Як схуднець на 20 кг за месяц?

Многія прадстаўніцы прыгожага полу шукаюць спосаб, як схуднець на 20 кг за месяц, але адразу варта папярэдзіць, што гэта задача не з простых. Вынік шмат у чым залежыць ад пачатковага вагі, гэта значыць, калі шалі паказваюць 65 кг, то за месяц страціць жаданыя кілаграмы не атрымаецца, а вось дзяўчаты з 90 кг і вышэй разлічваць на такі вынік могуць.

Як хутка схуднець на 20 кг?

Рэкамендаваць худнець, выкарыстоўваючы таблеткі ці любыя іншыя дзіўныя сродкі, мы не будзем, паколькі пазбавіўшыся ад непатрэбных кілаграмаў можна загубіць сваё здароўе. Каб дасягнуць мэты, давядзецца ўзмоцнена папрацаваць, працуючы адразу ў некалькіх кірунках. У першую чаргу для таго, каб схуднець на 20 кг за месяц трэба выконваць дыету, паколькі ад гэтага вынік залежыць практычна на 70%. Не менш важная фізічная нагрузка, пры гэтым рыхтуйцеся да таго, што з залы прыйдзецца «выпаўзаць» без сіл. Для таго каб скура не страціла свой тонус, рэкамендуецца выкарыстоўваць касметычныя працэдуры, напрыклад, масаж і абкручванні.

Дыета, каб тэрмінова (за месяц) схуднець на 20 кг, грунтуецца на такіх прынцыпах:

1. Галаданне забаронена, паколькі доўгі ўстрыманне ад ежы запавольвае метабалізм, негатыўна адбіваецца на гарманальным фоне і імунітэце. Да таго ж калі арганізм доўгі час не атрымлівае ежы, пры любым зручным выпадку, ён пачынае назапашваць тлушч пра запас.
2. Старайцеся ёсць маленькімі порцыямі, паколькі задача заключаецца ў пазбаўленне ад голаду, а не ў набіванні страўніка. Да таго ж варта ўлічваць, што насычэнне адчуваецца праз нейкі час пасля ежы, таму перажоўвайце яе максімальна доўга. Першы час будзе цяжка перастроіцца і голад будзе ўсё ж такі частым госцем, але праз некалькі дзён страўнік паменшыцца і яму будзе цалкам досыць таго, што вы даеце.
3. Каб убачыць на сваіх вагах мінус 20 кг за месяц, рыхтуйце з маштабнай рэвізіі халадзільніка. Неабходна адмовіцца ад цукру і прадуктаў, у якіх ён ёсць, а значыць, усе магчымыя дэсерты, варэння, салодкая выпечка, ды і несалодкая таксама для фігуры з'яўляецца ворагам №1. У «чорны спіс» уваходзіць фаст-фуд, крамныя соусы, паўфабрыкаты, жывёлы тлушчы, алкагольныя і газаваныя напоі. Увогуле, сочыце за значэннем каларыйнасці на этыкетцы і толькі пасля гэтага купляйце прадукты.
4. Яшчэ важна піць шмат вады. Пачынайце сваё раніцу з 1 арт., Што дасць магчымасць запусціць метабалізм. Перад прыёмам ежы за паўгадзіны, таксама выпівайце па 1 арт. Гэта дазволіць падмануць голад. Штодзённая норма вадкасці складае - 2 л.
5. Складаючы сваё меню, улічыце, што ў ім павінна быць шмат гародніны і садавіны, якія лепш ёсць у свежым выглядзе. У іх шмат вітамінаў і мінералаў, а таксама клятчаткі, якая спрыяе паляпшэнню працы стрававальнай сістэмы і дазваляе адчуваць насычэнне на працягу доўгага часу. Важна ёсць бялок, які ёсць у дыетычным мясе, рыбе, яйках і кісламалочных прадуктах, але яны павінны быць з нізкім паказчыкам тлушчу.

Цяпер да фізічных нагрузак. Займацца трэба тры разы на тыдзень, не менш так дакладна, а вось калі жаданне і сілы дазваляюць, то можна дадаць яшчэ трэніроўку. Вы можаце выбраць для сябе любы кірунак, але ў барацьбе з тлушчам лепшымі лічацца кардыятрэніроўкі: бег, язда на ровары, скачкі, плаванне і г.д. Яшчэ нядрэнны варыянт - Інтэрвальныя і кругавая трэніроўка. У першым выпадку вы выконваеце практыкаванні з паскарэннем і запаволеннем, а вось для другога варыянту падбіраецца пяць практыкаванняў, якія павінны выконвацца па крузе ў хуткім тэмпе і з мінімальным адпачынкам. Усё гэта дазволіць прымусіць арганізм актыўна спальваць тлушчы.

Каб пахуданне на 20 кг за месяц прайшло без зрываў, рэкамендуецца скласці для сябе выразны штодзённы графік, дзе будзе напісана час абуджэння, калі трэба ёсць і хадзіць у спартзалу. Падобны спіс стане добрым стымулам не адступаць.