Тут вы знойдзеце 11 поз ёгі спецыяльна для пачаткоўцаў, якія дапамогуць вам з лёгкасцю пачаць практыкаваць!
1.Гора
Назва на санскрыце: Тадасана
Карысць: паляпшае выправу, пачуццё раўнавагі, ачышчае розум, вучыць глыбокага дыхання.
Інструкцыі: проста устаньце, ногі на шырыню таза, вага раўнамерна размеркаваны паміж двума нагамі. Павольна і глыбока дыхайце з роўнымі прамежкамі удыху і выдыху. Трымаеце галаву прама, паспрабуйце выраўнаваць шыю і хрыбетнік ў адну прамую лінію. Пры жаданні, вы можаце варушыць рукамі, калі гэта не перашкаджае вам сфакусавацца - некаторыя аддаюць перавагу складаць рукі ў позе малітвы, або выцягваць іх уверх для расцяжкі.
2. Сабака пысай уніз
Назва на санскрыце: Адхо мукха шванасана
Карысць: паляпшае кровазварот ва ўсім целе, добрая расцяжка для лытак і пятак.
Інструкцыі: устаньце, уперевшись рукамі і нагамі ў падлогу. Рукі на шырыню плячэй, ногі на шырыню таза. Бярыце рукі наперад і растопырьте пальцы для большай устойлівасці. Ваша цела павінна прыняць форму перавернутай V.
3. Пастава ваяра
Назва на санскрыце: Вирабхадрасана
Карысць: умацаванне і расцяжка ног і галенастопа.
Інструкцыі: пастаўце ногі на адлегласці каля метра адзін ад аднаго. Павярніце правую нагу на 90 градусаў і трохі левую. Не падымаючы плечы, працягніце рукі ў бакі далонямі ўніз. Сагніце правае калена пад вуглом 90 градусаў і трымаеце калена прама над ступнёй, не давайце яму трэба было выходзіць моцна наперад, далей лініі вашых пальцаў. Сфакусуйцеся на выцягванні рук і затрымаецеся ў гэтай позе, затым зрабіце тое ж самае з другой нагі.
4. Пастава дрэва
Назва на санскрыце: Вриксасана
Карысць: паляпшае раўнавагу, умацоўвае мышцы сцёгнаў, лытак, галенастопа, хрыбетніка.
Інструкцыі: прыміце позу горы. Затым перанясіце вага на левую нагу. Трымаючы сцягна прама, пастаўце ступню правай нагі на ўнутраную паверхню сцягна левай. Дасягнуўшы раўнавагі, складзеце далоні перад сабой у позе малітвы і ўтрымлівайце раўнавагу. Для ўскладнення падніміце рукі ўверх як у позе горы. Паўтарыце з другой нагі.
5. Мост
Назва на санскрыце: Сету бханда
Карысць: умацаванне грудной клеткі, шыі, хрыбетніка і выдатны разагрэў для практыкаванняў на масток.
Інструкцыі: ляжце на падлогу, рукі па баках. З сагнутымі каленамі ўпрыцеся ступнямі ў падлогу і падніміце ўверх сцягна. Затым завядзіце рукі пад спіну, змацуеце і ўпрыцеся ў падлогу для лепшай падтрымкі. Падніміце сцягна паралельна падлозе і падцягніце грудзі да падбародка.
6. Пастава трыкутніка
Назва на санскрыце: Триконасана
Карысць: расцяжка ўсяго цела, умацаванне цягліц сцёгнаў, каленаў, збавенне ад боляў у спіне. Падыходзіць цяжарным жанчынам.
Інструкцыі: прыміце позу ваяра, але не апускаючыся на калена. Затым дакраніцеся унутранага боку правай ступні знешняй бокам правай далоні. Левую далонь накіруйце ў столь. Накіруйце позірк убок левай рукі і выцягніце спіну. Паўтарыце з другой нагі.
7. Скручванне седзячы
Назва на санскрыце: Ардха матсиендрасана
Карысць: выдатная расцяжка, асабліва пасля доўгіх гадзін, праведзеных седзячы ў офісе. Працуюць плечы, сцёгны і шыя.
Інструкцыі: седзячы на падлозе, выцягніце ногі. Пастаўце правую нагу з вонкавага боку левай нагі. Сагніце левае калена, але пры гэтым трымаеце правае калена накіраваным прама ў столь. Пакладзеце правую руку на падлогу за вамі для падтрымання раўнавагі. Пакладзеце левы локаць з вонкавага боку правага калена. Закручваць направа настолькі, наколькі зможаце, але так, каб ягадзіцы Не адрываючы вачэй ад падлогі. Паўтарыце з іншага боку.
8. Сабака пысай ўверх
Назва на санскрыце: Урдхва мукха шванасана
Карысць: расцяжка і ўмацаванне пазваночніка, рук, запясцяў.
Інструкцыі: ляжце на падлогу тварам уніз, вялікія пальцы рук пад плячыма. Абапіраючыся на рукі, падніміце ўверх грудную клетку. Больш прасунутыя могуць падняць гэтак жа сцягна і таз, абапіраючыся на прамыя ногі.
9. Пастава голуба
Назва на санскрыце: Эка пада раджакапотасана
Карысць: раскрывае плечы і грудную клетку, выдатная расцяжка для чатырохгаловай мышцы.
Інструкцыі: начыніце з пазіцыі для адцісканняў, з далонямі пад плячыма. Апусціце левае калена на падлогу, падцягнуўшы яго наперад і выцягнуўшы ступню направа. Сядзьце, выцягнуўшы другую нагу назад. Вы можаце трохі нахіляцца наперад для лепшага расцяжэння.
10. Поза варона
Назва на санскрыце: Бакасана
Карысць: умацоўвае рукі, запясці і прес. Крыху больш складана астатніх поз, затое дэманстрацыя выклікае захапленне на любым вяселлі.
Інструкцыі: устаньце ў позу сабака пысай ўніз. Затым пракрочыў нагамі наперад, пакуль калені не закрануць рук. Асцярожна сагніце рукі ў локцях, перанясіце вага на рукі і падніміце ступні ад падлогі. Ўпрыцеся каленамі ў рукі. Выкарыстоўвайце мышцы прэса для раўнавагі.
11. Поза дзіцяці
Назва на санскрыце: Баласана
Карысць: пастава паслаблення і мяккай расцяжкі. Здымае болі ў спіне.
Інструкцыі: сядзьце прама, падабраўшы ногі пад сябе. Нахіліце корпус наперад і апусціце лоб на падлогу перад сабой. Выцягніце рукі наперад і апускайце грудзі і падбародак ўніз настолькі, наколькі можаце. Затрымаецеся ў гэтай позе, дыхаючы роўна і спакойна.
Пачніце з гэтых нескладаных пастаў, і вынік не прымусіць сябе чакаць!