Як гаварылася ў фільме службовы раман - «А што галоўнае ў жанчыне? Хада! ». А каб яна была прыгожай, ганарлівай і лёгкай неабходная здаровая спіна, якой сучасныя дзяўчыны часам не могуць пахваліцца. Высокія абцасы, сядзячая праца, цяжкія сумкі - усё гэта зусім не робіць спіну здаравей. Прыгожая і гордая пастава - галоўнае ўпрыгожванне кожнай жанчыны. Зрабіць выправу такой дапаможа заняткі гімнастыкай цігун.
Што такое цігун?
Цігун называюць вельмі старажытнае мастацтва самарэгуляцыі арганізма, родам яно з Кітая. Менавіта цігун - база ўсіх кітайскіх баявых мастацтваў, ён грунтуецца на філасофіі, а менавіта - філасофіі цела. Цігун - гэта сістэма, у якой злучаюцца ў комплексе рухальная актыўнасць, дыханне і стан свядомасці. Цігун выкарыстоўваецца ў медытацыі, гімнастыцы, рэлаксацыі, павышэнні імунітэту і тонусу, ён падаўжае жыццё, падтрымлівае духоўнае і фізічнае раўнавагу. Кітайская гімнастыка цігун выкарыстоўваецца, у тым ліку для пахудання і падтрымання тонусу арганізма падчас галадання.
Гэтая старажытная гімнастыка зарадзілася ў Кітаі вельмі даўно, але самастойнай навукай стала толькі ў XX стагоддзі. Базавым паняццем навукі цігун з'яўляецца ідэя аб існаванні асаблівай энергіі «ці», якая і з'яўляецца сутнасцю нашага арганізма. Як можна заўважыць, само слова складаецца з двух - «ці-гун», а перакладаецца даслоўна, як - праца з энергіяй «ці».
Правілы выканання гімнастыкі
На думку большасці медыкаў, самай эфектыўнай і гаючай для спіны з'яўляецца гімнастыка, заснаваная на плыўных падцягванняў, падобна ёзе. Кітайская дыхальная гімнастыка цігун як раз заснавана на гармоніі дыхальных цыклаў і практыкаванняў.
Асноўныя правілы гімнастыкі:
- Самае важнае падчас заняткамі цігун - дыханне! Яно павінна строга адпавядаць рухам. Нахіл - выхад, пад'ём - удых, паварот - выдых, паварот - удых. Калі дыханне само па сабе, а рухі асобна, то ўзнікае дысбаланс і дамагчыся лепшага эфекту ўжо не атрымаецца.
- Кітайская аздараўленчая гімнастыка цігун заснавана на павольных і плыўных рухах і мае на мэце расцяжку мыщц спіны і наданне ім эластычнасці.
- Неабходна паступова павялічваць амплітуды. Спачатку Запрыгоньванне пазванкоў не дазволіць рабіць глыбокія нахілы, але паступова мышцы спіны паслабяцца і хрыбетнік стане больш гнуткім.
Комплекс кітайскай гімнастыкі даволі просты, аднак, патрабуе ўважлівага і дакладнага выканання практыкаванняў. Апісаць практыкаванні даволі складана, прасцей адзін раз убачыць увесь цыкл практыкаванняў для спіны, і, каб рабіць іх правільна, неабходна мець прыклад перад вачыма. Кітайская гімнастыка цігун мае шмат напрамкаў, аднак у дадзеным курсе разгледзім практыкаванні для спіны і шыі. Для выканання практыкаванняў пажадана ўключыць спакойную меладычную музыку, наладзіцца на пазітыў і выраўнаваць дыханне.