Унутраная паверхня сцягна - гэта адна з тых праславутых «праблемных» зон на целе жанчын. Прычына, чаму яе так прынята называць адна - менавіта гэтыя мышцы, нажаль, не працуюць у штодзённым жыцці, таму нічым акрамя спецыяльных практыкаванняў для ўнутранай паверхні сцягна іх ня задзейнічаць.
Да ўсяго іншага ў гэтым месцы скура асабліва тонкая. А значыць, гэта становіцца яшчэ і ўлюбёным месцам целлюліта. Дрыжачыя ня адпрацаваныя сцягна плюс якая пакрывае іх апельсінавая скарынка даюць у сукупнасці ашаламляльныя ўражанні ад аднаго толькі погляду на сябе ў люстэрка.
Як правільна пампаваць сцягна?
Самы просты адказ, як падцягнуць ўнутраную паверхню сцягна - гэта пампавацца. Сілавыя практыкаванні (прысяданні, перакаты, ўздымы ног і да т.п.) тут, безумоўна, лідзіруюць. Аднак так часта можна ўбачыць дзяўчат з празмерна напампаваным нагамі, якія, калі раней і былі праблемнымі, то зараз проста сталі тоўстымі. Ці то ад багацця цягліц, ці то ад тлушчу - а хутчэй за ўсё, ад таго і іншага. Ізаляваныя трэніроўкі ўнутранай паверхні сцягна з'яўляюцца нетыповымі для нашай, чалавечай прыроды. Напампаваўшы мышцы, тлушч застаецца недатыкальным, а каб пазбавіцца і ад яго, патрабуецца старая, як свет, гімнастыка для ўнутранай паверхні сцягна з кардыё ухілам.
Гэтая група цягліц па навуковаму называецца «медыяльнай», а цягліца, пра які гаворым мы, уваходзіць у гэтую групу і называецца вялікі якая прыводзіць цягліцай сцягна .. прыводзяць цягліц забяспечваюць звядзенне і развядзенне ног (на гэтым прынцыпе грунтуюцца і трэнажоры для ўнутранай паверхні сцягна), згінанне ў тазе, павароты, таксама забяспечваюць ўстойлівасць. Апошняе якасць актыўна выкарыстоўваецца ў адзінаборствах, бо там паняцце ўстойлівасці і «Укаранёныя» стойкі вельмі важна. Адпаведна, у якія займаюцца адзінаборствамі гэтая частка цела як раз вельмі добра развітая.
практыкаванні
Мы прадэманструем паўнавартасны комплекс для ўмацавання ўнутранай паверхні сцягна і ўсё, што ад вас патрабуецца - гэта рэгулярныя заняткі.
- Разагрэў - бег на месцы.
- Кладзёмся на падлогу, на баку, левая нага выцягнутая, правая напаўсагнутых. Упіраемся на левае перадплечча і пэндзаль правай рукі. Шкарпэтачку нацягнулі на сябе, падымаем ніжнюю нагу. Жывот напружаны, практыкаванне выконваем павольна, дыханне роўнае. Выконваем 15 - 20 разоў на нагу.
- ІП - на баку, ногі выцягнутыя. Падымаем верхнюю нагу ўверх і фіксуем. Ніжняй нагой выконваем ўздымы і «дастаем» да верхняй ногі. Выконваем 15 - 20 разоў на нагу.
- ІП - тое ж самае. Падымаем верхнюю нагу наверх, ніжняй робім ўздымы, абедзве нагі зводзім адзін да аднаго па цэнтры. Выконваем па 15 - 20 разоў на нагу.
- Кладзёмся на спіну, рукі фіксуем пад ягадзіцамі, галаву адрываем ад падлогі. Ногі адарваныя ад падлогі на 30 см, выконваем «нажніцы».
- Ногі падымаем вертыкальна пад прамым вуглом, корпус на падлозе. Зводзім і разводзім ногі. Ногі прамыя, а носочкі нацягнутыя, прэс напружаны. Выконваем 15 - 20 разоў.
- Ногі пад прамым вуглом, выконваем «нажніцы» з малой амплітудай, ня разводзячы ногі шырока.
- Выконваем яшчэ раз упр.6.
- Бярэм мяч або згорнутае ручнік, кладзем паміж каленяў і прысядаць, сціскаючы мячык сцёгнамі. Пры прысяданняў усложняем сабе задачу, падымаючы на прыседзе рукі ўверх.
Такім чынам, да гэтага комплексу варта абавязкова выканаць разагрэў даўжынёю 15 хвілін. Гэта можа быць бег на месцы, язда на ровары, скакалка або папярэдняя трэніроўка, папярэдняя заняткаў з сцёгнамі. Справа ў тым, што мышцы ўнутранай паверхні сцягна вельмі слаба развітыя, а значыць, можна незнарок давесці сябе і да расцяжэння. Пасля трэніроўкі выконваем комплекс на расцяжку. Калі гэтага не рабіць, неўзабаве вы атрымаеце «тоўстыя» напампаваныя і круглявыя (у горшым сэнсе слова) сцягна. Расцяжка жа выцягвае мышцы і робіць вашыя ножкі тонкімі і жаноцкімі.
А над самім комплексам для сцёгнаў трэба працаваць не менш за тры разы на тыдзень.