, калі адчуваеш смагу, а пастаянна. Паставіць зранку на стол 2-3 літровую ёмістасць і на працягу дня Адпівала ад яе, імкнучыся да вечара цалкам спустошыць.
Дыета, якая дае магчымасць схуднець на 20 кг
Трэба адразу сказаць, што гаворка не ідзе пра нейкую канкрэтнай дыеце. Можна ўжываць у ежу ўсё, але пры гэтым думаць, пойдзе гэта на карысць арганізму, ці не. Галадаць ні ў якім разе нельга, але і пераядаць таксама, таму за стол трэба сядаць 6-7 разоў у дзень і ўжываць ежу маленькімі порцыямі. Так, прыйдзецца няпроста, да таго ж паўнавартаснае збавенне ад лішняга вагі пачнецца толькі праз 21 дзень. Гэта будзе адказам на пытанне для тых, хто пытаецца, як можна хутка схуднець на 20 кг. Вядома, сілкуючыся адным капусным лістком можна схуднець хутчэй, але тут гаворыцца пра тое, як дамагчыся гэтага без шкоды для здароўя і замацаваць вынік.
Менавіта праз 21 дзень ад пачатку сушкі арганізм цалкам перабудуецца