Многія жанчыны хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі і прапрацаваць рэльефнасць цела, таму пачынаюць займацца спортам. Каб не кінуць задуму пасля першага заняткі, неабходна скласці план трэніровак для пахудання дома для дзяўчат, згодна з існуючым правілам. Не менш важна мець матывацыю , якая будзе стымулам не спыняцца і рухацца да мэты. Першы час будзе цяжка, але увайшоўшы ў рэжым, спорт пачне прыносіць задавальненне. Варта таксама сказаць пра важнасць правільнага харчавання і пітнога рэжыму.
З чаго дзяўчыне пачаць трэніроўкі дома?
Самае галоўнае правіла - ставіцца да заняткаў спортам адказна, не прапускаючы трэніровак і выконваючы практыкаванні з улікам правільнай тэхнікі. Менавіта для гэтага неабходна папярэдне прапрацаваць план і не адступаць ад яго ні на крок. Пачаткоўцам рэкамендуецца весці дзённік, запісваючы пералік выкананых практыкаванняў, колькасць падыходаў і паўтораў. Дзякуючы гэтаму можна будзе павышаць нагрузку, назіраючы прагрэс.
Правілы трэніровак для дзяўчат дома:
- Велізарная памылка многіх пачаткоўцаў спартсменаў - выкарыстанне вялікай нагрузкі. Такім чынам, можна назаўжды адбіць у сябе жаданне займацца спортам. Пачынаць неабходна з мінімуму, пастаянна павялічваючы нагрузку.
- Час трэніроўкі варта падбіраць самастойна, улічваючы занятасць і агульнае самаадчуванне.
- Займацца лепш за ўсё 3-4 разы на тыдзень, але кардыё дазваляецца праводзіць штодня. Доўжыцца трэніроўка дома для дзяўчат на ўсе мышцы павінна мінімум 40 мін., Але і больш за 1,5 ч. Не варта займацца. Нельга перагружаць мышцы, паколькі іх рост і ўмацаванне праводзіцца ў перыяд адпачынку і аднаўлення.
- Пачынаць занятак варта з размінкі, накіраванай на разагрэў цягліц і суставаў. Гэта важна для паляпшэння выніку і для зніжэння рызыкі атрымання траўмы. Заканчваць трэнінг варта затрымка, для якой лепш выкарыстоўваць расцяжку .
- Займацца варта не раней за дзве гадзіны пасля прыёму ежы, у адваротным выпадку паўстануць непрыемныя адчуванні.
- Для паляпшэння вынікаў пры наяўнасці падрыхтоўкі рэкамендуецца выкарыстоўваць гантэлі, але іх вага не павінна быць больш за тры кілаграмы.
- Для трэніроўкі падбірайце практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку розных цягліц. Спачатку трэніруйце буйныя мышцы, а затым, пераходзіце на дробныя.
- Выконвайце тэхніку выканання кожнага практыкаванні і памятайце пра дыханне.
Прыкладны план трэніровак дома для дзяўчат прадстаўлены ніжэй.