Многія жанчыны мараць пра тое, каб захаваць маладосць і прыгажосць свайго твару надоўга. Для гэтай мэты быў прыдуманы фэйс-фітнес, які мае на ўвазе выкананне практыкаванняў для прапрацоўкі цягліц асобы. Асвоіць і выконваць іх можна самастойна ў хатніх умовах.
Што гэта фэйс-фітнес?
Пад гэтым тэрмінам разумеюць фітнес для асобы, дзякуючы якому можна падоўжыць маладосць. Уся справа ў тым, што здзяйсняючы практыкаванні можна прапрацаваць падскурныя мышцы, якія з цягам часу становяцца слабымі і памяншаюцца, а яшчэ палепшыць кровазварот . Фэйс-фітнес для асобы дапамагае паменшыць колькасць маршчын, вярнуць прыгожы авал асобы і зрабіць скуру больш пругкай і падцягнутай. Практыкаванні ўсе простыя і выконваць іх можна ў хатніх умовах без чыёй-небудзь дапамогі.
Фэйс-фітнес для асобы - навучанне
Калі ёсць магчымасць, тады можна наведваць спецыяльныя курсы, дзе спецыяліст падрабязна растлумачыць асаблівасці анатоміі і навучыць правільна адчуваць мышцы і выконваць практыкаванні. Навучальныя курсы фэйс-фітнес не з'яўляюцца абавязковымі, паколькі можна праводзіць трэніроўкі самастойна, вынікаючы вядомым інструкцыям і рэкамендацый спецыялістаў.
Фэйс-фітнес - практыкаванні
Існуе вялікая колькасць методык аэробікі для асобы, але іх сутнасць прыкладна аднолькавая. Ёсць асноўныя прынцыпы, якія тычацца трэніровак па фэйс-фітнесу:
- Падчас заняткаў важна расслабіцца, каб было камфортна. Лепш за ўсё займацца перад люстэркам, каб кантраляваць руху.
- Каб практыкаванні фэйс-фітнесу для асобы падзейнічалі, займацца варта рэгулярна. Трэніруйцеся кожны дзень, а лепш раніцай і ўвечары, вылучаючы на гэта 10-15 мін.
- Выконвайце ўсе перад люстэркам, каб мець магчымасць кантраляваць сябе. Не менш важна сканцэнтравацца на ўласных адчуваннях, каб разумець, якая цягліца працуе.
- Падчас выканання практыкаванняў забаронена моцна расцягваць скуру, у адваротным выпадку можна атрымаць новыя маршчыны.
- Рэкамендуецца займацца седзячы, з роўнай спінай. Акрамя гэтага, варта папярэдне ачысціць твар і правесці скрабирование.
- Калі адчуваецца недамаганне, то трэніроўку варта адкласці.
Фэйс-фітнес для вуснаў
Сучасныя дзяўчаты, імкнучыся стаць ўладальніцамі пухлых вуснаў, згаджаюцца на «ўколы прыгажосці». На самай справе гэта зусім неабавязкова, паколькі ёсць простыя, але эфектыўныя практыкаванні, якія дапамогуць дасягнуць жаданага выніку. Заняткаў фэйс-фітнес для асобы павінны ўключаць такія руху:
- Сцягваць сярэднюю частку вуснаў і рэзка адпускайце, каб пачуць характэрны гук. Рабіце ўсё на восем рахункаў.
- Выцягваюць вусны наперад, але пры гэтым не зварочвайце іх у трубачку. Практыкаванне можна назваць «уточка».
- Фэйс-фітнес уключае яшчэ адзін рух: закусіўшы ніжнюю губу, а верхняй спачатку цягніцеся наперад, як у папярэднім практыкаванні, а затым, апускайце яе ўніз.
Фэйс-фітнес для ілба
Вось дзе больш за ўсё бачныя мімічныя маршчынкі, дык гэта на лбе. Каб як мага больш захоўваць яго гладкім і без зморшчын, рэкамендуецца выконваць такія практыкаванні фэйс-фітнес для ілба:
- Каб паслабіць цягліцы, якія задзейнічаюцца пры звядзенні броваў, выканайце практыкаванне "паравозік". Для гэтага рассоўвае зону броваў, ставячы ў цэнтры межбровья пальцы і разводзячы іх у бакі.
- Прыцісніце далонь адной рукі да лба і злёгку ссуньце яе ўніз, не памяншаючы націск. Падымайце і апускайце бровы.
Фэйс-фітнес для вачэй
Кажуць, што па вачах жанчыны можна вызначыць яе ўзрост і стан, паколькі на іх заўсёды адлюстроўваецца стомленасць і іншыя праблемы. Прыпухласці ў вобласці вачэй, апушчаныя павекі, «гусіныя лапкі», усё гэта можна прыбраць пры дапамозе адмысловых практыкаванняў. Выдатна падыходзіць фэйс-фітнес ад мяшкоў пад вачыма:
- Вусны выцягніце ў форме літары «о», вочы падніміце ўверх і пачніце актыўна лыпаць. Сачыце за тым, каб на ілбе не ўтвараліся маршчынкі.
- Наступнае практыкаванне па фэйс-фітнесу выконваць складана, паколькі важна адчуць цягліцу, якая называецца ў народзе «элеватар». Апускайце і падымайце павека, але толькі не дапамагайце бровамі.
- Малюйце вачыма кругі, не прапускаючы ні аднаго кутка. Расцярыце далоні і накрыйце імі вочы, якімі павінны быць зачыненыя. Працягвайце маляваць імі колы, не адчыняючы павекі. Зачыніце вочы і як бы ўцягваць іх у сябе, а затым, на яго расслабляльна.
Фэйс-фітнес для век
Распаўсюджаная праблема сярод прадстаўніц прыгожага полу - апусканне верхняга стагоддзя. Гэта не толькі надае ўзросту, але і робіць твар стомленым. Праблема ўзнікае з-за таго, што пад стагоддзем знаходзіцца невялікая цягліца, якая губляе свой тонус. Фэйс-фітнес для навіслага стагоддзя прапануе унікальнае практыкаванне, для выканання якога максімальна шырока расчыніце вочы і затрымаецеся на чатыры рахунку. Захоўваючы напружанне, зачыніце вочы на такую ж колькасць часу.
Фэйс-фітнес для шчок
Каб паменшыць аб'ём шчок і зрабіць скулы больш выяўленымі, неабходна трэніраваць скуловые цягліцу. Для гэтага фэйс-фітнес прапануе лепшыя практыкаванні:
- Апусціце ніжнюю сківіцу, выцягнуўшы рот літарай "о". Указальныя пальцы размесціце над ніжнімі зубамі ўнутры рота. Задача заключаецца ў тым, каб за кошт ціску шчок звесці пальцы, якія павінны быць роўнымі. Улічыце, што напруга павінна аказвацца шчокамі, а не ротам. Каб зняць напружанне некалькі разоў надзьміце і расслабьте шчокі.
- Як і ў першым практыкаванні, трэба выцягнуць рот літарай "о" і размясціць указальныя пальцы ўнутры, але толькі пад верхняй губой, прыкладна пад 45 °. Зноў старайцеся цягліцамі звесці пальцы.
- Трэба трохі ўспомніць анатомію і зразумець, дзе знаходзіцца скуловая цягліца, якая як бы па дыяганалі праходзіць па шчоках. Зноў апусціце ніжнюю сківіцу і паўторыце вуснамі літару «о», а затым старайцеся напружваць і расслабляць скуловые цягліцу. Каб на першых этапах сабе дапамагчы, можна паўтараць кароткую літару «о».
Фэйс-фітнес ад другога падбародка
Гэтая праблема не толькі жанчын ва ўзросце, але і тых, хто любіць сладенькое, гэта значыць людзей з лішнім вагой. Другі падбародак надае ўзросту і пазбаўляе прыгажосці, але не варта адчайвацца, паколькі ёсць просты комплекс практыкаванняў фэйс-фітнес:
- Для размінкі злёгку адкрыйце рот і цягніцеся ніжняй сківіцай наперад, пры гэтым не трэба рабіць моцныя намаганні. Верхняя губа павінна быць паслабленай.
- Фэйс-фітнес выкарыстоўвае практыкаванне, якое называецца «чарпак». Для яго выканання адкрыйце рот і злёгку загарніце ўнутр ніжнюю губу. Выконвайце чэрпаў руху, напружваючы ніжнюю сківіцу і высоўваючы яе наперад па максімуму. Важна не перанапружваць куткі вуснаў, каб не ўтварыліся заломы. Для паслаблення цягліц злёгку адкрывайце і зачыняйце рот.
- Каб прыбраць другі падбародак, трэба прапрацаваць пад'язычнай цягліцу. Для гэтага старайцеся цягнуць мова да носа, выцягваючы яго максімальна наперад і ўверх.
- Скончыце комплекс практыкаваннем, якое выкарыстоўвалася для размінкі, толькі ў гэтым выпадку выконвайце яго з высілкам, імкнучыся выцягнуць ніжнюю сківіцу наперад па максімуму. Важна, каб напружваўся не толькі падбародак, але і бакавыя мышцы шыі.
Фэйс-фітнес практыкаванні для носогубных зморшчын
Яшчэ адна распаўсюджаная праблема, з якой сутыкаюцца многія прадстаўніцы прыгожага полу - носогубные зморшчыны. Каб іх прыбраць зморшчыны многія робяць «ўколы прыгажосці», але праблема не стаіць такіх ахвяр, бо прыбярэ носогубные зморшчыны фэйс-фітнес:
- Для выканання першага практыкаванні паказальнымі пальцамі зафіксуйце носогубные зморшчыны, ад крылаў носа да кончыкаў рота. Напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна верхнюю губу. Гэтыя рухі вельмі падобныя на тыя, што выконваюць трусы, калі нешта нюхаюць.
- Фэйс-фітнес для пачаткоўцаў уключае яшчэ адно практыкаванне, для якога спачатку трэба вызначыць месца цягліцавых заломаў. Для гэтага сядзьце перад люстэркам, злёгку прыадчыніце рот і падымайце і апускайце верхнюю губу, назіраючы за цягліцамі, якія знаходзяцца каля крылаў носа. Пасля гэтага зафіксуйце гэтую зону пальцамі рук і працягвайце падымаць верхнюю губу. Важна пальцамі не даваць магчымасці утварацца залай.
- Для наступнага практыкаванні спачатку трэба проста парухаць носам уніз, важна не рухаць губой. Калі не атрымліваецца, тады злёгку прыадчыніце рот. Каб дадаць нагрузку цягліцы, трохі прыпадыміце паказальным пальцам кончык носа і працягвайце выконваць рух.
Фэйс-фітнес для авала асобы
Думаеце, што скарэктаваць авал твару можна толькі ў пластычнага хірурга, гэта памылка. Бьюті фэйс-фітнес вырашае і гэту праблему, дзякуючы спецыяльным практыкаванням, якія варта выконваць рэгулярна:
- Для прыгожага авала асобы важна прапрацоўваць і шыю. Сядзьце на край крэсла, выпрастаць спіну і злёгку прыпадніміце падбародак. Адхіляцца корпус назад, але не закідваў галаву, утрымліваючы яе ў пачатковым становішчы.
- Для наступнага практыкаванні спачатку зрабіце грымасу, сказаўшы літару «ы», каб вызначыць месца заломаў. Зафіксуйце гэта месца далонькамі і працягвайце рабіць тое ж рух.
- Прыпадыміце трохі падбародак ўверх і на пяць рахункаў вылучалі ніжнюю сківіцу наперад, а затым, на такі ж час затрымаеце становішча.
- Адкрыйце рот, затым нахіліце галаву назад, і злучыце сківіцу. Апусціце галаву ў пачатковае становішча і паўтарыце ўсё спачатку.
- Фэйс-фітнес прапануе яшчэ адно практыкаванне, для якога кончыкам мовы трэба спачатку націскаць на верхняе неба, а затым на вобласць, размешчаную за ніжнімі зубамі.
- Прыціскайце мову да неба, толькі рабіце гэта ўсёй паверхняй, а не толькі кончыкам.
Фэйс-фітнес - да і пасля
Калі праводзіць рэгулярныя трэніроўкі, то ўжо праз два тыдні можна ўбачыць нядрэнныя вынікі. Калі пачаткоўцы ў фэйс-фітнес ацэняць фота да і пасля, то можна будзе адзначыць шэраг станоўчых змен: памяншаецца аб'ём шчок, твар становіцца больш выцягнутым, а скулы выразней. Акрамя гэтага, можна забыцца аб падвойным падбародку, паменшыць азызласць і скараціць колькасць маршчын. Жанчыны адзначаюць, што пасля некалькіх трэніровак іх погляд стаў больш выразным.