Найбольш часта встречаемый тып фігуры ў жанчын - «груша». У такім выпадку праблемнымі зонамі з'яўляюцца сцягна, ягадзіцы і жывот. Заўважым, што тлушчавыя запасы ў гэтых частках цела адкладаюцца ў першую чаргу, а выдаткоўваюцца ў апошнюю. Для таго каб выправіць сітуацыю прыйдзецца выдаткаваць не толькі сілы, але і час.
Як схуднець ў сцёгнах, калі фігура «груша»?
Каб дасягнуць добрых вынікаў, трэба працаваць у трох кірунках:
- Знізіць каларыйнасць рацыёну, за кошт замены шкодных прадуктаў карыснымі, да прыкладу, садавінай, гароднінай, нятлустай рыбай, мясам і птушкай.
- Ніжняя частка цела павінна рэгулярна атрымліваць аэробную нагрузку: бег, скачкі на скакалцы і г.д.
- Жаночая постаць «груша» мае патрэбу ў павелічэнні аб'ёму цягліц верхняй часткі цела. Для гэтага варта выконваць практыкаванні для рук і грудзі.
Як схуднець у Берд, калі фігура «груша» - практыкаванні
Існуе вялікая колькасць напрамкаў у спорце для таго, каб знізіць аб'ёмы ў ніжняй часткі цела. Каб трэніроўкі давалі жаданы вынік, рэкамендуецца падабраць для сябе практыкаванні, якія падабаецца і атрымліваецца выконваць.
Эфектыўныя практыкаванні для постаці «груша»:
- Жым-выпад. Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для жанчын з такім тыпам фігуры, паколькі яно дае нагрузку на розныя часткі цела. Для выканання трэба мець гантэлі. Ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй, у рукі трэба выцягнуць ўверх. Робячы выпад правай нагой, варта апусціцца да адукацыі прамога кута ў калене. Падчас гэтага рукі згінаюцца ў локцях так, каб гантэлі знаходзіліся бліжэй да плячах. Зрабіўшы крок назад, і вярнуўшыся ў зыходнае становішча, трэба падняць левую нагу, сагнутую ў калене, і выцягнуць ўверх рукі. Колькасць паўтораў кожнай нагой - 15 разоў.
- Прысяданні з скачком. Ногі павінны знаходзіцца на шырыні плячэй, а рукі ўздоўж цела. Апускайцеся ўніз да адукацыі паміж сцёгнамі і галёнкамі прамога кута, а затым падніміце рукі ўверх і выпрыгните. Зрабіце 15 паўтораў. Пры жаданні можна ўзяць у рукі гантэлі , што павысіць выніковасць.