Як ні дзіўна гэта ўсведамляць, але праблема лішняга вагі ў свеце каштуе амаль таксама востра, як праблема голаду. Пакуль ўбогія краіны вырашаюць пытанні аб тым, як пракарміць насельніцтва, ЗША і іншыя развітыя краіны б'юцца над тым, як дапамагчы людзям падтрымліваць нармальны вагу. На самай справе, тут няма нічога складанага, усё адкрыцця ўжо даўно зроблены і старыя, як свет.
Псіхалагічныя прычыны лішняга вагі
Спецыялісты па ўсім свеце доўгі час даследавалі прычыны лішняга вагі ў жанчын, і ў выніку быў зроблены шэраг цікавых высноў. Па-першае, жанчыны біялагічна схільныя да назапашвання лішняга вагі - гэта дадатковая абарона для малога, калі ён знаходзіцца ўнутры нутробы, а таксама спосаб выжыць нават у працяглыя перыяды голаду (так, прырода зрабіла ўсё для таго, каб жанчына магла выносіць і выкарміць дзіцяці) . Па-другое, жанчыны больш маюць патрэбу ў станоўчых эмоцыях, а самы просты спосаб іх атрымаць - з'есці што-небудзь смачнае. Гэтыя два фактары з'яўляюцца асноўнымі і іх цалкам дастаткова для таго, каб усё больш і больш жанчын пачалі шукаць цуд-дыету.
Дарэчы кажучы, многія спосабы пахудання, якія культывуюць у сеткі, з'яўляюцца яшчэ адной прычынай лішняга вагі. Калі жанчына тыдзень строга абмяжоўвае сябе ў харчаванні - яна схуднее. Але калі потым яна вяртаецца да папярэдняга харчаванню, арганізм вырашае назапасіцца - а раптам будзе яшчэ перыяд голаду? У выніку кароткіх дыет збіваецца ўся сістэма метабалізму і жанчыны папраўляюцца яшчэ больш. Ці варта казаць пра «цуд-таблетках», прыём якіх наносіць незваротны шкоду арганізму? Усе гэтыя эксперыменты над сабой і гатоўнасць верыць у чароўнае сродак - яшчэ адна прычына лішняга вагі ў жанчын.
Частая псіхалагічная прычына паўнаты - гэта незадаволенасць сабой і прыніжаная самаацэнка . Лішні вага - гэта спосаб даказаць сабе сваю праўду: «Так, я не люблю сябе і правільна раблю». Вядома, гэта адбываецца неўсвядомлена.
Як пазбавіцца ад лішняга вагі?
Перш за ўсё, варта прызнаць, што барацьба з лішнім вагой - гэта комплекснае занятак і зусім не хуткая. Хутка скінутыя кілаграмы маюць занадта ўжо вялікі шанец таксама хутка вярнуцца назад. Нярэдка людзі з лішнім вагой выбіраюць няправільную стратэгію пахудання, і ў выніку застаюцца ні з чым. Адкажыце сабе на пытанне - вы хочаце быць стройнай часова? Ці вам бы ўсё-ткі хацелася атрымаць прыгожую постаць назаўжды? Калі вы выбіраеце другі варыянт, то вам патрэбен комплексны, здаровы падыход.
Разгледзім спосабы барацьбы з лішнім вагой, якія варта спалучаць у сваім пахуданні:
- Складзіце план пахудання. Нармальныя тэмпы - ад 3 да 5 кілаграмаў у месяц. Чым менш вы весите, тым менш нармальны вага. Для дзяўчыны вагой у 50 кг 5 кг - гэта 10% масы цела, лічба даволі сур'ёзная. Чым больш лішняга вагі, тым прасцей ён сыходзіць. Пралічыце, да якога часу вы РЭАЛЬНА можаце схуднець. Запомніце гэтую дату.
- Складзіце сабе план трэніровак. Калі фітнес-клубы вам не па душы, можна выбраць прабежкі, скачкі са скакалкай, доўгія пешыя прагулкі. Нагрузка павінна быць рэгулярнай, 2-4 разы на тыдзень.
- Складзіце сабе план здаровага харчавання. Правілы простыя: ёсць невялікімі порцыямі, не пераядаць, адмовіцца ад мучнога, салодкага і тоўстага, не піць пасля ежы, за тры гадзіны да сну ёсць у апошні раз. Гародніна , садавіна, нятлустае мяса, птушка, рыба, малочныя прадукты - усё гэта павінна прысутнічаць у вашым рацыёне.
Пасля гэтага пытанняў аб тым, як змагацца з лішнім вагой, у вас не застанецца. Проста правільна кармецеся, Практыкуйцеся і худнейце па сваім плане! Памятаеце, вы адмаўляецеся ня ад цукерак і ласункаў, вы адмаўляецеся ад лішняга тлушчу на жываце. З такім настроем вам нішто не страшна!