Сёння зноў знаходзяць папулярнасць розныя віды гімнастыкі. Сутыкнуўшыся з рознымі праблемамі, якія ўзнікаюць з-за гіпадынаміі (маларухомага ладу жыцця), людзі ўсё больш і больш імкнуцца ўнесці ў свае дні трохі актыўнасці. Апрача іншых сістэмамі, зараз актуальная і партэрныя гімнастыка.
Партнэрам гімнастыка: асаблівасці
Партнэрам гімнастыка ўяўляе сабой асаблівую сістэму практыкаванняў, якія закліканы ўмацаваць мышцы і развіць сілу, палепшыць ці аднавіць рухомасць суставаў, надаць тканінам, звязкам і цягліцам эластычнасць. Акрамя гэтага, у ходзе заняткаў пазваночнік здабывае небывалую гнуткасць, а цела - спрыт і дакладнасць рухаў. Прыемны дадатковы эфект заключаецца ў аздараўленні сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм.
Займацца такой гімнастыкай могуць нават малыя дзеці - ёсць групы, у якія прымаюць дзяцей з 3-4 гадоў. Нельга не адзначыць, што партнэрам гімнастыка для пажылых не менш карысная: яна дазваляе на доўгія гады захаваць рухальную актыўнасць, працоўны стан суставаў і палепшыць агульны стан здароўя.
Займацца гэтай «зарадкай» можна і ў спецыялізаваных фітнес-клубах, і ў хатніх умовах. Зараз лёгка можна знайсці на DVD-носьбіце такія курсы, як партнэрам гімнастыка Бубноўскага або Борщенко, якія ўжо даўно заваявалі размяшчэнне гледачоў. Зрэшты, пробныя заняткі ёсць у інтэрнэце ў адкрытым доступе.
Партнэрам гімнастыка: карысць
Заняткі неабходныя, перш за ўсё, тым, хто хоча захаваць ці аднавіць здароўе суставаў. Аднак акрамя гэтага падчас выканання практыкаванняў адбываецца ўмацаванне цягліц і звязкаў, паляпшаецца кровазварот, актыўна вентылююцца лёгкія. Межпозвоночные дыскі і суставы аднаўляюцца, мышцы пазбаўляюцца ад напружання, усё цела становіцца больш лёгкім, вытанчаным і грацыёзным. Дзяцей, якія наведваюць такія заняткі, заўсёды можна адрозніць па царскай выправе і спрытным рухам.
Як праходзіць партнэрам гімнастыка?
Нярэдка такая сістэма практыкаванняў ўваходзіць у размінку партнэрам харэаграфіі або акрабатыкі, паколькі ва ўсіх гэтых выпадках важная добрая эластычнасць суставаў. Зрэшты, такая ўстаўная гімнастыка праводзіцца і асобна. Занятак дзеліцца на тры традыцыйныя лагічныя часткі:
Размінка.
У самым пачатку заняткаў прапануецца невялікі комплекс, закліканы разагрэць мышцы і ўключыць у актыўную працу звязкі, суставы і хрыбетнік. Толькі пасля паўнавартаснай размінкі можна пераходзіць да комплексу практыкаванняў, у адваротным выпадку можна лёгка атрымаць траўму. Менавіта таму на заняткі ў клубе спазняцца нельга, а ў хатняй трэніроўцы нельга прапускаць першую частку.
Практыкаванні.
Партнэрам гімнастыка мяркуе выканання практыкаванняў, седзячы або лежачы на падлозе. Гэта дазваляе пазбегнуць вертыкальнай нагрузкі на суставы і хрыбетнік. Цэнтральная частка ўключае ў сябе практыкаванні на расцяжку, сілавыя элементы і практыкаванні для развіцця канкрэтных груп цягліц. Кожнае практыкаванне выконваецца не менш за 30 секунд - за гэты час можна зрабіць 20 паўтораў
.Рэлаксацыя.
Гэтую частку прынята называць затрымка - пасля актыўнага заняткі прыйшоў час перавесці дух і расслабіцца. Як і любым іншым выглядам фітнесу, сустаўнай гімнастыкай важна займацца пастаянна, каб яна давала вынікі. Аптымальна праводзіць трэніроўкі праз дзень, ці, па меншай меры, два разы на тыдзень. Калі вы займаецеся ад выпадку да выпадку, то гэтая выдатная сістэма проста не дасць яркіх вынікаў, нягледзячы на ўвесь свой патэнцыял.