Калі няма часу на паход у спартзалу, тады для пахудання і падтрымання фігуры падыдзе фітнес ў хатніх умовах. У такім выпадку варта падрыхтавацца да барацьбы з самым галоўным праціўнікам - лянотай. У такім выпадку варта стымуляваць сябе добрым вынікам, які можна атрымаць пры рэгулярных занятках.
Фітнес-праграма для жанчын для пахудання
Калі хочаце атрымаць вынік, старайцеся займаць праз дзень па 20-40 мін. Ёсць некалькі важных правіл для правядзення хатняй трэніроўкі. Па-першае, займайцеся не раней, чым за 1-2 ч. Пасля ежы. Па-другое, пачынайце заўсёды з размінкі, для разагрэву цягліц і суставаў. Па-трэцяе, сочыце за дыханнем, робячы выдых пры максімальнай нагрузцы (пры ўзняцці) і выдых пры апусканні. Па-чацвёртае, сканчайце ўсе затрымка, каб не хварэлі мышцы на наступны дзень. Яшчэ рэкамендуецца падчас трэніроўкі піць ваду, арыентуючыся на свае патрэбы.
Існуе вялікая колькасць праграм фітнесу для дзяўчат у хатніх умовах, якія накіраваны на прапрацоўку канкрэтнай групы цягліц, напрыклад, ягадзіц , або ўсяго цела. У прынцыпе, можна скласці комплекс для сябе самастойна, выкарыстоўваючы практыкаванні, якія падабаецца выконваць.
Разгледзім прыклад практыкаванняў для фітнесу ў хатніх умовах:
- Шырокія прысяданні даюць добрую нагрузку на ягадзіцы і сцёгны. Зрабіце 3-4 падыходу па 15-20 раз.
- Класічныя выбрыкі - эфектыўнае практыкаванне для прыгожых ножак. Колькасць паўтораў, як і ў першым практыкаванні.
- Каб прапампаваць ікроножные мышцы, рабіце пад'ёмы на шкарпэтках, стоячы на ўзвышшы. Колькасць паўтораў тое ж.
- Зрабіць прыгожыя рукі можна пры дапамозе адцісканняў, якія можна рабіць з каленяў. Рабіце максімальна магчымае колькасць паўтораў у 3 падыходу.
- Скручвання - самае папулярнае практыкаванне для прэса. Зноў жа рабіце максімальную колькасць паўтораў у 3 падыходу.
Лепш за ўсё выконваць практыкаванні па крузе.