Ці маглі вы падумаць у сваім бесклапотным дзяцінстве, што калі вырасціце і станеце «важнай цёткай», зноў вернецеся да свайго некалі звыклым времяпровожденію - скачках на скакалцы? Так, не ведалі і не разумелі вы тады, якую карысць нясе гэтая гумавая вяроўка ў вашых руках. Навошта вы скакалі днямі напралёт? Проста так. Дык вось цяпер, вы ўжо проста так нічога рабіць не будзеце. Для таго каб марнаваць свой час на скачкі на скакалцы, вас павінны пераканаць у іх карысці для пахудання. Менавіта гэтым мы зараз і зоймемся.
карысць
Скачкі на скакалцы - больш эфектыўна бегу і плавання, энергетычная страта ў гадзіну роўная 720 калорыях. Скачкі на скакалцы з'яўляюцца ідэальным сродкам для пахудання і для падтрымання здароўя на належным узроўні, толькі ўявіце:
- паляпшаць цягавітасць сардэчнай мышцы;
- ваша дыханне становіцца больш глыбокім і мерным, аб'ём лёгкіх павялічваецца;
- рукі працуюць у разы больш, чым пры бегу трушком ;
- нейкі нявінны скачок трэніруе і мышцы ног, і хрыбетнік, і прэс;
- вы губляеце лішні вага;
- вы вучыцеся амартызаваць на нагах;
- вы падцягваўся праблемную ўнутраную паверхню сцёгнаў.
І гэта толькі першае, што прыходзіць на розум пры згадванні скачкоў на скакалцы.
Падчас трэніровак
Перш чым прыступіць да скачках са скакалкай для пахудання разагрэйце мышцы лёгкай і непрацяглай прабежкай. Скакалка ставіцца да класа кардиотренажеров, а значыць, страта вагі будзе ажыццяўляцца за кошт паскоранага тэмпу пульса. Тут трэба быць уважлівай. Час ад часу, хоць бы на першым часе заняткаў, прыслухоўвайцеся да свайго арганізму, у выпадку чаго, спыніцеся. Калі вы будзеце рабіць перапынкі каб аднавіць дыханне, вымерайце пульс на працягу 6 секунд і памножце на 10. Гэта будзе вынік за хвіліну. Максімальна дапушчальны пульс вылічваецца наступным чынам: 220 - ваш узрост.
За адну хвіліну ў сярэднім вы будзеце рабіць, па меншай меры, 70 абаротаў скакалкай. А гэта значыць, што скачкі праз скакалку для пахудання не атрымаецца рабіць у запаволеным тэмпе, паслабляючыся.
Працягласць вашай трэніроўкі павінна раўняцца 15 хвілінах, калі вы хочаце трэніраваць цягавітасць, дыханне і сэрца і 30 хвілін, калі вам трэба тэрмінова схуднець і падцягнуць формы.
Скакаць трэба на носочках, ні ў якім разе не на пятках. Толькі такім чынам можна амартызаваць, гэта значыць, засцерагчы суставы і хрыбетнік ад перенагрузки.
І яшчэ адно: ваша абутак павінна быць прызначана для скачкоў. Гэта могуць быць красоўкі для валейбалістаў або баскетбалістаў, падэшва павінна быць рабрыстай, высокай з гелиевым напаўняльнікам.
выбар скакалкі
Сёння ў продажы можна знайсці не толькі настальгічныя гумовыя скакалочки, але і электронныя скакалкі, і скакалкі з пацяжэннем. Электронныя скакалкі падлічваюць колькасць скачкоў, а скакалкі з дадатковым вагой карыстаюцца папулярнасцю сярод баксёраў і змагароў.
засцярогі
Калі падчас заняткаў у вас закружылася галава, пачатак ванітаваць ці вы страцілі раўнавагу, варта спыніцца і на час спыніць заняткі. Хутчэй за ўсё, прычына ў перападзе ціску, ці ж ваш арганізм рэзка атрымаў непасільную нагрузку і не паспявае аднаўляцца.
Заняткі на скакалцы проціпаказаныя ўсім, хто пакутуе сардэчнымі хваробамі, мае праблемы з міжпазваночнай дыска. Нельга прыступаць да трэніровак на сыты страўнік, а таксама, калі ў вас занадта шмат лішняга вагі (у пазбяганне нагрузкі на сэрца). Калі вы схільныя да рэзкіх перападаў ціску, вам таксама не рэкамендуецца займацца гэтак інтэнсіўным выглядам.