Нездарма ў рускіх казках яблыкі называюць молодильными - складана назваць іншы фрукт, у якім склад важных для чалавека вітамінаў і мікраэлементаў быў бы настолькі збалансаваны. Разгрузны дзень на яблыках - гэта выдатны Лёгкадаступны спосаб і захаваць фігуру, і атрымаць максімальна магчымы запас антыаксідантаў для паспяховай барацьбы са старэннем.
Разгрузны дзень на яблыках - карысць
У імкненні захаваць фігуру, дамы мардуюць сябе разнастайнымі дыетамі: строгімі і не вельмі, працяглымі і экспрэс, часта забываючы, што пры злоўжываннях каларыйны прадуктамі пасля дыеты, вага вернецца, ды яшчэ з прыбыткам. У адрозненне ад дыет, разгрузныя дні не прыносяць стрэсу арганізму, і, пры рэгулярных разгрузных днях, вага будзе няўхільна імкнуцца да нормы. Спецыялісты рэкамендуюць разгрузны дзень на яблыках, эфект ад якога дасягаецца і пры захворваннях суставаў, цягліц, нырак, печані і сэрца:
- Бяспеку. У складзе яблыкаў, як мы ведаем, шмат пекціну і фруктозы, дапамагаючы печані расшчапляць тлушч, яны даюць магчымасць спакойна выводзіць яго і не падвяргаюць арганізм пачуццю голаду .
- Паляпшэнне працы ЖКТ, ачышчэнне. Яблыкі - лёгкае слабільнае, паляпшаючы працэс абмену рэчываў , рэгулярная разгрузка на яблыках дазволіць вывесці з арганізма вялікая колькасць шлаковых рэчываў.
- Рэгулярнае ўжывання яблыкаў нясе проста велізарную карысць арганізму ў цэлым - палягчаецца стан пры гіпертаніі і атэрасклерозе; паляпшаецца стан кішачніка - праходзяць завалы; больш актыўна раствараюцца камяні ў жоўцевай бурбалцы.
Разгрузны дзень на яблыках для пахудання
Падчас разгрузкі яблыкі эфектыўныя яшчэ і тым, што скінуты вага не вяртаецца. Яблычны разгрузны дзень - гэта своеасаблівы детокс, вага сыходзіць не раўнамерна, хтосьці губляе да 1.5 кг, хто-то ўсяго 200 г галоўнае - гэта дакладна не вада і мінеральныя солі, а непатрэбныя арганізму дзындры і таксіны. Перад правядзеннем разгрузнага дня на яблыках, трэба падрыхтавацца, ня наядацца ў прадчуванні «галоднага» дня, меню павінна быць вельмі лёгкім:
- сняданак - кісламалочныя прадукты ;
- абед - свежая гародніна, суп на курыным булёне;
- вячэру - тушеные гародніна, чай ці сок.
Як праводзіць разгрузны дзень на яблыках:
- неабходна прыгатаваць 1.5 - 2 кг яблыкаў, падзяліць іх прыём на 5-6 разоў і з'ядаць праз аднолькавыя прамежкі часу;
- можна дадаць негазаваную мінеральную ваду ці зялёны чай (калі вы не гіпертонік!) 1,5 літра.
Для разгрузкі трэба выбіраць кісла-салодкія яблыкі, лепш улетку ці ўвосень, на яблыках з свежага ўраджаю, садавіна можна выбраць на рынку, калі на яблыках будуць казуркі - гэта кажа аб іх экалагічнай чысціні, і скурку можна не зрэзаць. Калі ж разгрузны дзень прыпаў на зімовы час, садавіна лепш пачысціць, таму, што яны апрацаваны хімікатамі для лепшага захоўвання. Трэба памятаць, што ў зялёных садавіне менш цукру, і разгрузны дзень на чырвоных яблыках пройдзе лягчэй, у зялёных плёне больш вітаміна З , а чырвоныя і жоўтыя адрозніваюцца павышаным утрыманнем бэта-каратыну.
Разгрузны дзень на печаных яблыках
Разгрузны дзень на свежых яблыках паказаны людзям са здаровай стрававальнай сістэмай - кіслата, якая змяшчаецца ў яблыках, можа негатыўна ўздзейнічаць на страўнік. Пры праблемах з ЖКТ, падыдуць разгрузныя яблычныя дні на печаных садавіне - гэта бяспечна, да таго ж пры некаторых мінусах (разбурэнні вітаміна С пры цеплавой апрацоўцы), у іх у наяўнасці мноства плюсаў:
- больш пекціну, значыць ачышчальны эфект толькі ўзмоцніцца;
- з памяншэнне вітаміна З, памяншаецца кіслотнасць, такую разгрузку могуць сабе дазволіць людзі з хранічнымі захворваннямі стрававальнай сістэмы;
- печаныя яблыкі ў большай ступені спрыяюць зніжэнню «дрэннага» халестэрыну і нармалізуюць ціск.
Як запекчы яблыкі:
- яблыкі разрэзаць напалову або кружкамі, вычысціць насенне;
- раскласці на бляху;
- печ у духоўцы пры тэмпературы 180 ° С каля паўгадзіны, калі яблыкі нарэзаныя кружкамі - у два разы менш;
- у разгрузны дзень на печаных яблыках можна з'есці 7-8 яблыкаў і 1,5 літра мінеральнай вады без газу або травянога гарбаты .
Разгрузны дзень на яблыках і кефір
Лягчэй за ўсё пераносіцца кефірнай-яблычны разгрузны дзень. Для яго прыгатаваць 1-1,5 кг яблыкаў і літр кефіру, лепш сярэдняй тлустасці -2,5%. Усё гэта падзяліць на 5-6 прыёмаў ежы, пачынаць варта яблыкамі, заканчваць кефірам. Дыетолагі прытрымліваюцца рознага думкі адносна таго, як хутка пасля яблыкаў піць кефір, хтосьці лічыць, што адразу, хто-то раіць не раней паўгадзіннага перапынку - рабіце так, як вам больш камфортна. У прамежках можна дадаткова піць ваду, можна мінеральную, без газу.
Разгрузны дзень на яблыках і тварагу
Калі праводзіць класічную разгрузку на яблыках вам цяжка з-за пачуцця голаду, паспрабуйце спалучаць яблыкі з тварагом, ён здымае голад і да таго ж памяншае раздражняльны эфект садавіны. Спатрэбіцца 1 кг яблыкаў і прыкладна 500-600 г тварагу, тлустасцю не больш за 5%. Разгрузка на яблыках і тварагу налічвае вялікая колькасць варыянтаў, вы можаце:
- падзяліць прадукты на 5-6 прыёмаў і з'есці на працягу дня;
- прымаць ежу, чаргуючы садавіна і тварог, таксама, праз роўныя прамежкі часу;
- зрабіць тварогавую масу і дадаць у яе яблык;
- не забывайце пра ваду - піць яе можна ў любым колькасці, выключаючы цукар, кафеін і газаваныя напоі .
Разгрузны дзень на яблыках і грэчцы
Папоўніць вітамінамі скуру, пазногці і валасы вам дапаможа за зерне-яблычны разгрузны дзень для пахудання. Прадукты для гэтага дня трэба прыгатаваць наступным чынам:
- 250 гр. грачанай крупы без цукру, солі і іншых прыправаў заліць паловай літра кіпеню і пакінуць на ноч. Рондаль шчыльна ахінуць.
- 3 зялёных яблыка і 1,5 літра вадкасці хопіць для разгрузнага дня.
- Кашу падзяліць на 3-5 прыёмаў. Перад прыёмам кашы з'ешце яблык, або выкарыстоўвайце яго падчас перакусаў.
- Які змяшчаецца ў грэчцы лізін дапамагае арганізму лепш засвойваць кальцый, таму пры гэтым варыянце разгрузнага дня можна дадаць 0,5 л кефіру тлустасцю 1%.
- Апошні прыём ежы не павінен быць пазней за 19 гадзін.
Разгрузны дзень на яблыках і агурках
Вельмі эфектыўны разгрузны дзень на яблыках і агурках - 97% вады ў змесце, амаль нулявая каларыйнасць і поўная адсутнасць алергіі робяць агуркі незаменным дыетычным прадуктам. Меню такой разгрузкі вельмі простае - прыкладна па 1 кілаграму яблыкаў і агуркоў падзяліць на пяць прыёмаў. Можна нарэзаць салата, заправіўшы яго нятлустым ёгуртам, можна ёсць гародніна і садавіна па чарзе, можна сумяшчаць, не забываючы пра ваду.
Што дае разгрузны дзень на яблыках і агурках:
- паскарае працэс абмену рэчываў;
- ўзмацняе ачышчальны эфект яблыкаў, за кошт высокага ўтрымання абалоніны ў агурках;
- нармалізуе працу мочавыдзяляльнай сістэмы.
Разгрузны дзень на яблыках і яйках
З яйкам ўсмятку. Калі разгрузка на яблыках і дыетычных прадуктах даецца цяжка, можна дадаць да садавіны яйкі - арганізм не пазбавіцца ні бялкоў, ні вугляводаў, ні тлушчаў, праўда разнастайным такое меню не назавеш:
- 1 яйка ўсмятку;
- 1 яблык;
- 1 шклянка вадкасці - мінеральная вада без газу, травяны чай.
З яйкам укрутую. Гэты спосаб трохі мякчэй першага, эфект тут дасягаецца за кошт таго, што звараны ўкрутую яечны бялок прымушае страўнік ўзмоцнена пераварваць яблычную клятчатку, і арганізм, затрачваючы шмат энергіі, губляе вагу:
- 5 вараных бялкоў;
- 5 яблыкаў;
- размеркаваць на пяць прыёмаў ежы.
Разгрузны дзень на яблыках і вадзе
Класічны выгляд разгрузнага дна на яблыках - садавіна і вада, гэта эфектыўная і жорсткая разгрузка, практыкаваць такую схему можна, толькі не маючы праблем з ЖКТ. Разгрузны дзень на яблыках меню мае двух варыянтаў. Аблегчанае і лёгкае.
- сняданак - шклянку вады і 2 яблыка;
- другі сняданак - шклянку вады і яблык, можна свежае, можна запекчы;
- абед - шклянку вады і 2-3 фрукта;
- падвячорак - 1-2 яблыка, можна запекчы ў духоўцы, а можна зрабіць салату, дробна парэзаўшы яблык і заправіць яго сокам цытрыны;
- вячэру - 2 яблыка ў печаным выглядзе, шклянку вады ці гарбаты нямоцнага без цукру;
- на ноч можна з'есці адно яблык.
Лёгкае. 1-1.5 кг яблыкаў і 2 літра вады. Яблыкі падзяліць на 6 разоў, шклянку вады піць за паўгадзіны да прыёму яблыкаў і адразу пасля яго. Прыкладнае меню:
Жорсткае. Тры яблыка, два літры вады. Яблыкі падзяліць на тры прыёмы, ваду піць да, пасля яблыкаў і пры адчуванні голаду.
Разгрузны дзень на яблыках і кавуне
Кавун выдатна спалучаецца з усімі садавінай, таму ім можна дапоўніць разгрузны дзень на зялёных яблыках, таму што салодкі кавун некалькі кампенсуе кіслотнасць яблыкаў. Хімічны склад кавуна вельмі збалансаваны, а яго здольнасць чысціць арганізм мае мала канкурэнтаў. Для правядзення разгрузнага дня на гэтых садавіне трэба 1,5 кг кавуна падзяліць на тры прыёмы, а яблыкі ёсць у перапынках, у якасці перакусу па 1-2 штукі.
Разгрузны дзень на яблыках - шкоду
У яблыкаў няма супрацьпаказанняў, але з асцярожнасцю іх трэба ўжываць тым, хто пакутуе засмучэннямі ЖКТ. У гэтых выпадках не забароненыя печаныя яблыкі - у іх няма кіслаты. Разгрузны дзень з яблыкамі не рэкамендаваны цяжарным з-за адсутнасці бялку, але, пры наборы вялікай вагі, можна парэкамендаваць спалучэнне яблыкаў з тварагом або кефірам. Лічыцца, што яблыкі псуюць зубную эмаль, але і тут ёсць просты выхад - жавальная гумка або паласканне рота ачысцяць зубы ад кіслаты. Жорсткая забарона на разгрузку яблыкамі толькі адзін - хваробы ЖКТ, печані і нырак ў стадыі абвастрэння.