Складана з дакладнасцю да дня сказаць, колькі часу вам спатрэбіцца на тое, каб напампаваць прэс. Усё залежыць ад індывідуальных здольнасцяў чалавека, пачатковага фізічнага стану, гатоўнасці і зацятасці, а таксама ад выніку, якога вы чакаеце. Бо людзям з залішняй вагай натуральна спатрэбіцца больш часу, каб прывесці сябе ў форму, таму што перад тым як напампаваць прэс, ім яшчэ трэба спаліць тлушчавую праслойку ў вобласці жывата. Але не адчайвайцеся. Самае галоўнае ў гэтым пытанні рэгулярныя заняткі. Нават калі вы будзеце вылучаць 10-15 хвілін на заняткі кожны дзень, то ўжо праз тыдзень вашыя мышцы пачнуць падцягвацца, а тыдня праз 3-4 ўжо будуць першыя вынікі.
Тое, за колькі можна напампаваць прэс, будзе залежаць таксама ад вашага ладу жыцця. Прытрымліваючыся правільнага харчавання і актыўных заняткаў спортам, вынік будзе дасягнуты нашмат хутчэй.
Колькі разоў трэба пампаваць прэс?
Пытанне шматгранны, які ўключае ў сябе такія пытанні як колькі разоў рабіць прэс, колькі паўтораў рабіць на прэс, колькі часу пампаваць прэс. Каб максімальна дакладна адказаць на гэтыя пытанні трэба ведаць фізічны стан чалавека. У ідэале кожнае практыкаванне на прэс пажадана рабіць у 2-3 падыходу, пачынаючы з 10 разоў і паступова павялічваючы нагрузку да 50 і больш разоў. Але не перагружайце сябе пазбегнуць траўмаў, калі вы дасканалы пачатковец або даўно не займаліся спортам. Колькі разоў пампаваць прэс, вам падкажа арганізм. Пачніце, скажам, з чатырох-пяці паўтораў кожнага практыкаванні або з такой колькасці раз, якое вы ў стане выканаць у спакойным рэжыме.
Яшчэ можна даць рэкамендацыю, што паўтораў трэба рабіць столькі, каб пачатак адчувацца лёгкае смыленне ў галіне прэса, тады вы дасягніце добрага выніку. Імкнецеся да таго, каб лік паўтораў расло паступова, і тады вы прыйдзеце да высокаэфектыўнай трэніроўцы. Што тычыцца часу трэніроўкі, то навучанне на прэс па часе не адрозніваецца ад іншых трэніровак. Падбярыце сабе комплекс практыкаванняў, пачынаючы з 10-15 хвілін, і паступова давядзіце іх да 30-60.
Яшчэ, важна адзначыць, што перад заняткамі на прэс, абавязкова патрэбна размінка. Пабегаць на месцы, зрабіце нахілы наперад і назад, з боку ў бок, выканайце кручэння тулавам. Гэта дапаможа разагрэць мышцы жывата. І толькі тады прыступайце да накачвання прэса.
Колькі трэба пампаваць прэс?
Кагосьці цікавіць, колькі пампаваць прэс у дзень, кагосьці - колькі пампаваць прэс на тыдзень. Давайце разбярэм гэтыя пытанні.
Мышцы прэса ставяцца да дробных цягліцам, таму каб яны пачалі працаваць іх трэба пампаваць даволі доўга. Аднак паўторымся, што дакладная колькасць раз вам падкажа ваш арганізм. Вядома, тры скручвання ў дзень рабіць бессэнсоўна, нават калі вы займаецеся кожны дзень. Ніякага эфекту ад такіх заняткаў вы не атрымаеце. На пачатковых этапах вашых заняткаў паўтораў трэба рабіць столькі, колькі вы зрабіць можаце, пры гэтым не моцна шкадуючы сябе, але і не даводзячы да рэзі ў жываце.
Што тычыцца тыднёвых заняткаў, то вядома ў ідэале, каб дамагчыся хутчэйшага выніку, трэба пампаваць прэс кожны дзень. Але калі вы сабе не можаце дазволіць штодзённыя трэніроўкі, то паспрабуйце трэніравацца хоць бы праз дзень. Бо для таго каб дасягнуць выніку, кожнае наступнае занятак павінен напластоўвацца на сляды ад папярэдняга заняткі, якія трымацца ў залежнасці ад выгляду трэніроўкі ад 24 да 96 гадзін, таму на пачатковым этапе, чым часцей трэніроўкі, тым лепш вынік.