Пакуль у модзе худзізна, дыеты не страцяць сваю актуальнасць, нават калі схуднець з іх дапамогай ўдаецца зусім не ўсім. З аднаго боку - харчаванне з'яўляецца галоўным штуршком для страты вагі, а з другога, схуднець на дыеце сапраўды складана, бо чалавек, які сілкаваўся раней самым смачным і каханым - тлушчам і цукрам, не можа проста ўзяць і адмовіцца ад сваіх звычак.
Для эфектыўнага пахудання, трэба падбіраць дыеты, якія не спалохаюць наш мозг абмежаваннямі. Зараз мы разгледзім падрабязнае апісанне дыеты Кіма Пратасава - сістэмы харчавання, якая не абмяжоўвае ні час прыёму ежы, ні памер порцый.
прынцыпы дыеты
Кім Пратасаў - вядомы ізраільскі дыетолаг. Апісанне дыеты Кіма Пратасава ўпершыню з'явілася ў 1999 у нумары газеты «Рускі ізраільцянін». Загаловак артыкула быў напісаны з характэрным для нацыі гумарам - «Худая карова - яшчэ не газэль».
З тых самых часоў, гэтая сістэма пахудання прыцягнула многіх менавіта неістотнымі абмежаваннямі, якія за тыдзень становяцца звыклымі.
Працягласць дыеты для пахудання Кіма Пратасава - 5 тыдняў (а менш і быць не можа, калі гаворка ідзе пра здаровы пахуданні).
Разгледзім падрабязна кожны тыдзень.
Тыдзень 1 і 2:
- волкая гародніна;
- сыр і ёгурт (натуральны, альбо кефір) 5% тлустасці;
- 1 яйка ўкрутую у дзень;
- 3 зялёных яблыка ў дзень.
Акрамя таго, чай без цукру і без абмежаванняў, мінімум выпітай негазаванай вады - 2 л у дзень.
Тыдзень 3, 4, 5:
- харчаванне 1 і 2 тыдні працягваецца;
- штодня дадаем 300 г мяса, рыбы або курыцы (з мінімальнай тлустасцю);
- памяншаем колькасць малакапрадуктаў.
Гародніна і малочныя прадукты можна ёсць у любым колькасці, у любы час сутак. Абмежаванне датычыцца толькі прадуктаў з раней абумоўленым колькасцю.
Уласна, іншых правілаў няма.
Што тычыцца дазволеных прадуктаў у дыеце Кіма Пратасава:
- 5% тварог або сыр - гэта той, што мае зернообразную структуру;
- гародніна - любыя, акрамя бульбы (моркву са бураком хоць і крухмалістыя, але ў сырам выглядзе вітаюцца ў салатах);
- прадукты можна змешваць, яблыкі запякаць.
карысць дыеты
Ужо пасля першага тыдня вы разумееце, што ёсць нічога акрамя вашай зеляніны вам ужо і не хочацца. Дзіўна, як лёгка арганізм прывыкае да таго, што не носіць характару забароны.
Дзякуючы нізкаму ўтрыманню цукру ў вашай дыеце (у прынцыпе, цукар можна сказаць зусім адсутнічае), нармалізуецца праца падстраўнікавай і выпрацоўка інсуліну. За кошт гэтага, пасля заканчэння дыеты вы не накінуліся на салодкае.
Вялікая колькасць кальцыя і бялку спрыяе расшчапленню тлушчавай тканіны, а багатая гароднінай дыета не дасць развіцца авітамінозу .
супрацьпаказанні
Дыета Кіма Пратасава проціпаказаная людзям з якімі-небудзь праблемамі ЖКТ. Крухмалістыя гародніна і тлушч ахінаюць слізістую абалонку органаў, перашкаджаючы раздражненняў, пякотцы і млоснасці. Вялікая колькасць гародніны можа выклікаць павышэнне кіслотнасці. Акрамя таго, такая дыета проціпаказаная пры любых хранічных хваробах.
Выхад з дыеты
Выхад з дыеты Кіма Пратасава павінен доўжыцца не менш за два тыдні. На працягу гэтага перыяду трэба працягваць актыўна харчавацца гароднінай і малочныя прадукты. Павялічваць каларыйнасць меню,
- дадаваць у салаты алей;
- не ўжываць больш за 35 г тлушчу ў дзень;
- заменіце яблыкі іншай садавінай і ягадамі (але не бананамі, фінікамі або інжырам);
- снедайце кашай з тварагом.
За кошт такога далікатнага выхаду, вы працягнеце худнець і надалей. Дыета дапамагае нармалізаваць вашы харчовыя звычкі. Вы пазбавіцеся ад іх на працягу гэтых 5 тыдняў, таму ні ў якім разе, нельга адразу жа прыступаць да звычайнага сілкавання.