Ёсць гімнастыка фізічная, а значыць - псіхафізічная. У дадзеным выпадку, мы прапануем вам азнаёміцца з другім варыянтам, а менавіта з тыбецкімі практыкаваннямі вока адраджэння.
Вынік псіхафізічнай гімнастыкі - гэта падаўжэнне маладосці, здароўя і прыгажосці, як унутранай, так і знешняй.
Перад пачаткам выканання комплексу практыкаванняў вока адраджэння вымавіце пра сябе ўстаноўку, тое, чаго вы хочаце ад сваіх заняткаў - здароўя, прыгажосці, ацаленьня.
Пяць практыкаванняў вока адраджэння - гэта базавая частка методыкі. Шостае практыкаванне варта рабіць ужо на больш прасунутым узроўні.
Усе практыкаванні вока адраджэння выконваем ад 3 да 5 разоў, дадаючы кожны тыдзень па 2 паўтарэння. Такім чынам, трэба дайсці да 21 паўтарэння. Толькі з 6 практыкаваннем тыбецкіх манахаў вока адраджэння трэба дайсці ўсяго да 9 паўтораў, не больш.
Пасля першага выканання комплексу вы адчуеце прыліў сіл і бадзёрасць. Практыкаванні вока адраджэння падыходзяць для жанчын любога ўзросту, целаскладу і фізічнай падрыхтоўкі. У дадзеным выпадку, мы маем справу з гімнастыкай, якая не мае супрацьпаказанняў.
Галоўнае, чаго варта дасягнуць - гэта рэгулярнасць. Дайшоўшы да 21 паўтарэння (і 9 паўтораў 6 практыкаванні), не імкніцеся зрабіць яшчэ больш, працуйце над якасцю і над тым, каб рабіць гімнастыку штодня. Чакаць карысці і бачных вынікаў можна толькі займаючыся кожны дзень без выключэнняў.
практыкаванні
- ІП - стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі падымаем праз бакі на ўзровень плячэй. Левая далонь ўверх, правая ўніз. Пачынаем круціцца па гадзіннікавай стрэлцы - 3 абароту. Калі мы заканчваем круціцца, выцягваем рукі перад грудзьмі, сціскае іх у кулачкі, вялікі палец цягнем наверх - канцэнтруем погляд на вялікіх пальцах.
- Кладзёмся на спіну - ногі выцягнутыя, рукі ўздоўж цела, паясніцу прыціскаем да падлогі. Робім выдых, са удыхам прыціскаем падбародак да грудзей, падымаем абедзве ногі ўверх вертыкальна. Апускаемся ўніз ўсім целам, у тым ліку, і патыліцай. Затым зноў прыціскаем падбародак, падымаем ногі ўверх.
- Становімся на калені, закрываем вочы для канцэнтрацыі. Ставім ногі на носочкі, рукі пад ягадзіцы, прыціскаем падбародак да сябе, робім выдых. На ўдыху адкідваем галаву назад, выцягваюць падбародкам угору, раскрываюцца і становімся ў полумостик. На выдыху вяртаемся ў ІП, на ўдыху - раскрывае ў полумостике.
- Сядаем на падлогу, ногі выцягваем наперад. Рукі ставім на падлогу, пальцамі наперад, прыціскаем падбародак да сябе, робім поўны выдых, выцягваюць падбародкам наверх, пераносім вагу цела на ногі. Выцягваюць ўверх - таз, сцёгны, корпус раўналежныя падлозе, ногі сагнутыя ў каленах, рукі прамыя. На выдыху вяртаемся ў ІП седзячы на падлозе, на ўдыху выцягваюць наверх.
- Апускаемся жыватом уніз, рукі выцягнутыя, вага цела на руках, ногі выцягнутыя на носочках. Выдых - прыціскаем падбародак да грудзей, з удыхам паднімаемся тазам уверх, прагінаемся ў спіне, выцягваем ногі. Пяткамі цягнемся да падлогі, тазам ўверх. Вяртаемся ў ІП - апускаем таз, закідаць галаву назад - ўдых, з выдыхам паднімаемся ўверх.
- ІП - стоячы, робім ўдых, падцягваем анальны сфінктар, затым рэзка выдыхаем з гукам, упіраючыся рукамі аб сцягна. Спіна роўная, прыціскаем падбародак да сябе. Робім поўны выдых, калі больш не застаецца паветра, трэба ўцягнуць жывот «прыляпляючы» яго да паясніцы. Паднімаемся са ўцягнутым жыватом на затрымцы дыхання, рукі на пояс, падбародак прыціснуты да сябе. Трымаемся як мага даўжэй, затым робім расслаблены ўдых і выпростваюць плечы.
Гэты комплекс можа быць як ранішняй, так і вячэрняй гімнастыкай - усё залежыць ад вашага біярытму. Калі вока адраджэння вас бадзёрыць - выконвайце яго па раніцах, калі расслабляе і дапамагае справіцца з бессанню - займайцеся ўвечары перад сном.