Плоскаступнёвасць - гэта захворванне апорна-рухальнага апарата, якое характарызуецца уплощением скляпенняў ступні і паніжэннем яе амартызуе уласцівасцяў. У выніку, павышаецца нагрузка на пазваночнік і ніжнія канечнасці, з-за чаго парушаецца пастава , узнікае хуткая стамляльнасць, астэахандроз, скаліёз, артроз і варыкоз.
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню, плоскаступнёвасць на 90% - гэта набытая, а не генетычна перададзеная хвароба. Разбярэмся, ад чаго ўзнікае гэта захворванне, а таксама якія практыкаванні варта выконваць пры пласкаступы.
прычыны
Характэрны адбітак ступні на пяску - унутраны звод і папярочны, больш нічога. У норме менавіта на гэтыя часткі павінна абапірацца ступня, а вось пры пласкаступы размеркаванне вагі парушаецца. Комплекс практыкаванняў пры пласкаступы павінен быць накіраваны на ўмацаванне звязкаў ступні і правільнае размеркавання цяжару цела на ўнутраную і папярочную лінію.
Прычынамі захворвання можа быць ўнутрычэраўным парушэнне развіцця ступні, генетычная слабасць звязкаў, цягліц, пералом ступні, празмерная нагрузка або гіпадынамія, нязручная абутак і старэнне. Плоскаступнёвасць можа паўстаць у любым узросце, а значыць, практыкаванні супраць плоскаступнёвасці з'яўляюцца універсальнымі для любых узроставых катэгорый.
лячэнне
Вядома, асноўныя надзеі пры лячэнні плоскаступнёвасці ўскладаюцца на практыкаванні ЛФК. Аднак таксама выкарыстоўваюць і адмысловы абутак або вусцілкі, масаж, фізіятэрапію. Поўнае выздараўленне магчыма толькі ў дзіцячым узросце.
практыкаванні
- Згінанне пальцаў - сядзім на падлозе, ногі выцягнутыя паралельна, згінаем пальцы на сябе і ад сябе.
- Згінанне ступні - акуратна цягнем шкарпэтачку ад сябе і на сябе. Выконваем тры падыходы 8 разоў.
- Робім кругавыя кручэння ступнёй.
- ІП - сядзім на крэсле, згінаць і разгінаць пальцы ног.
- ІП - тое ж, скручвацца пальцы ног. Чатыры падыходу па 8 разоў.
- Прыўздымае ступні на носочкі і апускаем іх на падлогу.
- Ставім ногі «куцалапа», з гэтага становішча падымаемся на носочкі і апускаем ступні на падлогу.
- Кулакі зацісканы паміж каленамі, ногі «куцалапа». Скручвалі пальцы ног і вяртаем у ІП.
- Ступні разам, адлегласць паміж каленамі 1 кулачек. Падымаем ногі на пяткі, накрываючы мысок ступні адной нагі, мыском іншы. Чаргуем ногі.
- Ногі выцягнулі, робім кругавыя руху ступнямі.
- ІП - тое ж самае. Ўнутранай паверхняй ступні дастаем да максімальна дапушчальнай пункту ўнутранай паверхні сцягна. Мяняем ногі па чарзе.
- Бяром у рукі дзве падлогу літровыя бутэлькі вады, кладзём іх на калені для абцяжарвання. Паднімаемся на носочкі ног.
- Робім тыя ж самае практыкаванне для лячэння плоскаступнёвасці, толькі падымаемся на носочкі па чарзе.
- ІП - стоячы, рукі ўздоўж тулава, ногі на шырыні плячэй. Робім «царапки»: скручваючыся пальцы ног, перамяшчаемся наперад.
- Бутэлькі з вадой у руках, становімся на носочкі і апускаемся на поўную ступню.
- Робім пераходы з пятак на носочкі.